积极是一种状态，多遵循价值去生活，你也能活力满满。
书海泛舟，人间清欢
这是书语人间为你解读的第718本书
《拥抱你的抑郁情绪》
今天，灵遥将继续为你带来《拥抱你的抑郁情绪：自我疗愈的九大正念技巧》一书的共读。上一篇里，我们了解到了遵循价值，而不是回避原则去生活，能让我们在生活中体会到更大的喜悦和幸福感。然而，在现实生活里，要想突破自己，却不是一件容易的事情。我们或许会因为懒惰，将运动抛诸脑后，宁愿躺在沙发上刷半个小时手机，也不愿去健身房跑上10分钟，又或者我们可能会因为恐惧，因为担心自己把事情搞砸了，不敢接受拓展新业务的挑战，宁愿把大好年华浪费在“摸鱼”上。那么，有没有一个方法，能让我们即使在情绪最为低落的时候，也能动力满满地去做那些对我们长期发展来说对的事情呢？和灵遥一起翻开这本《拥抱你的抑郁情绪》，一起从中寻找问题的答案吧～抑郁除了是情绪，
还是一种提醒你为自己而活的信号
上一篇文章里，我们曾提到，不希望你把抑郁当成是一个需要解决的问题。因为它只是一个信号，一个提醒你生活的某些方面运转不良，这种运转不良才是你真正需要解决的问题。如果你只是专注于控制你的抑郁情绪或者其他类似的情绪，那么肯定是治标但不治本的。在抑郁情绪出现时，你真正该做的是正视你的渴望，以及盘点现在的你离你真正想要的生活，到底还有多少距离。虽然这样做可能会非常困难 —— 让你感到不舒服，甚至有些绝望 —— 但是这种行动不但健康而且重要，还可以让你一步步走上疗愈。具体来说，你可以使用下面这四张表格对你在四个关键生活领域的行为模式进行反思：人际关系、工作/学习、休闲/娱乐、健康。阅读每一条，如果它符合你大多数的情况，就在后面进行标注，统计你在阴影和非阴影区里的分数。现在看一下分数，你在阴影部分的标注是否多于你在非阴影部分的标注。其中，阴影部分的是我们生活里常见的回避行为，这些行为会让你的抑郁风险越来越高，而不是让你越来越有活力。如果你有仔细观察阴影区里的这些陈述，那么，它们并没有体现一个人的价值追求，而只有对不良情绪的回避。有效性才是你接下来判断做或者不做一件事情的法则。与“无效”的不同，这些有效的行为策略则能让你朝着美好的未来前行，让对你明天、对未来，都更有希望。假设你对美好生活的追求，是成为孩子的母亲，那么，当你一再因为事业，放弃你的备孕计划时，你是很难体会到的喜悦的。因为，你清楚地知道，你的每一次放弃，都是在拉着你远离你想要的生活。有效性的另一个好处，是让你去关注实际的行为后果，而不是可能的行为后果，这对于减少行动之前与行动过程里的焦虑、恐惧将会起到很大的帮助。
比如，如果你觉得不去健身房跑步，在家里躺平，能让你这一天过得更舒服，那么你可以去试一下，到最后实际感觉是更好，还是更糟呢？使用有效性这个标准能唤醒你行为背后的规则遵循，并且通过利益相关方 —— 你自己 ——来判断规则遵循是否有效。当生活有效性很高时，你能够在人际关系、工作/学习和休闲/娱乐中感受到强大的生命力。即使这并不意味着你每天都能获得巅峰生命体验，但你能够清楚知道什么对你来说是重要的，并时刻向它靠近。
回想一种在情绪上很有挑战的情境、事件或者两者的组合，尽管你非常痛苦，但你依然可以勇敢面对，并采取行动。我想到的是，我去年秋天在日新学社组织《论语》研讨会的事情，我遇到的最大的挑战是不知道该如何开展活动，以及活动过程里的冷场。我当时采取的有效行动，是同时参加川大中哲学生组织的《论语》共读，学习他们组织活动的方式，提前熟悉材料，准备活动上要讨论的问题。后来，我自己也在学习的过程之中，感受到了《论语》和孔子的魅力，并且更愿意把活动继续办下去了。我们在做有效的行为时，痛苦的情绪和愉悦的情绪通常相伴而生。如果能够选择接纳情绪，不是急于回避、躲开、消灭它，那么我们最终收获的不仅仅是痛苦的减轻，还有积极的情绪体验与积极的自我关爱。有效性标准在日常生活中具有独特意义：不必遵循从任何教导你如何生活的条条框框。有价值的生活就像人有种口味，如何获得有价值的生活与哪种口味无关，而与你想要怎样的生活有关。如果你还不知道该怎么利用有效性这个向导，你可以询问自己下面这些问题：- 不去寻找一份更令人满意的工作或进行职业规划对我有效吗？
询问自己有效性的问题非常需要勇气。通常来说，你问这些问题的同时意味着，你已经认识到，自己的头脑向自己承诺的结果跟自己真正想要的结果之间的差异了。现在，让我们更进一步，在一张纸上分别写下你对人际关、工作/学习、休闲/娱乐、健康等方面，你觉得对你来说有效的事情。下一篇里，我将继续为你带来能够改善抑郁的情绪的疗愈方法。
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