美不等于气质，气质一定等于美
我一个摄影师朋友，曾故作深沉地跟我说过一句话：
这年头，脸美容易整。但一个女人有没有气质，却要看‘美人三角“。哪三角？——香肩、美背、天鹅颈。
不知道你有没有过这种感受：
有的人明明五官清秀、身材匀称，可因为颈纹显老，驼背拖沓——年纪轻轻的，就老态尽显。
当你忍痛买了一件品牌设计的衣服，却因为虎背熊腰，肥肉四溢，不知怎么就穿出了滑稽的廉价感——想哭。
经常被人戳背说“抬头挺胸”，不过3分钟就怂回原样，本以为是小事，但偶尔被人拍进照片，才尴尬自己有种说不出的猥琐。
闺蜜虽然五官精致，但因为脖子前倾，驼背很严重。从后面看，有种脖子都没了的感觉。1米6的她，一旦衣服没穿对，就像1米5的矮姑娘。
而最尴尬的是后背赘肉四溢！
稍微穿点紧身衣服，就被内衣勒出层层的肥肉，自己看不到，旁人却看的一清二楚。
很多人没想过胸下垂、后背肉、小肚子、双下巴
很可能就是‘脖子前倾’惹的祸 ▼
说实话，你只要上街逛一圈，就会发现10个人8个都有驼背、脖子前倾的毛病。
我以前根本无法想象，后背肉、双下巴这些小赘肉，竟然还跟脖子和脊背有关。
直到有一个优雅的女人告诉我：肌肉和韧带是要附着在骨头上生长，从脖子到背，——颈椎到脊椎，是人的中轴线。
假如这条中轴线比喻成列车，脖子这段车头都歪了，你的肌肉生长能不歪么？走姿，坐姿能不歪吗？
这样的人，哪里还会有气质呢？
以下这些小缺点，真的不是天生的，比如——
斜方肌发达，上半身显壮▼
比如颈椎弯曲，导致脖子肥厚、还形成‘富贵包’▼
低头族容易犯肩颈痛、头晕、胸闷▼
所以这次，我们请到了天鹅颈的导师——李梦瑶，她将用23年的芭蕾形体的经验，开始一堂《13节课修炼美背天鹅颈，轻松显高5厘米，塑造完美身形曲线》。
她不仅帮你精准塑形，减掉脖子、肩膀、背部的肥肉，还会带你经历一次气质的蜕变。
如果你想改善粗短脖，消除颈纹，7天显高5cm。
如果你想拥有纤细香肩，让“一字型”锁骨更明显，驾驭99%的露肩衣服。
如果你想减掉背上的肥肉，不经意间露出完美的背部线条——纤薄的美背，勾心的蝴蝶骨，让人脸红心跳加速。
如果你想预防脖子刺痛，颈椎病，脖子健康到99岁。
梦瑶老师是谁？
她是隆力奇广告的舞蹈女主，23年芭蕾演员
前广州芭蕾舞团演员
曾于多国剧院、维也纳金色大厅演出
世界礼仪皇后颁授 亚洲优雅女性
德国法兰克福舞蹈大赛 银奖
老师告诉我：“很多人以为，纤薄的美背，瘦不就有了？脖子前倾，抬头挺胸不就好了？
可你呀，是不是无数次说‘抬头挺胸’，最后都“怂”回原样？无数次提醒自己注意仪态，最后还是被“手机”拉低了头？”
其实，人的肌肉跟大脑一样，都是有记忆的，如果你长时间习惯了一种错误的姿势，肌肉和韧带机会记住你错误的骨骼走向。
而本该用力的正确的肌肉，就会进入沉睡，让你不知不觉中怂回原样。
如果你想改变，先得用科学的方法，打破肌肉记忆，比如：
开肩：挺直肩胛骨，夹紧，在呼吸吐气的时候，再将力量夹到腰椎上，让肩膀使劲下沉，感受肩部打开的感觉。
然后去感觉正确的肌肉发力，借用墙壁或者专业的拉伸动作，激活沉睡的深层肌肉。
只有通过科学的方法，让肌肉产生记忆。这样才能让优雅的仪态像呼吸一样自然，永远不会忘。
一想到倪妮的美背、刘诗诗的天鹅颈
我就动心了😭▼
在打开身体的基础上，老师会用一套融合了瑜伽、芭蕾舞蹈、体操的动作——每天通过组合形式，帮助你精准减掉脖子、肩膀和背上的赘肉。轻松修炼香肩、美背、天鹅颈～
ps：这3个地方，都是平时健身很难锻炼到的。只要坚持练习，还能瘦下几斤。
02
告别短粗脖，修炼天鹅颈，7天显高5cm
那这5厘米哪里来？
有些人的世故，从眼睛就可以看出来。同样，有些人的天真，从眼睛中就会自然流露。
用梦瑶自己的话说，她就是一个东北傻大妞——一个被星探挖掘当了隆力奇广告女主，却自知性格羞涩耿直，连娱乐圈都不敢进的傻大妞。
她在采访时说：“为什么很多人明明不矮，却显‘土肥圆’？为什么芭蕾舞演员能挺出2米的气场？很关键就在于脖子到背这一段。
让你显高的5厘米从哪里来？
肩部1cm 颈部1cm
斜方肌1cm 菱形肌1cm 后腰1cm
脖子显高5cm，脸都会显小一圈▼
所以在课程开始，梦瑶老师就要教你分析自己的生理结构特点——丰满圆身or瘦削扁身，找到最适合自己的肩颈曲线。
用标准的形体测量方法
精准知道可以挺拔显高的空间▼
而肩、颈、背的仪态，也是梦瑶进入芭蕾生涯后，学习的第一课。
梦瑶和芭蕾的缘分由来已久，30年前，她出身于东北沈阳，一个只有东北二人转、扭大秧歌这样民俗舞蹈的城市。
“在我7岁那年，看到《出水芙蓉》中，美丽的芭蕾舞 —— 一瞬间就心动了，原来这世界上还有这么美的舞蹈。”
小时候的梦瑶，干瘦傻气
就是一只渴望变成白天鹅的丑小鸭（左一）
