事实上,很多人(尤其是成年人)会先下竖叉再下横叉(相对更容易些)。但不排除,每个人因为身体差异,存在不同情况哈。
对于竖叉,有一个常见问题就是下竖叉无法解决后胯跟的问题,其实也有3种练习方法去解决。
以下这3种方法能够有效缓解下竖叉的疼痛,同时还能有助于进一步去下横叉哟。
第一种:耗腿
第二种:踢腿
第三种:扳腿
切记,在做所有后胯跟的练习时,不要掀胯去做。
竖叉动作分解
竖叉是指腿前后呈一字形,双手两侧撑地,上身保持正直,努力使身体向下正坐,无法达成时可进行颤压。主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。
先保持在我们滑叉的位置上,注意两个髋关节不能主动的掀开,把它收正。
双手扶于地面,轻轻地往远滑出去。滑下去的过程和到地的过程,注意你的款髋关节不能掀开,在上面是横线,下到地还是横线。
不能把膝盖和脚背朝于地面关住,应该从你的胯根,把胯跟屁股这块压住,延伸到脚背这块应该是转开的。
一定要切记哦,从你的胯跟到你的脚尖,你的前腿也不能关着,必须把它转开哦。
横叉动作分解
横跨比较难压,因为韧带又粗又韧数量还多,所以更需要好好下功夫。横叉主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性。
第一步
首先要解决我们的青蛙跨,大腿和小腿形成90度,就是下面这个姿势。
然后把我们的力量放在胯上,将胯压到没问题(也就是所能忍受疼痛的最大程度)
第二步
找到墙面撑起你的横叉,让你的屁股、膝盖、脚后跟全部贴于墙面。
两条腿往旁边方向最远处滑出,滑到你自己所能忍受的最大限度上。
再把身体俯身下去,趴到地面上。
最后把你的屁股使劲地往地上压,直到你的横叉完全趴到地面上。
第三步
打胯,即用你的脚经过最远距离打到地面上,同时要撑直膝盖。
在做的过程中,尽量快下快起。
之后再用自己的双手压在腿上,往下荡一荡胯(就像个弹簧一样哈哈哈)
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