书海泛舟，人间清欢
这是书语人间为你解读的第708本书
《正向思考力》
大家好呀～
今天，灵遥将继续为你带来《正向思考力》一书的共读。
上一篇里，我们学习了培养正向思考力的四个方法，分别是：
1. 用积极的话语替代消极的话语；2. 找到自己改变的动力；3. 寻找榜样目标；4. 记录你的积极变化。
更多内容，请戳：思维决定命运 | 打造正向思维的4个练习
接下来，我们将继续学习打造正向思维的4个方法。
希望能对你有帮助～
01.体贴你自己：打造健康的生活方式
正如思维会影响我们的生理感觉方式，我们的生活方式也会反过来影响我们的思维。我们会在吃了油腻的食物后，感到不耐烦，也会因为夜里没有睡好，而在第二天感到暴躁易怒。
因此，为了拥有健康的思维，我们必须要照顾好自己的身体，包括但不仅限于，摄入营养均衡的食物，在夜里11点前上床入睡，坚持锻炼，以及戒烟戒酒。
而且，我们越早开始改变生活习惯，来限制给自己身体带来的损害，我们的健康和情绪状态就能越早得到改变。
倘若你认可上面的说法，那么就请遵照下面这10个步骤，逐步形成更健康的生活习惯吧：
1. 相信你自己做得到
要想成功养成一种健康的生活方式，其主要表征之一，就是你在观念上相信自己做得到，否则，你便会寻找无数理由和借口，拖延你的行动。即使出现了成效，也难以持之以恒。
2. 实事求是
人们之所以没有达成目标就放弃，原因之一就是，这些目标根本不切实际。实事求是，则意味着，你接纳你现在的状态，并愿意做出些许改变，哪怕只是一些微小的进步。
最后，不要一次立下太多的目标，因为它们会分散你的注意力，最终让你一个都达不成。所以，一次一个，全情投入就好。
3. 所下决心要肯定、积极
许多人为了提高自己立下的决心，用词都是消极否定的，比如，“我不会再喝碳酸饮料”、“我不会熬夜”、“我不要再胖下去”。
这些目标之所以起不到作用，是因为你的大脑会自动忽视前面的否定词，记住“喝碳酸饮料”“熬夜”“胖”这几个字。
所以，你应该确保你的所有目标都是肯定的，比如，“我想喝更健康的饮料”“我想早睡”“我想苗条一点”，等等。
4. 不追求完美
尽自己最大的努力就好，身心健康是个循序渐进的过程，但你一定能够从中获得积极的体验，将其转化为持之以恒的动力。
5. 主动回避诱惑
诱惑对我们的影响是强大的，尤其在你还没有深刻体验到积极习惯带来的好处时，所以，在养成习惯的过程中，要尽可能地回避诱惑，远离那些会让你目标落空的人和事物。
6. 拥有行为榜样
拥有某些行为榜样，一向都是很有益处的，无论他们是你身边的人，还是公众心中的榜样。
但是，不要把演员、模特或歌手当作自己的榜样，他们是吃这碗饭的专业人士，如果不这么做的话，他们的职业生涯就完了，你完全无需这么苛求自己。
7. 延迟满足
人们之所以保持不了健康的生活方式，另一个原因是因为他们无法做到延迟满足。
吃外卖永远比在家自己做饭更省时省事，躺在床上追剧永远比在健身房里挥汗如雨更舒服，但如果你把健康看作是一项终生的事业，便不会这么想了。
8. 制定计划
研究一下你现有的时间表，然后把新的习惯加入进去，能让你更容易开始和坚持。如果你能将它们量化，如，把锻炼计划详细到周一三五每天跑步20分钟，那就更好了。
9. 寻求帮助
比如，加入一个瘦身训练营，一个舞蹈班，一个步行团体，或者一个运动队伍。
10. 记录进步，祝贺自己
将大的目标做一个拆分，经常性地庆祝阶段性的胜利，能让你更多地看到改变给你带来的积极效果，更容易坚持下去。
02.为人生赋予方向：5步教你把不可能变成可能
拥有一个人生目标，和快乐清单，能为我们的生活赋予更多积极的意义。
研究表明，每天抽出足够多的时间去取悦自己，去做对自己有价值的事情的人，会更容易感受到幸福。
因此，给自己一点时间，做做下面这5件事情，一步步让你的梦想实现吧：
1. 问问你自己，我的目标是什么。
假设你的目标是学会弹钢琴，那么就要继续问自己：“我是打算考过钢琴10级考试？在家人、朋友面前演奏？还是弹奏自己的喜欢的曲子？”
弄清楚你具体想要的是什么，这一点对你的成就感来说非常重要。
2. 找出你的优点和成绩
现在，请分析一下你能让目标实现的优点，比如，你可能在小时候学过钢琴，可能在音乐方面有天赋，可能有更多的时间去提升你的演奏技巧，等等。
3. 难点
你可能会发现，想要自己不能实现这一梦想很非常容易。成年人最常用的借口，通常是他们认为自己没有这个时间。
你目前还不足以支付一架钢琴的费用，以及在家弹琴会打扰到邻居，也可能成为你实现目标的阻碍。
4. 解决办法
