大家真的有太多的话想问了
“前桥怎么打?”
“下叉反弹了怎么办?”
“腰部力量不够,太硬了要怎么练”
......
今天,小葵为大家带来的就是——
专属于舞蹈生的超详细基本功训练方法
前桥怎么打?
练前桥首先要练习的就是倒立,练习倒立中腰部的控制。
练前桥时腿在空中呈“竖叉”姿势。
前桥训练方法:左脚撑地,双手在左脚前撑地(注意保持抬头挺胸),踢右后腿(空中竖叉,注意控制腰部),接着跟左腿,然后右腿接着左腿依次落地,最后起腰。
02
腰部力量不够怎么练?
练腰最好的时间就是每天早上起床以及晚上睡前的这两个时间段,也就是舞蹈生们口中的“早晚功”。
针对腰部的软度训练方法:
空腰,躺在一个圆形的器具上面,就这样待一段时间,平时多练习,时间一长就把腰部关节都拉开了。
注意:练习期间每次起身的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当。
针对腰部的力量训练方法:
快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,双手一摸到地板就迅速起身,可反复多次练习,训练效果十分明显!
腹背肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。
注意:背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次!
03
下叉反弹了怎么办?
“一日练,一日功,一日不练百日空”,软度没有捷径,唯有不断练习,多压腿踢腿!
软开度必须坚持每天练习,不然就会回功,舞蹈生一定要坚持,不要让自己的努力白费。
04
怎样压脚背才有效果?
舞蹈生要知道压脚背是压两方面:脚背软度,也就是绷脚出来的弧度。脚背分为大脚背和小脚背。
大脚背最好有人帮你压,方法是:
找人帮你,一手握住脚后跟,另一只手握住小脚背(脚趾关节上面一点),然后在外开的条件下,握脚后跟的手保持不动,握小脚背的手用力向外拉,拉的同时向下压,要保证脚踝处的筋都到。
小脚背训练:跪在地上,在小脚背下垫两本书或者一个厚垫子,屁股坐到脚上,注意该动作都在外开的条件下完成。
注:本文所有图片来自舞研艺考官微,禁止盗用
联系客服