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对芭蕾的这瞬间心动，她用了23年汗水去偿还——7岁学芭蕾，13 岁带队参加德国法兰克福少儿舞蹈大赛、16岁那年孤身一人进入广州芭蕾舞团，至今整整23年。
这套美背天鹅颈的课程，最初也正是脱胎于芭蕾的训练方法。
“为什么芭蕾舞者都有着优美的脖子和背部？就如你们了解的，芭蕾舞是一个高贵优雅的舞蹈，只用脚尖支撑一个人的重量还能高速旋转，这对于平衡的掌控力特别严格。”
在这种严格的要求下，人的脖子和脊椎，是不可能弯曲的。而且，你还需要科学地练出修长的脖子、锁骨、纤细的背部。这样在穿紧身露背的舞服时，才不至于赘肉四溢。
但专业芭蕾的难度对于普通人而言太高了。
有没有普通人也适用的形体训练法？可以将芭蕾的动作，和日常体态训练结合在一起的，让小白也能安全、轻松修炼出美背天鹅颈？
她琢磨了1年，直到她26岁求学法国、意大利、佛罗伦萨歌剧院时——思路才打通。
“我决定26岁那年前往西欧进修形体礼仪，是因为一次肾小球炎症。”
正值舞蹈生涯最美时期的梦瑶，却被医生告知——不能受累，不能跳舞，能治好就不错了。当时她特别绝望。
当时她还因气质出众，被星探挖掘
出演“隆力奇蛇油”的广告女主▼
“但是我不可能放弃芭蕾，那一次大病痊愈让我一直在思考，如果我不能再在舞台上展现芭蕾之美，是否有一种其它方式，能够替代专业芭蕾，让我继续实现自己的梦想。“
就在法国、意大利进修礼仪期间，梦瑶遇到了她的恩师——世界礼仪皇后：Dally老师。
93岁的Dally，是赫本和玛丽莲·梦露的闺蜜
对，就是罗马假日里的女神赫本❤️
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ps：Dally老师还是米兰达·可儿和妮可·基德曼的恩师,她曾培养出20多位世界选美冠军…
93岁高龄依然健康优雅的Dally，跨越半个世纪后再回望，我才真正明白——美人在骨不在皮，只有气质和仪态，才能抵得住时间的衰老。
梦瑶和孩子跟Dally老师的亲密合照
两人的情谊延伸至今
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“在跟着Dally学习高级礼仪、个人形体的过程中，我翻阅了很多书，也看了很多视频。总结出一套普通人也能练习的【形体芭蕾+肩颈背训练】动作。”
形体芭蕾专门针对大众，难度较低，更多是通过日常的场景——站姿、坐姿、走姿进行训练。把芭蕾特有的那种优雅融入自己的生活方式中。
那老师会如何根据日常场景，用形体芭蕾的方法，教大家修炼美背天鹅颈？拿脖子举例——
模拟回头、低头、护肤、开车动作，了解肌肉运动的原理
每天5分钟消减双下巴的分解动作
日常办公室拉伸颈背线条的分解动作
护肤时间，消除颈纹的分解动作+按摩手法
来自学员们的好评
梦瑶老师的工作室在广州二沙岛，她的线下学员有很欧美的混血小朋友，孕期妈妈、50+岁的阿姨。
到目前为止，老师已经教了300+名成年学员，年龄跨越25～55岁，青少年学员已经输送了2100名，年龄从4～18岁。每年培训的芭蕾考级学生达到500名。
梦瑶老师和学员的合照▼
来自学员的好评▼
梦瑶印象最深的，是一位55岁的女性学员。她以前肩颈劳损比较严重，驼背，脖子后面有个肥厚的富贵包，酸痛难受。
退休之后，她开始跟着梦瑶练习形体，富贵包明显消下去了，整个人更加挺拔有气质。
这位55岁的姐姐说，跟老师训练后
整个人都变得有朝气了▼
梦瑶说：女人在25岁前，就要有意识地对自己的颈椎进行保养，不然随着年纪的增长，我们的肩膀会越来越往上怂，脖子变短，背变厚，所谓的“佝偻”就是这样形成的。
正因为长期香肩、美背、天鹅颈训练
30岁的梦瑶依然像20的少女
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许多人慕名而来，希望老师能一对一辅导。但梦瑶老师的时间和精力都有限，同时又希望帮助更多人练出优雅天鹅颈。
改善脖子、香肩、美背的仪态，所以她首次通过开线上课程，让更多人受益。
可以说，这是0基础无门槛，任何人都能学习的一套肩、颈、背形体课程。
ps：老婆买了课程，也可以顺便给老公练练脖子，毕竟很多男性都有颈椎酸痛。
如果你有下面的困扰——
含胸驼背、圆肩、颈纹、虎背熊腰
害怕自己气质猥琐，不自信
如果你是低头族，职场人
想要缓解肩、颈、背疼痛，拉伸肩颈
……
那么这堂「美背·天鹅颈」可以帮助你。
告别脖子问题，告别背部肥肉
——打造迷人天鹅颈，纤薄美背
用“一字型锁骨”和香肩
驾驭所有项链
13节 立竿见影的美背天鹅颈课
让男人动心，女人羡慕
每天15分钟，不吃药不动刀
修炼优雅仪态，高级气质
做精致的衣服架子
原价199元，限时特价 99 元
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