书海泛舟，人间清欢
这是书语人间为你解读的第330本书
《走路瘦肚》
大家好～
今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《走路瘦肚》。
如果说，书架上琳琅满目的减肥书，和朋友圈里各式各样的减肥广告，都代表了什么，那么恐怕是，不少人的减肥计划又一次都失败了吧？
其实，减肥，就是学习一样。
很多人终其一生也没有摸到「享瘦」的门道，从小胖到了老，而，有的人却在很小的时候，便养成了包括饮食和运动在内的、健康的生活习惯，即便是偶尔发福，也能够很快地瘦下去。
那么，减肥的门道都有哪些呢？有没有什么方法能够帮助我们不打针、不吃药，轻松瘦瘦瘦呢？
来和灵遥读读这本日本减肥医师，曾经的肥胖星人川村昌嗣写的《走路瘦肚》吧，让瘦成为一种习惯吧～
如果说，我们每天最常做的一个运动是什么，那么，走路一定会位居首位。但是，走路和减肥有什么关系呢？你不妨听我慢慢和你道来。
1岁前后，往往是我们刚刚学习走路的时候，根本不知道如何使用肌肉，只能够凭着感觉和长辈的搀扶，慢悠悠地往前迈步子。
上了小学后，我们开始慢慢地习惯走路的动作，很轻松便能够迈出步子，自然也就不会再仔细琢磨走路时都会用到哪几块肌肉了。
后来，随着年龄的增长，我们从青年走向中年，开始稍微地向前弯腰，利用向前的趋势，尽可能地轻松往前走。
至于年老后，因为肌肉没有力，拄着拐杖，拖着身子一路向前的人，怕也是不在少数吧？
但是，你知道吗？
其实你只要稍加改变走路姿势，锻炼平日里用不到的肌肉，便能够提高身体代谢率，让自己更容易瘦下来。
具体来说，便是走路的时候，收紧腹部，挺起肚子，活动平日里使用不到的腹肌，燃烧腹部周围的脂肪，总共分为四步：
第一步，迈出你的右脚，同时把肚子往里收；
第二步，迈出你的左脚，保持收腹状态不变；
第三步，迈出你的右脚，同时腹肌用力，用和收腹时一样强的力量挺起肚子；
第三步，迈出你的左脚，更加强烈地挺起肚子。
说简单点，便是「收腹、收腹、挺肚、挺肚」。
这样，你即便是走路，也可以锻炼到腹肌，久而久之，腹肌练习也会更轻松哟～
说完了迈开腿以后，我们来看看如何管住嘴。
一般来说，在有了「这个东西不好，我不能吃，吃了会发胖」的念头后，大脑反倒会不知不觉地想着那个食物，就像当你不断地提醒自己「不要想一头白色的熊」时，你的脑海里往往会住进一只白色的熊，怎么也赶不走。
图 | 你在想我吗？
因此，想要管住嘴，关键是学会吃同样的食物，也不会发胖的饮食方法。具体来说，在吃饭时，抱持下面6个心态，会对你的减肥有所帮助：
1. 认准你吃的是高级食品
不知道你有没有发现：
当你前往高档餐厅里享用一顿晚宴时，你往往会细嚼慢咽，让食物尽可能更长时间停留在你的嘴里。但是，你在10元钱一碗的快餐时，往往没有来得及品尝食物的味道，便一口吞了下去？
因此，想要改掉狼吞虎咽的习惯，很重要的一点便是坚信你吃的是高级食物，然后，慢慢地细品食物里的味道。
2. 每次少放些食物到嘴里
大口吃肉，大口喝酒，不仅是豪迈的情怀，更是发胖的预兆，而且，还不利于你肠胃的消化吸收。
因此，吃饭时，一定不要忘了细嚼慢咽，每次一小口一小口地吃，然后，让你的口里分泌出更多的唾液，来促进食物的分解和吸收，减少对肠胃的负担，和化解胃酸过多造成的积食，减轻胃部灼热。
3. 少用勺子，多用筷子
吃饭时，我们有时会出于便利，用勺子来代替筷子，大勺大勺地吃。
但是，你知道吗？
平日里多使用筷子，来练习夹走那些个切得很细碎的食物，不仅能够锻炼到你手指的灵活性，还能够减少你吃饭的量，让你即便是吃得很少，也会因为吃饭时间够长，有很强烈的饱腹感～
因此，多用筷子，少用勺子来吃饭吧～
4. 从蔬菜水果开始吃
虽然我们都知道，多吃蔬菜水果有利于保持身体健康，但是，一上菜便把筷子伸向肉菜和米饭的人也不占少数吧？
结果，等到回过神来，想吃蔬菜时，肚子早已经被淀粉和肉占据，什么都吃不下了。
因此，想要瘦，请先养成饭前吃蔬菜水果的习惯吧！
5. 告别零食
在生活中，相信喜欢吃零食的朋友也不占少数，但是，这些看似精巧可爱的食物，却是不少人会发胖的根源。
因此，想要保持身材，一定要告别零食，不要一下班便打着「犒劳自己」的旗号，去到了超市里，然后，一回到家里，便一边做事，一边顺手拿起零食来享用呀～
6. 减少饮酒
虽然，我们祖先的基因里，便有对酒的喜爱（看看夏商周时期的酒器便知道了），但是，喝酒这个习惯，对你来说，真的是弊大于利的。
一方面，频繁喝酒会对破坏肝脏细胞的再生过程，导致肝脏中的纤维组织增加变硬，引起肝纤维症，或是酒精性肝炎。久而久之，便会导致肝硬化，使得无法存储食物里的过量糖原，增加患糖尿病的风险。
另一方面，饮酒还会对脑细胞造成损伤，影响你的情绪，诱发缓解不良情绪的暴饮暴食。
因此，想要身体好，酒一定要少喝呀。
最后，灵遥想要和你聊到的，是在减肥的过程中，如何保持一个积极的心态。
立下了减肥flag后，相信不少朋友便会开始严格地控制饮食，积极地锻炼，渴望很快便能够在体重秤上看到减肥效果。
然而，减肥归根结底是一个持久战，与你的生活习惯息息相关。
你若是全凭毅力，不从饮食和运动上做出改变，那么，你即便是瘦了下来，也会很容易反弹回去。
因此，也请在减肥过程中，对自己多些耐心，在能力范围内尽可能地多做尝试。
这样，你便会发现，瘦，其实并不是一件很艰难的事情。
以上，便是全书的内容。
从小以来，灵遥便一直保持着匀称的体型，体重更是近10年都没有发生过任何的改变。
我个人认为，这个的背后，是与我的生活习惯相关的，
比如，我在吃饭时，从来就不会任由自己吃到有饱腹感，而是只吃到不饿。同时，即便是偶尔会喝碳酸饮料，或是外出吃饭，我也会多吃蔬菜和水果，保证膳食纤维和维生素的供应。
因此，想要瘦下来，关键是养成容易瘦下来的运动和饮食习惯，然后给自己时间，让改变发生。
祝好！
👇👇👇
联系客服
