放寒假啦，舞蹈专业的学生请注意！

       放寒假啦、放寒假啦、放寒假啦，你一定很开心，终于没有老师在身边叨叨，忙着策划旅游、美食、聚会等一系列GO、GO、GO，放假，一个令人激动的时刻，但是对于学舞蹈的人而言，你一定要知道，欠下的功、迟早是要还的、欠下的功、迟早是要还的、欠下的功、迟早是要还的。

       开学时舞蹈教室里嗷嗷叫唤的声音，那撕心裂肺的喊叫声中有男有女，不明白的人听到，一定以为出了什么大事；宿舍楼到舞蹈教室的路上，总有那么些个行动不正常的人在挪动，有时成群结队、有时单独在楼梯爬行，知道的是假期偷了懒，不知道的还以为此人身患重病行走不便；为了减少此类“校园恐怖事件”发生概率，笑冰为大家支上三招，助你保持身体良好的舞蹈状态。

       假期的生活自然轻松惬意，如果你不希望成为“校园恐怖事件”的代言人，请按此法坚持训练，每天30-60分钟，让你回到校园轻松自如。

一、踢腿

每天120次，前旁后各20次
　　双手扶把杆小八字部站好，后背和脖子立起来。在踢腿的过程中，上身保持向上挺拔状态，空中脚背和膝盖都要绷直，在维持上身状态下尽最大力量踢到最高，切勿上身变形。

来个瓦岗洛娃的示范视频↓

再来个全能舞者李响的练功照刺激一下你，台上一分钟台下十年功可不是说说而已，顶尖的成果背后必定有不为人知的付出。

二、小跳

每天2组，每组40次

      双手叉腰一位脚站好，膝盖、臀部夹紧，后背和脖子立起来，在小跳过程中、上身保持向上挺拔状态；空中脚背和膝盖都要绷直；在维持上身与地面垂直的状态下蹲和跳起；在保持上身直立、脚背膝盖绷直的前提下，跳起的高度以离地10公分为佳；切勿上身变形、切勿追求跳起的高度和动作的花样，单纯一位小跳即可满足你的训练要求。

来个朱洁和佳俊的示范视频（初学者切勿追求动作花样，动作质量为基本前提）↓

再来一张未来小明星的动态图体验一下

三、甩腰

每天2组，每组15次

双手举直与肩同宽、双脚打开与肩同宽站好；臀部收紧膝盖绷直；手指尖发力，按手、头、胸腰、中腰的顺序下腰；起来时胸腰挑起，快速回到准备姿势；切记下腰时手先下、起来时挑胸腰手最后起。

来个舞蹈学院附中的示范视频↓

最后来一张后腿的照片提醒一下，过年大鱼大肉必然少不了，适当控制饮食，保持以上三项训练，能够让你快速适应专业训练，不然，开学可会有些难受哦！

温馨提示：

本贴所指训练内容，仅适用于有专业基础的学生，在进行这三项训练时务必提前做好热身辅助，非专业的舞蹈爱好者建议在专业老师指导下进行训练。