干货 | 如何在家下竖叉

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下竖叉动作分解

第一步：

两腿之间形成90度，胸部、胸口、下巴一次贴腿。

第二步：

大腿前侧膝盖、脚背贴于地面，往后吊腰、吊头、压后胯。

第三步：

前腿膝盖脚背对天花板，后腿脚背膝盖贴于地面，大腿对准地面。

第四步：

不能掀胯，大腿前侧贴于地面。

第五步：

没有砖，可用板凳代替，依次递增高度。

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