被囚禁在强迫思维里的人：怎样不去想一只粉色的熊？

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这是书语人间为你解读的第239本书

《停不下来的人：强迫症自救指南》

今天，灵遥将为你带来一本新书 ，书名叫做《停不下来的人：强迫症自救指南》。

每天，我们的大脑每天都会产生上万个想法，特别是在感到无聊的时候。

这些想法，有的是友善的，有的邪恶的，有的是合理的，有的是不合逻辑的。

比如，你可能会在离开家一段时间后，突然想起「我关门了吗？唔，也许关了吧？我记得在离家前，好像听到了『咚』的一声……」

虽然有这些想法是一件很正常的事情，但是，有的人却无法把这些想法抛到脑后，甚至必须得做出点什么来确认这个想法的真实性。

比如，在「是否有关家门」这件事上，有的人可能会因为突然想起自己可能没关门而忧心忡忡，坐卧不安，非得打车回家回看看不可。

而每每遇到这样的人，我们往往会半开玩笑地说他/她：「你怕是得了强迫症吧？」

那么，强迫症究竟是什么？一个正常人是如何陷入强迫的思维陷阱的？面对强迫症，我们都该怎么办？

来和灵遥读读这本融合了科学、历史和个人回忆录的《停不下来的人：强迫症自救指南》，一起寻找问题的答案吧！

01.

受困的心灵：被误解的强迫症

在生活中，我们常常会听到不少人用「强迫症」这三个字来「标榜」自己的工作时的细致。

比如，有的人会在帮同事检查工作方案时，用一种略带抱歉的口吻，说道，抱歉呀，我有点「强迫症」，查得有点细，你不介意吧？

久而久之，强迫症，这种让患者饱受其害的精神折磨，反倒成了一种追求完美的「生活作风」，引人争相效仿，让不少患者有苦说不出。

那么，究竟什么是强迫症呢？

这是一种能够霸占一个人的思想几天几夜、几星期、几个月，甚至几年时间的独占性思维方式。

想象一下：在这1天接下来的时间里，你只要一闲下来，满脑子里都是一个念头：我可能没关家门，我可能没关家门，我可能没关家门…… 

你会有什么感觉？担忧？焦虑？恐慌？想要反复确认是吗？

至少，在给大家举这个例子的时候，灵遥已经不止一次地想要立刻打车回家，去看看我家门究竟关了没有。

不过，对强迫者来说，有这个想法还不够，他们除了每天会用差不多6、7个小时来反复想这件事情以外，还要花4、5个小时来做这件事情。

比如，那些总觉得手不干净的强迫者，不仅每天要洗上上百次手，还会被周围人看成是有怪癖的神经病，多可怜呀！

更糟糕的是，除了有强迫想法和行为外，强迫还使得一个人无法在做事时全神贯注。

想想吧，正在写方案的你，如若脑子里总是回荡着一个声音，提醒着你，你门没关、你门没关、你门没关……你还能好好干活吗？

02.

不请自来的想法：强迫思维是如何形成的？

现在，相信你已经明白了强迫者的痛苦，也不会再用「强迫」标榜自己心思细腻了。

因为，强迫，就好比你打开了一台电脑，后台里始终运行着一个程序，无论点击多少次强制结束按钮，都无法让这个程序停下来，多么可怕呀～

那么，这种强迫性思维究竟是如何形成的？

首先，你要知道，每个人的脑海里，都会浮现出一些与你真实生活相匹配的担忧。

比如，你如若是一个刚刚有了孩子的妈妈， 那么你便会下意识地去操心你孩子的未来。再比如，你明天如若有个方案要汇报，或是有一场影响你升职加薪的考试，你为此忧心忡忡也是很正常的事情。

然而，这种想法一旦过于强烈，影响了你的正常生活，如，吃不下东西、睡不着觉、孩子一离开你的视线你就坐不住了，那么，便有可能引发各类消极情绪，如，焦虑、恐惧、抑郁等。

