思维决定命运 | 打造正向思维的4个练习

书海泛舟，人间清欢

这是书语人间为你解读的第708本书

《正向思考力》

大家好呀~

今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《正向思考力》。

01.

看似普普通通的你，

其实已经很幸运了

点开这篇文章的时候，你身处何处？

你可能刚忙完了一天的工作，正在赶往家的路上；你可能正待在家里，斜靠在床上准备进入梦乡；甚至，你还可能在去往下一个目的地的路上……

无论此时身处何处，你都是一个幸运的人：

你受过教育，可以去阅读；你拥有好奇心，可以去探索自己的人生态度；你拥有一种心态，相信人生可以发生改变……

同时，你还有一个健康的身体，充足的时间、精力，和敏锐的判断力，与全世界的大多数人相比，你的确很幸运。

这就是“正向思考力”，一种关注自己拥有什么，而不是关注自己缺少什么的能力，一种我每一天都在努力去提高的能力。

贪心不足是人的本性。我们都以为拥有更多的钱、新的工作、拥有一种与众不同的人际关系，就能够让我们更幸福。

事实上，过去的半个多世纪以来，人们的物质条件虽然提高了，个人幸福却与过去没什么两样，甚至抑郁、焦虑等心理疾病，还出现得愈加频繁。

想一想我们自己认识的一些人，我们便会发现，一个人能否感到幸福，并不完全取决于他她所拥有的物质条件。

一个积极乐观的人，能够将人生视作是一种探险和挑战，而且无论幸运与否，都会以“我得到了什么”的态度去面对人生。

然而，悲观消极的人却只关注人们的内心，总是以“我失去了什么”的态度去看待人生。对他们的来说，幸福只是一种偶然，上天似乎早已注定，要让他们活得更辛苦。

我们一旦明白了这一点，并通过刻意联系，去将注意力更多地放在我们拥有的是上面，我们就能生活得更好。

02.

改变你的说话方式：

驱除消极话语

我们日常生活里所说的话语，既反映了我们认为可能会发生什么事情，也反映了我们应对这些事情时采取的态度和方法。

举个例子，当一个人说“那我能有什么办法呢”，其实就是在告诉我们，说话者听天由命，任由生活支配自己，这就是他们的生存之道。

反过来，我们的话语也会影响我们的思维和行为方式，如果你经常有下面这些言论，那么就要当心了：

这非常不公平……
我没希望了……
我绝对改不了……
我不能……
我不得不……
这不是我的错……
要是……就好了……
要是我……该多好……
我无能为力……
我本应该……

我们在反复强调这些时，就是在不断地剥夺可以让自己摆脱破坏行为的机会。有时仅仅只是和别人抱怨，都会让我们觉得愤愤不平，甚至觉得做什么事都没劲。

下一次，你发现自己有类似的表达时，不妨以下面的话去代替它们：

这非常不公平 —— 我从中收获了XX和XX；
我毫无希望了 —— 我会试一试
我绝对改变不了 —— 我决定做出改变
我不能 —— 我能
我本该/我不得不…… —— 我可以……
这不是我的错 —— 我来负责；
要是……就好了/要是我……该多好 —— 下一次/将来我一定会……
我来尝试……毫无意义 —— 不尝试一下又怎知道会失败；
我绝对学不会 —— 只要下定决心，我也可以
我年纪大了，不能…… —— 年龄不过是数字，它阻挡不了我；
我根本不擅长…… —— 我会从中吸取教训、
如果不是我的父母…… —— 我的父母已经尽力了
我从来没有过机会 —— 我正在学会抓住机遇；
我没有别人那样的条件 —— 我正在创造条件。

03.

3个方法，

开启新的生活方式

对比上一part里最后一部分的内容，你便会发现，常常说右边的人，对生活始终充满信心，相信未来会在自己的经营下，比现在和过去都好。

而从脑科学来看，这个说法并非空穴来风。

人的大脑细胞，总是在彼此之间不停地建立新联系，从而使得大脑具有了学习和改变这两种可以被无限使用的能力。

因此，就像可以通过吃得更科学，做更多的锻炼来改变自己的健康状态和形体一样，我们也可以通过将自己消极悲观的思维方式，变成积极乐观的思维方式，来增强自己的心理健康。

在《不抱怨的世界》一书里，威尔·鲍温给每个人发了一个手环，要求对方在戴上手环后，坚持不抱怨21天。

他发现，在最初的几个小时里，人们很容易发脾气，但随着时间的推移，动怒的情况越来越少了。一周后，他们中的大多数人都不抱怨了。

另一个例子，是成年后你养成的那些新习惯。

其中的绝大多数，其实都是积极向上的习惯，比如，在乘车时系上安全带。它们都是新产生的，但你也坚持得很好，不是么？

同样的，以一种更加积极乐观的方式去生活，也是在成年以后可以习得的习惯，只要给自己足够的动力，尝试下面这3个改变：

1. 问问自己下面这些问题：

我的动机是什么？
我相信自己能够做到这一点么？
我准备好付出时间和努力了么？
我需要怎样的帮助？
我有什么样的计划？
我准备好犯一些错误了么？
我该怎样核验我的进度呢？

2. 寻找榜样

去注意并收集那些克服逆境，彻底改变自己人生的人的经历，在遇到困难时，这会是一种激励，因为这些人的经历表明，倘若我们心情开朗，不一碰到问题就放弃，那么是有可能成功的。

比如，“原生家庭”。

你只要多和那些原生家庭糟糕，但发展得很好的朋友交往，便会明白，“原生家庭”其实是个“伪概念”，虽然能部分去解释你产生某些情绪的原因，但却不该成为你逃避现在生活的借口。

3. 写积极日记

写日记是很有效地了解自己的精神状态，让自己不陷入悲观消极思维方式的方法。

对此，倘若你的第一个反应是摇头，那么也可以试试这个：

只写下每天发生的3件事情 —— 但不论发生什么，都要找出其中某些积极的乐观的方方面面来谈一谈。

比如，要是堵在路上，你就可以这样说，“起码师傅帮我选了一条更近的路，能够少迟到一些时间”。

以上，便是今天的内容。

下一篇里，灵遥将继续为你带来培养正向思考力的方法。

敬请期待吧~

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