《谣言背后的健康真相2》（下）：这5个热传的谣言，你信了几个？
书海泛舟，人间清欢
这是书语人间为你解读的第454本书
《谣言背后的健康真相2》
今天，灵遥将继续为你带来《谣言背后的健康真相2》的共读。比方说，体检报告上的BMI、收缩压/舒张压、空腹血糖、低密度胆固醇，等数值的异常，因为是肥胖症、高血压、糖尿病、高血脂等疾病的先期预兆，因此，也需要我们额外的关注。肿瘤指标则因为升高不能100%说明有肿瘤，正常不能100%说明无肿瘤，无需放在心上。而在这一篇文章里，灵遥则将继续为你带来5个健康误区的解读。这5个误区有一个明显的共通点，那就是，我们每一个人都或多或少听说过它，但是对它的了解却又不够全面。那么，这5个谣言都分别是什么？我们又该如何看待它们呢？
01.
免疫力，
是越高越好吗？
生活中，很多人都会把经常感冒、发烧归结为「抵抗力弱」，也就是「免疫力低下」，认为自己只要提高了免疫力，身体就好，就不容易生病，即便是生病了也比较容易恢复……再加上每到流行病高发期，都会有专家跑出来告诉我们老百姓，你该怎么怎么吃，才能够提高自己的免疫力。于是，不少人便自动地把「高免疫力给等同于身体好」，很多商家也以此为契机，推出了许多宣称能够「提高免疫力」的补品。那么，免疫力到底是什么呢？我们人体的「免疫力」是否应该被提高呢？其实，免疫系统就如同一个国家的防御系统，主要负责保卫我们人体的健康。平日里，它主要的工作就是抵御感染、监测和干掉恶性肿瘤细胞等等。而，我们人体的免疫呢，又并非都是身体自带的，有一种免疫力，即「适应性免疫」，是我们人体经过后天学习，适应获得的精确化免疫应答。
比方说，一个人如果在小时候生过一次水痘，自我治愈后，在今后的很长一段时间里，便会因为体内有抗体，不容易再得水痘了。目前，我们生活中用来预防疾病的疫苗，其实都利用了这个科学原理，即，通过注射一些非致病状态的抗原，来让我们体内的免疫系统对它进行识别，进而产生特异性看抗体，达到适应免疫的目的。但是，这个免疫力虽然有抵御疾病的作用，太高也是有问题。这就好比一个人，他如果总是对外界的评价过度敏感，那么便会很容易在发生一件事情后反应过度，把好事给办成了坏事。同理，免疫也是如此。它如果过高的话，会很容易错误地攻击人体体内那些正常的细胞，引起很多自身免疫性疾病。因此，我们并不需要去刻意地提高自身免疫力，只需要平日里做到均衡饮食，每周坚持150分钟的中等强度锻炼，身体便能够保持在一个不错的状态啦～02.
减肥的5个误区，
你中枪了吗？
很多人会认为体重是由基因决定的，有的人天生吃不胖，有的人则喝口水都要胖。虽然人类中的确有一些遗传疾病会影响代谢，让体重出现问题，但是，更多的肥胖都与后天习惯有关，比方说，多油、多糖的饮食习惯，和久坐不动的生活方式。这类人往往会认为，自己只要少吃点，控制每天的热量摄入，便能够减轻自己的体重。然而，我们的身体却并不能够体谅你的苦心。当你开始减少每天的热量摄入，甚至让自己长期处在饥饿中时，身体为了活下来会自动减少每日的基础消耗，储存更多的脂肪，于是，直接导致的后果，便是你一停止少吃，体重便反弹，比减肥前更胖。虽然，蔬菜和水果本身是有益于健康的，里面有人体每日所需的维生素、矿物质、膳食纤维和水分，但是，单纯依赖蔬菜水果，是不利于减肥的。尤其是水果，往往会因为其自带的高升糖指数，很容易刺激胰岛素分泌，导致你合成的脂肪更多，饿的更快。减少脂肪的摄入量，是很多人认为行之有效的减肥方法。然而，并不是所有的脂肪都是对健康有害的，像是橄榄油、深海鱼、坚果中含有不饱和脂肪酸，其实是对预防心血管疾病有一处的。另外，有的低脂食品/饮料，里面有很多的糖分、增稠剂和着色剂，反倒是减肥的大敌。减肥的第五个误区，是「运动一定要30分钟以上才有效」。很多人都有「运动一定要30分钟才能够消耗脂肪」的观念，虽然已经没有办法被追溯根源，但这是完全不正确的。因为，从运动开始的第一分钟就是糖原和脂肪混合供能，虽然运动时间越长，脂肪供能比例越高，但也只是从50%上升到60%这样一点点的差别。因此，你不妨先做HIIT（短时间高强度+爆发式抗阻力运动），先动起来再说。03.
