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这是书语人间为你解读的第219本书
《怎样管理精力，就怎样过一生》
今天，灵遥将给你带来一本新书，名字叫做《怎样管理精力，就怎样过一生》。
筋疲力尽，疲惫不堪？
感觉自己没有一丝力气？
唯一想做的事情就是什么也不干？
如果上面的3个想法，频繁地出现在了你的脑海里，那么，你可能得关注一下精力管理了。
因为，一个人的精力是有限的，若你想要在高效完成任务的同时，轻松地生活，重要的不是去不停地给自己打鸡血，催促着自己不断向前，而是，接受自己的极限，科学地使用你的精力。
那么，在生活中，都有哪些小窍门可以帮助你保持一个精力充沛的状态呢？来和灵遥一起看看作者在饮食方面的建议吧！
每一天，我们都会通过饮食来摄取大量的营养成分，来维持生命体的运转，而，偏食、挑食，或是不健康的饮食习惯，都会导致营养成分的摄入失衡，从而影响你的情绪。
比如 ，当你的体内缺乏钙和维生素B的时候，你便会容易变得暴躁易怒，而当你体内摄入的色氨酸不足时，你会很容易陷入悲观情绪中。
认识到了这一点，我们就可以通过有意识地选择某些富含营养物质和化学成分的食物，让你自己每天元气满满。
第一类你应该吃的，是富含镁的食物。
镁一种可以限制皮质醇升高，改善可用精力的质量，从而缓解紧张情绪的矿物质，常见于海藻、海螺、麦芽、全谷物食物、干果（杏仁、核桃、榛子）、椰枣中。
第二类你应该吃的，是富含维生素B的食物。
这是一种对神经平衡很重要的食物，所以对抗压力也很有益。像是全谷物食品、酵母、豆类、麦芽中都含有丰富的B族维生素。
第三类你应该多吃的，是富含omega-3的食物。
它是一种常见于高脂肪鱼类，或是它们的鱼油中的营养元素，不仅能够保护你的心脏和动漫，还能够抵抗发炎。
所以，想要追求平衡状态的你，最好每周吃上3次高脂肪鱼类，如，三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳗鱼等，或是含有omega-3辅食营养品。
第四类你应该多吃的，是蛋白质。
一日三餐你都要摄入蛋白质，它也是生命之源，像是鱼类、甲壳类、蛋类、酸奶、白肉等都可以是含有优质蛋白的食物。在摄入蛋白质的时候，动物蛋白与植物蛋白各占一半是最有利于身体健康的配比。
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第五类你应该多吃的，是淡水藻类。
这些淡水藻，如，束丝水藻、小球藻等对我们重获生命力都有非常好的促进作用，能够帮助我们改善消化问题。另外，海藻中富含的丰富蛋白质（10-45%）和矿物质（10-35%），也可以帮助人体重获生命力。
第六类你应该多吃的，是种子类。
豆类、谷物、蔬菜或是含油性物质的种子都富含能量、维生素和各种酶，可以帮助你重拾生命力。
第六类你应该多吃的，是枸杞属植物。
像是枸杞、酸浆果、蓝莓等等，都是富含优质的抗氧化成分的食物，能够在有效保护毛细血管的同时，加强你在夜间的视力。
如果你有觉察过去一段时间里的情绪状态，你会发现，那些大悲与大喜，都会很快地过去，那些平和，才是真正让你感受到幸福的时刻。
那么，如何让你自己的情绪尽量处在一个平和的状态下呢？你得从吃上下功夫。
首先，我们来看一下如何用饮食来调节「怒火」。
与「怒」有关的维生素，有维生素B1、B3，一旦这两种维生素摄入不足，一个人就会变得焦躁易怒、情绪不稳定。
倘若你能够多食用小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等食物，或是西红柿、香蕉、葡萄、梨子等水果，将能够很好地补充维生素B1、B3，改善你的易怒情绪。
