“有了孩子后，我感觉自己要疯了”：应对产后抑郁，关键是做好这4件事！

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这是书语人间为你解读的第306本书

《产后抑郁不可怕（第二版》

大家好呀~

今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《产后抑郁不可怕》。

虽说十月怀胎，生下一个健康的孩子，担起「母亲」的重任，是不少女人一生的夙愿，但是，偏偏有「产后抑郁」这样的魔鬼，让近乎20-30%的新手妈妈，非但没能体会到为人母的快乐，时不时地感受到一阵接一阵的压抑，无法照顾好自己的孩子。

而这时，周围不了解情况的人，常常指责她不是一个好妈妈，让她受到双重打击，做出傻事。

因此，这篇文章里，灵遥将和你们聊聊产后抑郁这件事，希望能够帮助各位准妈妈、新手妈妈，和你们家人们，更加地重视这件事，好好地照顾你。

01.

有了宝宝，一切都变了：

认识产后抑郁

这个故事的主人公，米歇尔，刚刚和自己的丈夫吉姆一起，迎来了两人的第一个孩子：

他们计划怀孕，并为了宝宝的降生做好了准备，貌似一切都在掌握中。甚至，连医生和他们提到了产后抑郁时，两人都全然没有放在心上。

毕竟，米歇尔在众人眼里，一直都是一个乐观的姑娘，脸上总是挂着暖暖的笑容。

可是，好景不长，女儿出生一个月后，米歇尔开始情绪低落，甚至为了芝麻大点小事儿，毫无缘由地放声大哭。

她弄不懂，为什么别的女人能够在生产后，迅速地恢复身材，活力满满地照看好自己的孩子，自己却因为身体的疲惫，对什么事情都没有兴趣。

她的丈夫吉姆，面对妻子的性情大变，也是手足无措，他想要给妻子提供帮助，替妻子分担起照顾女儿的重任，却不知道能够替妻子做些什么。

如果上面的故事，你似曾相识，那么，也许你正在或是曾经经历过产后抑郁。

这是一种突如其来的情绪疾病，一般高发于生下第一个孩子的时期。而且，不管你的婚姻幸福与否，产后抑郁都有可能会找上新手妈妈，给她带来身体和精神上的折磨。

更糟糕的是，周围的人，如，老公、公婆、父母和朋友，虽然会试图向新手妈妈提供帮助，但却总是无法让产妇满意，于是，他们便会抽身而退，留下手足无措的新手妈妈。

02.

我感觉自己快要疯了：

产后抑郁到底从何而来？

那么，产后抑郁是如何找上的产妇呢？

很遗憾的是，我们现在很难判断产后抑郁的起因到底是什么：这是一种由多个因素引起的情绪性疾病，而且，这些因素也是因人而异的。

一般来说，一次突发性的抑郁，与下面3方面的因素有关：

第一类，是身体情况。

也就是说，有的人天生就比有的人情绪更加敏感，更加容易受到外在因素的刺激，跌落到负面循环的深渊里去。

第二类，是糟糕的成长环境。

比如，同样是抑郁易发体质，如果在备孕期间和孕期，得到了家人的充分照顾，自己的心态也很好，不把生育当成是一件很可怕的事情，那么，在产后也会更加容易调整过来。

第三类，是外在环境。

比如，有的妈妈在产后，白天忙着照顾新生宝宝，自己晚上因为挂念宝宝睡不好觉，家里人却搭不上手，也容易积累负面情绪，导致抑郁。

在这里，我们将主要谈一下，激素变化对产妇情绪的影响。

在女性孕期，由于胎盘本身就是黄体酮，以及雌性激素的主要源头，因此，女性的体内也会有大量的，让自己心情愉悦的神经递质，感受到将要做妈妈的幸福。

但是，在女性分娩后，下丘脑 - 垂体 - 肾上腺素这条线将会发生巨大变化，从生理上影响女性的情绪，使得不少女性出现失眠、焦灼、悲伤等负面情绪。

再加上女人分娩后，出现的照顾新生儿的手忙脚乱，和自己身体状况的改变，也会刺激到女人那根原本便很脆弱的神经，引发产后抑郁。

因此，产后抑郁绝对不是无中生有，无理取闹的小情绪，而是，激素变化，和长期睡眠不好，照顾新生儿压力激增导致的情绪性疾病，必须引起产妇自己和家人的高度重视。

03.

打破消极自我模式，逃出绝望的深坑

在产后抑郁中，这种突如其来的，消极性的思维模式是十分常见的，它会让产妇陷入到一种深深的自责中，认为一切都是自己的错，自己不是一个好妈妈。

但是，在面对这些消极思维时，你往往越是在意，越是想要走出来，越是无能为力，往往，那些容易接受自己患了产后抑郁的女性，更加容易保持平和的心态，不被情绪所困。

因此，你若是感觉自己时常自我苛责，或是想要大哭一场，不妨把下面几句话写在便签上，时不时地便看上几眼：

1. 我已经尽力了；

2. 现在我不能对自己要求太高了；

3. 这肯定需要点时间，但是我一定能够好起来；

4. 犯错了有没有什么大不了的；

5. 我的情绪不好只是一时的

6. 别的妈妈也会有类似的情况，我不是个例

7. 我会好起来的。

因为，抑郁的产生恰好是一种提醒，告诉你，不要把自己逼得太紧，偶尔也要停下来，给自己一个拥抱，哪怕你是一个妈妈。

因此，产后抑郁如果找上了你，那不如先保持一种「不抵抗」的心态，把一切交给时间吧。

04.

说出你的感受，积极地寻求帮助

发现自己有哪里不对后，不少产妇常常会对此感到羞愧，不敢想象抑郁竟然会找上门来，尤其是在这个自己要忙着照顾孩子，无暇顾及自己的时候。

于是，有不少人便会通过更加忙碌的家务，来下意识地回避自己心里涌动着的情感，甚至，在别人关心自己，矢口否认，或是恼羞成怒。

但是，在关闭了与外界的沟通通道时，你也就把你自己孤立了起来，你的老公也好，父母也罢，朋友也好，都没有办法向你提供帮助，陪你一起度过难关。

因此，每一个女性都要学会向周围人求助这个技能，向周围人发出求救信号。

首先，正如饿了要吃饭，累了要睡觉一样，抑郁也是一种状态，你要先承认这个事实，然后，了解和接纳你自己的一切负面情绪，先与自己和解。

其次，你可以向精神科医生，或是心理医生寻求帮助，前者会给你开治疗抑郁症的药物，来帮助你控制脑内的神经递质，改善你的情绪，后者则能够和你一起来找到引发产后抑郁的原因，然后陪着你一起完成生命的重建。

最后，你应该积极地向你的家人寻求帮助。比如，你可以告诉你老公，或是爸妈都能够替你做些什么来让你感觉更舒服些。

其实，我们每一个人都有脆弱的时候，这时来自周围人的关心和拥抱，往往会刺激我们大脑分泌出一种血清素和催产素的物质，让我们感到愉悦。

以上，便是全书的精华内容。

产后抑郁虽说是抑郁的一种，但是它并不可怕，有很多妈妈都经历过产后抑郁，也从中学会如何去更好地关爱自己，和向别人寻求帮助。最终，她们不仅顺利地走了出来，也与家人建立起了密不可分的联系。

因此，不要怕，好好享受为人母的喜悦吧！

祝好！