今天我们开始第4讲,下腰练习。
跪下腰(图4-1):
跪姿准备。双腿与肩同宽,双手向前伸直,慢慢上举,直至夹耳朵位置,然后头带着身体,向后卷曲,双手点地后慢慢向里抓脚,胯跟往上挑起,尽量双手撑直。
在刚开始练习或者腰部活动时,可以先双手叉腰,身体向后卷曲,轻轻甩腰。
图4-1
注意!下腰时孩子的屁股不要向后撅起,可适当前移胯跟,保持中心。同时因为孩子的腰肌及韧带均没有完全发育好,不要长时间的耗腰。同时,要在背肌力量训练好以后才能尝试跪下腰,不然孩子的重心不稳,加上肌肉力量不足,无法平稳的下去起来,而经常侧身起,容易引起腰椎弯曲和受伤。
<跪下腰动作分解参考>:
3/4拍一次
准备拍:跪姿,双手向前伸直
(1)2个八拍一次
1-4 下腰,5-8 慢慢起。
1-4 跪趴抱腿回腰,5-8 回到准备拍。
1 起,2-4 保持,5 再努力往上抬一抬,6-8 下。
(2)八拍一次
1-2 下腰,3-4 起,5-6 跪抱腿,7-8 回到准备拍。
或者:1-4 下腰,5-8 起。在做完一套练习后,再回腰。
(3)四拍一次
1-2 下腰,3-4 起。
在孩子们腰的能力比较好以后,可以1下腰,2-3 保持,4 起。
站下腰(图4-2):
站下腰同跪下腰,有跪姿准备改成站姿准备,双脚打开同肩宽,双手伸直向前慢慢抬起直至夹耳位置,头带着身体慢慢向后弯曲,胯根往上挑,找好重心,直至到双手向后撑地,坚持10-20秒起来,然后蹲下来,双手抱住膝盖回腰。能力好的学生在下腰时可以慢慢学习下腰抓脚。
4-2
注意!在中间下腰时,前期一定要有老师的保护。站下腰的活动及训练节奏可以参考在跪下腰、站下腰时,动作一定要柔和,切记不可以一拍向下,以免摔跤造成不必要的伤害。
《舞蹈老师有话说系列》精选第3讲就为大家展示以上内容,可以根据图文介绍帮助孩子们在家练习时改正小错误,按照图示规范动作~
让我们期待下一期吧!
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