另外，过多地食用肉类，会提高你肾上腺素的含量，让你很容易陷入到紧张和焦灼中。这时，一件看似普通的小事，也可能会引爆你情绪。
但是，如果你多吃那些具有「顺气」功效的食物，不但不会导致暴躁易怒 ，反而还能化解发怒的情绪。
比如，山楂，就是一种可以缓解生气引起的腹胀痛的食物，莲藕同样也是一种不仅能够顺气，还能够养心安神，强健脾胃的食物。
其次，我们来看一下如何用饮食来调节低落的情绪。
色氨酸、维生素C等，都是与「悲痛」「抑郁」情绪息息相关。一旦身体摄入不足，则会很容易悲春伤秋。
其中，小米、鸡蛋、香菇、葵花籽、黑芝麻、海蟹、南瓜子、肉松等，都是富含色氨酸的食物，能够很好地帮助你缓解忧郁、悲观的情绪。
而，韭菜、菠菜、青椒、黄瓜、 菜花、小白菜、西兰花、猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橘子、柿子等，则是富含丰富维生素C的食物，能够帮助你抵抗行为和情绪上的冷淡、忧郁和孤僻。
另外，鸡汤中富含的游离氨基酸，也可以提高多巴胺的分泌，让你感受到幸福。
最后，我们来看一下情绪的反复无常。
这是一种情绪极不稳定的表现，多吃一些碱性食物，能够有效地缓解你情绪里的不稳定。日常食物中的菠萝、大豆、花生、鸡蛋等，都可以起到这种作用。
另外，如果你情绪的波动极大，常常无缘无故地发怒，你不妨多吃素食，来让它其中富含的绿叶素和纤维素等，来帮助你安定下来。
在生活中，我们会感受到两种压力。
一种是急性压力，比如，临时性的任务、突然性的冲突等等。
这种压力会给人脑释放出一种「正在遭遇危险」的信号。这种信号，会让身体迅速地把之前摄入的能量分配给大脑，来处理这件应急事件，直到好转。
待到压力过去，情绪好转了以后，能量的亏空，会让你迫切地想要外出大吃一顿。
所以，如果你经常会在处理完一件事情后，有很强烈地想要大吃一顿的渴望，那么说明，这件事情对现在的你来说，有点超负荷了。
另一种是慢性压力，它们来自于生活中的方方面面，比如，职业瓶颈、感情失败、子女教育等等。
这样的压力，往往会持续性很长一段时间，若单单靠着饮食来解决，只会形成惯性，养成不良饮食习惯，最终导致肥胖。
好在，饮食习惯是可以改变的，比如，细嚼慢咽就是一个容易让你产生饱腹感的饮食习惯，而，把注意力放在食物上，享受食物，本身也是释放压力的一种方法。
另外，你还可以从营养的摄入，来进行压力管理。
首先，你可以增加全麦面包、早餐麦片、粗米饭、蔬菜等复合碳水化合物食物，来作为你的主要能量来源，即通过糖分的持续分解，来刺激血清素的分泌，调节你的紧张情绪。
其次，你可以多吃些瘦肉、家禽、蛋类、香蕉和胡桃等富含蛋白质或是氨基酸的氮化物，来增加你体内的肌肉含量，让你更有力气。
再次，咖啡、酒、茶、碳酸饮料等，都是容易引起情绪波动的饮品，一定要控制量。
最后，白面包、精制谷物、白米饭等，虽然含有碳水化合物，但却以单一化合物为主，会在人体内迅速地被分解为糖分子，刺激血清素的分泌，而后瞬间失效，从而引发情绪波动，导致疲惫。
所以，如果你是一个习惯吃米饭的人，不妨在煮米饭时，往里面加些杂粮。
以上，便是今天的内容。
在这一篇文章里，我们学到了如何通过改善饮食，来舒缓情绪，应对压力和疲惫感。
在生活中，灵遥发现有很多朋友一忙起来，便会疏忽了一日三餐，只在意能否填饱肚子，不关系营养是否均衡，食物的搭配是否合理。
这样的做法，其实是本末倒置的，因为那些你想要挤出来用在工作里的时间，最终会以低效和疲惫感等方式，回馈给你，让你越干越辛苦。
与其如此，不如先吃好了饭再说叻~
明天，我们将继续聊聊睡眠和冥想，都能如何帮助你恢复精力，并缓解疲惫感。
敬请期待~
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