冬至养生须知，暖字当先，不要宅家！

书海泛舟，人间清欢

大家好呀～

今天是一年一度的冬至，是冬季的第四个节气，这也是太阳直射南回归线，北半球白天最短，夜里最长的日子。

而，在我国的大部分地区，也都流传着「冬至」起「数九」的习俗，即每九天为一个小节，共分为九九八十一个天。

其中，冬至后的第19到27天，也就是1月10日到18日，称为「三九」，是一年里最寒冷的时候，民间也有「热在三伏，冷在三九」的说法。

那么，冬至这个节气里，都有哪些养生小妙招呢？来和灵遥一起读读这篇文章吧！

01.

冬至食补，有讲究

到了冬至时节，人们的食欲大增，肠胃运化转旺，于是便也跟着到了进补的关键日子。这时进补，不仅能够调养身体，还能够增强体质，提高身体的免疫力。

那么，冬至进补都有哪些讲究呢？

第一，要多吃富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，补充身体必须的能量。比如，肉类、蛋、鱼类与豆制品，便可以多吃。

第二，要多补充维生素，多吃新鲜的蔬菜水果，来减少冬季带来的鼻炎、皮肤干燥、舌燥等不适症状。

第三，饮食要讲究，做到定时定量，细嚼慢咽，不暴饮暴食，狼吞虎咽，来保持肠胃的正常蠕动，避免患上便秘、痔疮等毛病。

02.

冬至运动，宜动中求静

「生命在于运动」的道理，其实无论是放在哪个季节都适用的。

尤其是在寒冬腊月，大家若是能够坚持运动的好习惯，不仅能够让身体更加地扛冻，也能够避免每逢冬季胖3斤的囧境，

不过，考虑到汗水会带走身体的热量，容易诱发感冒等疾病，因此，冬季的运动量一定不要过大，最好是寻求一种气定神闲的运动，如，健身走、打打太极、练练瑜伽等等。

另外，游泳也是一个很适宜冬天进行的运动，可以很好地活动四肢，让身体更加地温暖。

03.

冬至起居养护，注意保暖

最后，灵遥想和大家聊聊冬日的起居养护。

俗话说「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」，一到冬日，不少朋友便会因为天气的寒冷，不愿意出门，喜欢懒懒地窝在被子里。

但是，这样的做法，是不利于养成健康的身体的。虽说天气很冷，你也要多多出来活动的才行。

不过，说起冬日的活动，灵遥建议大家最好放在有阳光的早晨和下午，同时，一定要做好保暖措施，带好帽子、手套和围巾，多穿一条裤子，千万不要让脖子和腿部着凉。

另外，家里有条件的，一定要多多泡澡泡脚，加速血液循环，驱散一天的寒气，避免邪气入体。

至于在家里睡觉时，窗户也不能够开得太大，这样方能避免体内阳气的散发，和怎么都睡不醒的囧境。

以上，便是冬至养生小妙招。

不知道大家今晚都有吃饺子，羊肉或是汤圆了吗？灵遥希望你无论在哪里，都可以过一个开心快乐的冬至哟～

祝好！