不过，有别于强迫，抑郁、焦虑、恐惧等念头都是理性的，也就是说，即便你再难过，再歇斯底里，它都是有迹可循的。

强迫不一样，这是一种不请自来的，与你秉持的观念相冲突，也不符合你心目中形象的念头和行为。

比如，即便在上一秒钟刚洗过手，强迫者也会觉得手不干净，从而生出强烈的、想要洗手的念头。而且，不做还会不舒服。

更为糟糕的是，强迫者越想要压抑脑海里的这个奇葩念头，它越会变得清晰起来，就像正在读「不要去想一只粉熊」这句话的你，脑海里多半有一只粉色的熊。

那么，强迫性思维究竟是从何而来的呢？

一种说法是大脑里那个叫做「思想发生器」的东西过于发达导致的。

这个玩意儿是个双刃剑，至少在公司的会议和艺术创作上，对脑海里的想法说「是」，然后把它们写在纸面上来，可能会带来一个享誉世界的创意。

但是，如果这类想法从奇思妙想，变成了一个个毛骨悚闻的想法，如，我手上全是细菌、我家炉灶没关、我另一半会出轨，等等，这就不好玩了。

所以，有了这些想法后，你得想法子正确面对它。因为，应对措施，将决定了一个人是会走向强迫，还是走向正常。

03.

应对不请自来的想法：顺其自然

前面已经说了，如果一个人试图去赶走这些想法，那么，这些想法会像你脑子里的粉熊一样（它又出现了，对吗？），一点点地在你的脑海里扎根，让你不得不采取一系列强迫性行为，来解决它。

甚至，竭力地不去想一个念头，会导致这个念头在日后剧烈地反弹，给你造成一万点暴击。

我家的粉熊，我想你了～

那么，这到底是怎么回事儿呢？

其实，根据你头脑的工作原理，粉熊效应（该死，它又冒出来了）可以分为两个心理过程：

在第一个心理过程中，尽力不去想粉熊（怎么又来了……）的人必须去想另外一个东西，好吧，一头白色的熊。

就这样，他们开始有意识地转移自己的注意力，嗯，有一头白色的熊，它大概高1.5米，毛很长，在对我笑。

但是，要转移注意力，我们必须要事先知道要把注意力从哪里转移走，于是，我们一定要在想白熊前，先想那只粉色的熊（啊啊啊啊啊，第五次了！），结果，你懂得。

第二个心理过程，是一个独立的过程，它被启动来确保我们的头脑里不存在目标 —— 也就是我们不希望出现的粉熊（第六次了，放弃挣扎吧……） 。不过，第二步其实是一种无意识的行为，你并不用太费气力。

但是，即便如此，转移注意力，也就是抑制想法的过程，也会消耗你的大量的精力。尤其是你一次次地失败，那么，这只粉色的熊（啊啊啊啊，第七次了）在你的脑海里，印象就更加深刻。

这个例子也恰巧说明了，那句「新欢不够好，时间不够长」是骗人，你若真想要从一段恋爱中走出来，一定要留给自己足够的空窗期，把事情想透彻，然后前任笑着说「拜拜」～

说远了，现在，我们来想想如何让这只粉色的熊离开你。

灵遥从冥想中找到了一个解决问题的方案，那就是，专注在你的呼吸上，任由这只粉

色的熊在你的头脑里玩耍。

现在，把注意力专注在你的呼吸上，呼气时数1，吸气时数2，是不是发现你脑海里有很多乱七八糟的想法，要么来自于过去，要么与未来有关？

但是，过去的已经过去了，未来的事情，你怎么知道你今天不会在街上捡到100元呢？

所以，专注于你的呼吸，你会发现，这只粉色的熊并不是你，既然它那么想来找你，就让它暂时住在你的脑海里吧。

好了，现在去做你自己的事儿吧。

相信我，一件事儿，你但凡不在意了，它也就affect不到你了。至于这只熊，唔，如果我没记错，它好像是黄色的？

以上，便是全书的精华内容。

最后来说一下这篇文章的3个重点吧。

首先，强迫思维是一种会让人感到痛苦的事情。

因为，在陷入了强迫思维后，人会被头脑里的想法绑架，不停地做些别人看起来匪夷所思的事情。所以，以后别用「抱歉，我有点强迫」这种话，来自夸自己工作细致了～直说多好！

其次，强迫思维是一种不请自来的非理性思维。

也就是说，在有了强迫思维后，一个人将会先后体会到怪异（我怎么这么想）、恐惧（我是不是病了）、焦虑（我该怎么办）等情绪，进而做出一些行为，来试图恢复正常。

然而，应对这些不请自来的思维，最好的方法，既不是回避，也不是压抑，更不是着急做出改变，而是停下来，专注在呼吸上，顺其自然。

祝好！