找出解决问题的办法，需要你积极乐观地去思考，
比如，你可能可以去琴房弹琴，你的某位朋友正好是钢琴老师，你能支付得起一台二手钢琴的费用，你周日早上有1个小时属于你自己的时间。
5. 下一步
现在，你需要制定一个行动计划了，这里需要你一点一点地去落实前面想到的解决办法。只要肯思考，办法总比问题多。
6. 现在
迈出第一步，行动起来。实现梦想并不难，只要你相信你有实现它的能力。
03.走出焦虑的怪圈：正确疏导与平复情绪
并不是面对人生大事，才会体现出乐观者和悲观者之间的差距来。我们只要感到紧张、焦虑、不安，便会心不在焉，难以欣赏到世界的美好。
因此，为了在大多数时候保持乐观，我们需要一些方法，去调整自己的情绪，比如下面的这些：
1. 面带笑容
如果心中感到焦虑不安，我们就必须照料好自己，用与直觉相反的方式来行动，那就是，面带笑容，以轻松愉悦的方式，去跟别人说话 —— 这样，就会不知不觉地让你的心情振作起来。
2. 聆听鸟鸣
英国国民信托组织（National Trust）的生态学家皮特·布拉什发现，每天聆听5分钟鸟鸣，能给人们身体健康带来的好处，相当于步行30分钟，或者每天吃5种果蔬。
这很容易做到不是么？只要打开播放器，输入“鸟鸣”，就可以实现。
3. 问问自己在烦恼什么
我们常常会为一些事情感到烦恼，比如，衰老、肥胖、购物花钱太多、让某人难过，等等。如果任由它们在你心底堆积，就会对你的身体产生消极影响。
反之，拿出一张纸，把它们都给写下来，改变你能改变的，接受你不能改变的，生活便会随之好转。
4. 冥想
冥想是一个有效的缓解效率和不安的方法，因为它能够让你从过去和未来，回到你当下的每个呼吸中。坚持练习，你会发现，你会比以往更加地平静、淡定。
5. 接受那些你不能改变的
你如果无法接受已经发生的事情，那么它就不断地跳出来，让你体验到痛苦、无助、悲伤的感觉。
因此，在觉得前途渺茫，或者灾难发生后，你必须给自己时间去悲伤，直到你能接受所发生的事情，并以此为起点，重新出发。
04.化解愤怒：了解与控制怒火之源
愤怒是一种普遍的人类经验：在我们人生的不同时期，不同的人生阶段下，我们都会感到愤怒。
最温和的一种愤怒，便是恼火 —— 它常常是因为别人的疏忽而引发的，比如，不关门、迟到、忘记告诉你某件事情、在你睡觉时发出声响。
一旦你认为对方是故意为之，那么这种恼火便会升级为愤怒，你会开始采取行动，或刻意的疏远，或暴跳如雷，或大声嚷嚷、辱骂谩骂，甚至是扔东西，而它们最终都会导致一个后果，那就是影响你的身心健康和与别人的关系。
因此，你应该学会去识别自己的情绪，采取正确的方式，去表达你的不满：
Don’t 不该
不该为区区小事去大动肝火，除非它值得你这么去做；
不该在疲倦或紧张做事，这种时候，你最有可能反应过度和应对不当；
不该急于下结论，尤其是在你心情不好的时候；
不该小题大作，激化矛盾，认为人人都在针对你；
不该说出“应该”之类的生硬话语，你有你自己的标准，别人也有；
不该在受到批评时马上反击，有的人是为了帮你；
Do 应该
应该不去理会那些你无能为力的小事，比如，天气的好坏、交通拥堵，只要事先计划好，这些事情都是可以避免的；
应该照料好自己，给自己一段时间独处，去处理好你自己的情绪；
应该认真聆听他人的诉求，力求达成共识；
应该主动承认自己的错误，在该道歉时，主动表达自己的歉意；
应该记住那些积极乐观的事情，如果可以的话，每天抽出5-10分钟把它们写下来，感激今天帮助过你的每一个人；
应该认识到自己在面对批评时的弱点，忽视对方的挑衅，捡对自己有帮助的听；
如果上述这些都不奏效，那就写一封邮件，详详细细写下你的愤怒，然后删掉它。
最后，保持乐观并不意味着逆来顺受，如果对方侵犯了你的空间和底线，那么你就要不卑不亢地表达出来：
选择一个大家都心情平气和的时间和地点；
说明有一件事让你很烦恼，想让对方帮忙；
清楚明了地说明是什么事情让你感到生气，但不要带有攻击性；
以“我很生气，因为……”，而不是“你让我觉得……”的方式开头；
聆听对方的反馈；
说出你希望他们将来如何做，如，“将来，我想要你……”
心中要有“否则”的想法，但不用表达出来，因为这是对你自己的承诺，而不是对别人的威胁；
最后，感谢对方的聆听，肯定对方的配合。
无论什么时候，只要别人是因为忽视你的需求，让你感到不开心，你都可以通过上面这8个步骤，将你的不满表达出来。
以上，便是全书的内容。
祝好！
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