不要过分相信你大脑给出的理由，那只是一种可能性。

书海泛舟，人间清欢

这是书语人间为你解读的第718本书

《拥抱你的抑郁情绪》

大家好呀～

今天，灵遥将继续为你带来《拥抱你的抑郁情绪：自我疗愈的九大正念技巧》一书的共读。

大脑拥有复杂的神经通路，帮助我们分析推理日常生活里的因果关系，这个分析推理的过程就是我们建构和理解周围世界的方式。

而大脑对抑郁症的分析推理过程，是把抑郁作为行为的原因，而非行为的结果，所用来解释行为的理由往往是随意的、简单的、片面的、不准确的。

你如果被大脑给出的理由吸引，很有可能会被误导走向与价值背离的方向，过多地使用情绪回避策略和行为回避策略，从而引发抑郁。

因此，你必须学会在头脑里出现负面想法时，及时地制止它，在智慧头脑的引领下，不带评判地投入生活，同时对自己和他人都抱有关怀之心。

这一篇里，我将继续为你带来我们会走入的一个“致郁误区”—— 错误的因果关联。

01.

找理由的危害

我们会习惯性地把“找理由”作为一种工具，去解释和说明自己和他人的行为。

这是一种基于线性的因果关系思维，它可以解释，为什么你会做这件事、为什么别人会做这件事、为什么生活事件就这么发生了。

而当你开始以这个方式去分析自己时，便会发现这些理由往往是消极。

比如，你可能会认为你之所以找不到男朋友，是因为你个子矮、长得丑，或者认为你之所以失去了这次升职加薪的机会，是因为你能力不如你的同事。

只要你相信了它们，便会因为这些理由，不断地否定你自己，忘记你在另外的一些方面，其实是有过人之处的。

同时，你还会臣服于这些破坏性的理由，让悲伤、恐惧和愤怒主导你的生活，引导你在重要的人生决策上做出错误抉择，最终发生了上面那些你预想的结果。

02.

四种让你致郁毒药

为了减少负面情绪对你的影响，你必须识别，并努力与这些可能会让你致郁的理由解离，同时采取一种保持这些想法，而不被其支配的立场。它们分别是对与错、好与坏、公平与不公平、责任与责备。

1.  对与错

意识到有什么不对劲，这意味着错误的事情正在发生，并且有人正在成为错误的受害者。有一些事情有明显的对错，例如身体虐待或性虐待。然而，在很多情况下，对错没有那么明显。

最典型的例子，就是你期待别人如何对待你。

你自己有一套独特的规则，判断人际关系里的是非，而其他人也有自己独特的规则。当你关于道德秩序的规则被违反时，你认为自己受到了侵犯，这暗含着“你的规则是正确的”。

你吞下对与错这粒毒药时，更有可能因为愤怒的情绪和复仇的渴望采取行动。你虽然很可能看重他人的爱与尊重，但对与错可能让你说出或者做出一些伤害他人的事情。

硬币的另一面则是你开始把自己当成受害者。你开始变得不信任他人，采取退缩、被动的方式，主观认为他人对你是有恶意和敌意的。

因此，当你脑海里开始出现“这不对”或者“凭什么”等想法时，你一定要非常地小心。

2.  好与坏

好与坏描述的是对物体或事件的偏好程度。我们不希望和坏的评价联系在一起，因为这样是不健康的。我们只想和好的联系在一起。

问题是，我们大多数人都很难匹配一个评价分类，我们既不是全好，也不是全坏，很多评价是介于两者之间的，有的会在某些生活场景里伤害我们的，会在另一生活场景里发挥巨大的积极作用。

反应头脑则无法告诉我们该怎样做才能更好地适应千变万化的生活环境。

3.  公平与不公平

公平与不公平背后的道德推理有其特殊影响。公平意味着你应该根据你是谁或者你所做的事情得到某种结果。

不公平则通常是因为你觉得自己遭到了无端惩罚或被剥夺了原本该得到的东西。不幸的是，与该事件有关的其他人，通常并不会这么认为。

长期在抑郁里挣扎的人，通常会陷入陷入对他们不公平的道德推理，问题在于你只是遵循了一套怎样才能获得美好生活的法则，但这并不意味着你会拥有许多积极的体验。

生活不是这样的，生活既不是公平的，也不是不公平的。

更重要的是，生活并不在乎你认为它是公平的还是不公平的。你把在这剂毒药的影响下花费的时间和精力，如果用来追求有价值的生活，结果会更好。

4.  责任与责备

这种类型的道德推理，是指你把产生不理想结果的责任归咎于始作俑者。

当生活中出现消极结果时，你归咎责任的需求往往会非常强烈。例如，很多人会把自己的不幸归咎于自己的父母，认为父母没有给自己创造好的物质条件。

这种形式的道德推理同样也非常有害。

一方面，它的出现其实非常随机，有一定的偶然性，并不是我们能掌控的；另一方面，它让我们把大多的精力消耗在了怨恨别人身上，忽略了我们是有力量做出一些改变的。

03.

大脑训练：

轻柔地抱持理由

现在来做一些练习，帮助你学会识别理由并与之愉快地相处。你的目标是简单地抱持理由，看着它们而不是陷入其中。

记住，大多数情况下，理由无法对事件为什么会发生做出精确解释，它只是一个心理事件。这意味着你在该练习中写下的所有东西，从科学角度来说都不是真实的：它不是一个包含了所有可能因素的推理。

首先，写下三个困扰你的生活情景，你做出的任何一个需要理由的生活情景，例如，失业、回避亲密、回避社交机会，或者因为饮食、酗酒或大量吸烟伤害到自身健康。

情境：相亲对象突然不回我微信了。

现在，在中间一列写下一条用来解释这件事为什么会出现在你生活你对理由。

描述那个最令你致郁的理由，然后在右边写下这列描述中最不让你感到抑郁、非常积极的理由。

最致郁的理由：我说错话，惹她生气了/她遇到了比我条件更好的男生。

最积极的理由：她老板突然喊她去开会，她来不及和我解释。

完成这个练习的时候，你注意到了什么，想出并写下责备自己的理由是不是更容易一些？当你写下那个最积极的理由时，你是不是没那么绝望了？你走积极和抑郁路线时的感受是否有不同？

这是与“理由”做游戏的方法。

每当你注意到抑郁偏差出现时，去寻找一个甚至有些疯狂的积极替代，将其提升到你不得不微笑的程度，强化你的某些神经回路，帮助你的积极地面对生活。

如此一来，你便能在起情绪时，泰然处之，不被脑海里的负面想法绑架了。

以上，便是今天的内容。

下一篇里，灵遥将继续为你带来另外一个应对不良情绪的技巧。

敬请期待吧～