《荷尔蒙调理圣经》②：毁掉一个人最快的方式，就是让他一直忙着、忙着、忙着
书海泛舟，人间清欢
这是书语人间为你解读的第505本书
《荷尔蒙调理圣经》
今天，灵遥将继续为你带来《荷尔蒙调理圣经》一书的共读。有的人在适度的压力下能够茁壮成长，有的人会因为接二连三的高压而崩溃瓦解。你对压力的反应主要是由糖性肾上腺皮质素进行调节的，包括皮质醇，外加遗传、卵巢和甲状腺的状态，以及你对手上事物的处理能力。在理想状态下，你大脑内的皮质醇会维持一个不高、不低的平衡状态，它与「心流」的状态十分相似，让你既能够保持专注，又不被生活压垮。长期处在高压下，则会让你大脑内的皮脂醇失衡，诱发高血压、糖尿病、抑郁、焦虑等疾病。
因此，接下来的内容里，我们将一起了解什么是皮质醇，皮质醇过高或是过低都有哪些危害，以及如何调节皮质醇，让它处在一个平衡状态，01.
何谓「皮质醇」？
皮质醇，俗称「压力荷尔蒙」，是一种从肾上腺皮质中提取出来的一种对糖类代谢具有最强作用的肾上腺皮质激素，名字听起来很花哨，但实则就是一种能够让你体内葡萄糖迅速升高的物质。压力状态下，皮质醇能够迅速分泌能释放氨基酸（来自肌肉）、葡萄糖（来自肝脏）以及脂肪酸（来自脂肪组织），输送到血液中充当能量使用。
若是没有皮质醇，一辆汽车迎面向我们开来的时候，我们就只能吓得目瞪口呆，动弹不得，而借由积极的皮质醇，身体便能够立即做出「闪躲」这个动作，转危为机。以24小时为周期，它会在早晨6-8点升到最高，以便唤醒我们的身体，然后全天候维持在一个缓慢的下降状态，直到夜里0-2点达到最低，让身体安静下来，开始启动自我修复。然而，现实生活中，突发性的压力是会影响到我们身体内皮质醇的分泌情况的。比如，考试前夕，不少学子都会因为压力过大，出现失眠、多梦等状态，第二天又因为没睡好，难以集中注意力，白白丢分。长期过大的压力会让皮质醇调节失灵，诱发高血压、高血糖、免疫系统运作不良等症状。因此，接下来，我们将来分别看看，皮质醇分泌过多或是过少时，都会发生些什么，以及都该如何去应对。
02.
皮质醇过高时，你会发生些什么，以及该怎么办？
正常情况下，你的皮质醇含量虽然会因为压力的增加而上升，但会在应激状态过去后，缓缓地回复到一个正常水平。比如，你现在手里有一个报告，提交时间是在1个小时以后，那么这1个小时内，你会因为担心完不成任务，进入到应激状态。于是，你的大脑会在接受到这个信号后，开始分泌出大量的皮质醇，来让你保持专注，不被周围事物打扰。1小时过后，报告顺利地被提交了上去，你深吸一口气，慢慢地回复到平静状态下，直到下一个挑战的到来。但是，你若长期处在压力状态下，每隔几小时便来一次警报，你的皮质醇为了保护你，便只得在你血液里流窜，难以平静下来。于是，你即便有了一小段喘息时间，往往会心里积压着的不快，影响到你的休息质量，让你明明休息了，结果却比不休息还要累。- 血糖异常、糖尿病，以及糖尿病前期：皮质醇的主要工作就是提高血糖值，即使是微量的皮质醇升高，像是喝咖啡引起的，都可能造成血糖上升，增加胰岛素抵抗的机会；
- 女性肥胖、体脂肪增加，以及代谢症候群：过多的压力会让你变胖，那里脂肪细胞的皮质醇受体比任何部位的脂肪都要多出4倍；
- 情绪和脑部问题，包括抑郁症、阿尔茨海默症等：皮质醇过高的患者在情绪感知、处理，以及调节方面出现问题，多余的皮质醇会缩小大脑，降低大脑活力；
因此，你若是发现自己经常忙东忙西，暴躁易怒，难以入睡，不妨采取下面7个方法来调节你体内的皮质醇，改善你的压力情况：
- 限制酒精、咖啡的摄入，因为它们会提高生理应激反应，导致大脑过度活跃；
- 练习放松反应，静坐10-20分钟，专注于深呼吸，如果分心，温柔地把你注意力带回来。
03.
皮质醇过低时，
你会发生些什么，以及该怎么办？
虽然听起来有些不合常理，但当你皮质醇过高一阵子后，接下来可能会皮质醇过低。你可以把它当作是一种「自我保护」，因为，人生注定是一场马拉松，而不是百米冲刺，你若是长期以「百米冲刺」的速度去跑马拉松，大概率会让你挂在半路上。但是，皮质醇过低，同样不是一件好事，有个成语叫做「强弩之末」，说的便是被高压击倒后的人，出现的一种身心俱疲的状态，表现如下：
一旦皮质醇低下，你便会很容易陷入到抑郁状态下，失去活力，死气沉沉。因此，你若是常常认为活着没什么意思，不妨试试看下面这 3个方法：
- 学会拆分目标，把它们分成一个个你能hold住的小任务；
皮质醇分泌适量，不让你的大脑一片混沌时，你会感到平和、冷静、和镇定。你会在早上轻快地跳下床，元气满满地开启新的一天；你可以正常饮食，血糖不会忽高忽低；面对压力时，你能够专注在那些你可以做到事情上，告诉自己，你可以的；等等。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
