软开度这个词
想必各位学舞蹈的小伙伴们并不陌生
虽然这算是舞蹈的基本
但也有很多小伙伴出现
横竖叉下不去、劈不直
后腿搬不上去
以及各种问题
这些都说明你还
不 够 软！
今天小编就跟各位小伙伴
讨论一下舞蹈中软开度的常见问题
压腿怎么练？
腿的柔韧性是最最最基本的，而正确的压腿可以有效地帮我们进行腿的塑性，但是错误的压腿会适得其反。
压腿包括前旁后压腿，但不论是哪个方向，都要需伸直膝盖、绷紧脚背。
1、压前腿
正确方式：压腿时需注意腿部关节不打弯，背部不打弯，尽可能腹部带力，使得腹部贴腿。特别是刚开始练的时候，不要让下巴找脚背，要依据自身柔韧性程度，依次用肘部、前额、下颌去接触脚尖。
2、压旁腿
正确方式：压腿时需注意同侧手扶住把杆，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展，将腿向肩后方振压。根据自身情况，幅度可逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
3、压后腿
正确方式：压腿时需注意搭在后面的腿一定要伸直，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立，肩膀端平、颈部不缩、向后伸展。另外要特别注意的是胯部要端正，以防出胯和斜跨。
横竖叉下不去怎么办？
横竖叉下不去，最最最主要的原因是你的胯不行。跨分为小胯和大胯，所以开胯方式也不单一。
1、小胯
正确方式：坐或者躺在地上，腰挺直，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上，然后叫人帮你压两个膝盖。
2、大胯
正确方式：面对墙下横叉，双腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的身体，直到拉平，横叉到180度。还可以躺下打开横叉，两腿伸直，两边同时向下压，直至脚挨地。
3、趴青蛙和平躺空胯
正确方式：躺下，屁股贴墙，双腿向上伸直，贴着墙打开横叉，呈“V”字形，慢慢向下直到你的极限，然后呆住别动，多待会，十五分钟为一个时间单位，一天做四个时间单位。
怎样搬后腿？
搬后腿需要：腿的柔韧性+胯根柔韧性+腰部力量+腰部柔韧度+正确方法+勤加练习
搬后腿时一定要正，后跨根充分外开（膝盖外翻），腿要开绷直；上身要正，要用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿跨的协调配合，还有控制能力，注意平衡。
最后叮嘱大家一句
练习软开度是循序渐进的
千万不要着急
爱护自己的身体才最最最重要
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