功能饮料，
人人都适合吗？
日常生活中，我们经常能够听到诸如「补充多种人体所需维生素和矿质」「添加膳食纤维和各种益生菌」等广告词，它们呀，便是功能性饮料了。功能性饮料，顾名思义，是一种通过加入特定成分，适应所有人群或者某些人群需要的液体饮料，可以分为三大类，分别可是能量饮料、运动饮料和有其他作用的功能饮料。它主要是针对熬夜工作的人群，主打促进人体新陈代谢，吸收与分解糖分，迅速补充大量的能量物质，调节神经系统功能，从而的取得提神醒脑、补充体力、抗疲劳的功效。但是，每天习惯性地多次摄入高剂量的功能饮料，却很容易造成心动过速、心率失常、睡眠模式破坏等不良反应，很像是为了提高车速，一直踩着油门向前，并不适合每一个人。运动饮料的主要成分包括低聚糖、多种维生素、钾、纳等经过适当比例调配的电解质，主要作用是补充水和电解质，是为需要出汗的、从事体力劳动的人专门设计的。然而，对久坐不动的人来说，常喝运动饮料，很有可能会摄入超过人体所需的电解质和微量元素，进而引起体内环境的平衡紊乱，增加肾脏、心脏的负担，严重的还会引起心悸等不良反应。这类饮料中往往富含大量的膳食纤维或是益生菌，据说能够改善消化情况，预防便秘。从保健角度来说，前者能够带来较强的饱腹感，虽然有助于控制体重，但却不能够用于疾病治疗；后者的生产、运输和保存都有应当严格了控制，因此，需要认准正规厂商。04.
汉堡里如何吃，
才能不「垃圾」？
关于什么是垃圾食品，有关资料是这么解释的，Junk Food，不健康的食物，主要是指那些高热量、高糖分、高脂肪的食物，像是各种洋快餐都算在内。这时，有的朋友便会问了，那汉堡呢？从营养搭配来看，里面有面包、有菜、有肉，不是挺健康的吗？其实，单从汉堡的能量、蛋白质含量来看，它是过关的。但是，不可忽视的是，汉堡里面的脂肪往往较高、膳食纤维和维生素A、C则相对来说较为匮乏，因此，你要是经常吃汉堡，膳食是绝对不均衡的。但是，若以此汉堡作为一餐，同时搭配一份少沙拉酱的蔬菜沙拉，则弥补了汉堡微维生素、膳食纤维的劣势，让营养摄入均衡起来。另外，你如果是偶尔吃一顿，换换口味，平日里主要以低油低盐的饮食方式为主，也是ok的。由此可见，拉不垃圾，一看食物本身，二看搭配是否得当，不可绝对化呀～05.
血压稳定后，
能停药吗？
虽然曾不止一次被医生叮嘱「定时服药，定期服药」，许多高血压患者依旧会因为诸多原因，难以做到定时、定量服药。究其原因，「是药三分毒」是一个理由，嫌麻烦也是一个理由。于是，这个想法便从某种程度上被市场利用，进而出现了许多围绕着「高血压」开发的保健品，在过度消费「是药三分毒」这个概念的同时，使得较多的高血压患者得不到有效的治疗。然而，高血压作为一种生理性疾病，能不能够停止服药，是要听从医生的。也就是说，你即便通过坚持执行低钠饮食、减肥、运动等处方，使得药物的效果发挥得更好，医生同意你适当减少药物剂量，也不能够等同于「你好了，不用服药了」。因此，在停不停药这件事，你一定要去医院里和医生沟通，谨防上当受骗。
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