训练腰部的柔韧性对于学习舞蹈的人来说十分重要,腰的活动自如、控制力量等会直接影响动作的流畅性和美感。
然而腰部也是相对来说较为“脆弱”的一个部位,稍有不慎就会受伤。
所以,我们在练习腰部练习的时候,应该多注意,避免受伤,循序渐进。
今天就让小叽喳带大家来看看,如何科学练腰。
1、正面对把杆一步距离,大八字步站好,两臂上举伸直
▲ 压胸腰视频示范
3、头眼与手臂主动向后,引领肩、胸、腰、髋依次向后,形成弧线造型4、躯干与四肢充分拉开,两腿往下踩,与双臂形成抻拉5、在弧线姿势上,耗待一段时间,一般为4-8个八拍2、借两腿蹬直站立时,跨迅速顶出,依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送3、完成时要立达半脚尖,手臂直臂配合,胸腰高于把杆4、上身形成半圆弧度,后背腰脊最大限度的神拉,达到训练目的
▲ 耗腰、挑胸腰视频示范
3、两臂伸直与肩同宽,经侧旁向前平伸,继而平圆环动一周4、过程中,上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角,拉长前腰、后腰、侧腰不同部位5、头眼跟随手动,往最远路线划圆,动作幅度越大越好1、屈膝坐跪地面,膝盖八字微开,两臂下垂,眼视前方
3、头随手臂指尖引领向后,依次挑胸、挑腰、顶胯、跪下腰,手着地时可抓住脚腕或扶地,身体形成圆弧形5、大腿与上肢要充分展开,肩、背、腰最大限度往外伸拉
1、大八字步站立准备,身体直立买两臂下垂,面视前方。
5、经过耗腰之后双手扶地,挑腰而上,四肢配合伸拉。1、安全第一!最好在软垫上进行练习,旁边一定要有人把着!
2、练习下腰必须回腰,这样腰部能够有一个缓冲,不容易受伤3、下腰需要长时间的练习,非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。4、在家练习下腰,需要有专业人员陪同,在舞蹈室练习需要舞蹈老师在旁边知道5、敲黑板!!!!!!划重点!!!!!!8岁之前不做站下腰动作练习!!!!!!!