《代谢好，自然瘦》：这8类减肥「困难户」里，都有你吗？

书海泛舟，人间清欢

这是书语人间为你解读的第557本书

《代谢好，自然瘦》

大家好呀~

今天，灵遥将继续为你带来《代谢好，自然瘦》一书的共读。

上一篇文章里，我们谈到了减肥的这样，以及如何通过正确的饮食来增加肌肉、降低体脂，提高基础代谢与血液循环的效率，轻松打造出「易瘦体质」。

这一篇文章里，我们将主要来看看8类容易胖的人群，他们分别是：

不吃早饭的「学生党」
常吃外卖的「上班族」
孕期因为水肿体型臃肿的「孕妇」
回家家庭后，减肥意识变得薄弱的「家庭主妇」
内分泌容易失调的「更年期女性」
经常熬夜的「夜猫族」
在外放飞自我的「旅行党」与多出差
多应酬的「空中飞人」

你若是恰好属于这8类中的一类，不妨用好下面这些减肥小tips，离瘦身成功更近一步。

01.

学生党早饭不吃，体重不低

一项对3598人长达18年的跟踪调查发现，每周不吃早饭超过3次的人，和吃3次以上早餐的人相比，平均体重高1.9千克，腹部型肥胖率高22%。这充分说明了少吃一顿早餐，人反而容易长胖。

这是因为经过了一个整夜的休息后，若是不吃早餐，身体便会因为处在「沉睡」中降低自身的基础代谢水平，自然容易发胖。

因此，作为一名学生，你既要好好学习，天天向上，也要吃好早餐，健康成长。

具体来说，你可以在一觉醒来后，先喝上一杯温水，「启动」身体的新陈代谢，然后再吃含有蛋、奶、肉类的早餐，来补充你身体所需的蛋白。

同时，你还需要吃碳水化合物，来为你的身体与思考提供必需的能量。最后，你若是能够搭配蔬菜、水果，补充所需的维生素与膳食纤维，那就更好了。

02.

上班族常吃外卖，加速肥胖

研究发现，经常吃外卖的人，肥胖的风险更高，上班族尤为明显。

这是因为商家在制作食物时，为了让其口味更好，往往都会添加较多的盐、油、糖与食品添加剂。同时，为了能够让客人在下单后，很快地收到食物，商家往往会使用炸、煎、腌制等工艺，使得食物的热量大大增加。

因此，对于上班族来说，如果不具备自己带餐去公司吃的条件，便要在点餐的时候，尽量选择清单的饮食，多吃多膳食纤维，高蛋白的食物，如，花椰菜、菠菜、鸡胸肉、深海鱼等等，少吃麻辣香锅、串、红烧肉等重油脂的食物。

另外，在吃饭的时候，也可以采取先吃蔬菜，再吃肉和米饭的习惯，来减少碳水化合物的摄入，让你既在工作时不容易感到饿，又不容易发胖。

最后，你还可以在饭后半小时内喝绿茶、养乐多，或是散散步，来促进肠胃蠕动，帮助消化，减少腹部脂肪堆积。

03.

孕妇孕期水肿，体型臃肿

很多女性都会在孕期出现水肿，体内脂肪不一定多，但是水分都从细胞跑到了组织间隙里，把身体撑得像个充满水的气球一样，一天下来，腿又酸又涨不说，按下去还缺乏弹性，容易出现白色的印子。

导致出现孕妇水肿的原因，大多是优质蛋白与维生素B的缺乏，因为孕期激素上变化，孕妇时常会没有胃口，吃不下主食，所以，身体对蛋白质的利用，也会因为维生素B的不足而降低，导致身体水肿。

因此，准妈妈们可以适当地吃排水和利尿的食物，如，燕麦、红豆、绿豆、薏仁、冬瓜、黄瓜等等，以及适当补充帮助身体排出水分的钾离子，如，香蕉、马铃薯、胡萝卜等等。

同时，坚持做低强度的运动，如，散步、抬腿等等，来加速血液循环。

04.

家庭主妇回归家庭，减肥意识变得薄弱

家庭主妇看似比上班族更自由，有条件给自己做营养餐，但因为缺乏外界的评价，往往会很容易放纵自己。

再加上孕期和哺乳期为了孩子的营养，养成了多吃的习惯，与身体代谢恢复正常后，需要的能量严重不匹配，所以会很难成功瘦身。

因此，对于产后肥胖，关键是改变饮食习惯，多喝水，少吃多餐，以及在起床后，换下睡衣，收拾头发和皮肤，提醒自己虽然人在家里，但是对自己的要求一如既往。

05.

更年期女性内分泌失调，身材走样

女性对自己的身体变化一直都很敏感，从青春期到孕期，再到更年期，身体的细微变化都可能会带来体型上的变化。

尤其是在更年期，雌激素的失调会影响身体脂肪的堆积，使得脂肪在腰腹部堆积，导致不少女性身材走样，肚子上肥肉堆叠，下垂松垮。

因此，更年期女性的身材管理，主要是减少食物的摄入，优化食物结构，少吃糖油盐，多吃优质蛋白，与新鲜的蔬菜水果，同时要避免因为心情抑郁、焦虑、烦躁等导致的大吃大喝。

06.

夜猫族睡眠越少，越容易长胖

研究发现，每天只睡5个小时的人，比睡足7.5个小时的人更容易长胖。

这是因为当你熬夜时，会使得你体内胃饥饿素分泌的增加，瘦饥饿素分泌地减少，使得你比平常更想要吃甜食、薯片、面包、面条等食物。

另外，人在熬夜的时候，要么容易兴奋过度，要么便是郁郁寡欢。这两种精神状态都会使得你容易去放纵自己，经不起甜食、宵夜的诱惑。

因此，你应该学会用「入睡纪律」来爱惜你自己，每天在一个固定点上床睡觉，第二天在一个固定的点起床，养成习惯。

另外，晚餐时间最好在饭前4个小时，饮食要清淡，少大鱼大肉，少油炸麻辣食物，减少对胃部的刺激。

07.

旅行者在外放飞自我，回家体重反弹

出门旅行，常常是减肥路上的拦路虎，

一个是因为每到一个新的地方旅行，品尝当地的美食一定是大家清单上的必做项；二一个是因为，旅行路上的舟车劳顿，对体力和意志力也是巨大的消耗，都出来玩了还过着苦行僧般的生活，相信有不少朋友都是不乐意的。

因此，为了避免旅行回来胖5斤，你在餐厅的选择时，同样要遵守营养均衡的原则，多吃优质蛋白质，蔬菜、水果，少吃油脂和甜食。

同时，既然都出来旅行了，那就多花了时间在路上，多利用行走、汽车、爬坡等方式来达到燃脂的目的吧~

08.

空中飞人出差多，应酬不断易长胖

最后一类容易长胖的人群，便是经常因为公事出差的朋友们了。这类人由于在不同的时间和地点来回奔波，因此经常不能够按点吃饭，饥一顿，饱一顿是常有的事情。

于是，身体便会失去「安全感」，被迫进入到一种「节能状态」，细胞会拼命地吸收能量，储存在你的腹部。这时，若是再应酬不断，便会一不小心就吃多。

因此，你如果因为工作的缘故，需要经常出差，不妨在你的口袋里带些健康的小零食，如，低GI的水果、黄瓜、酸奶、低脂饼干、粗粮面包、每日坚果等等，定时定量补充。

然后，到了正餐的时候，再适当减少食物的摄入，避免一整天摄入过多。

另外，你还可以利用等飞机、等车、等人的时候，多做运动，在候机厅、候车室来回走上几圈，这样便能够保证每天有氧运动的时间了。

以上，便是全书的内容。

祝好！

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