喵~时间过得飞快,转眼间又周四了。
上一次,喵写了超详细的面试复盘:一个社恐患者的自我突破,强烈建议!在语言表达方面不太好的同学,或者是最近有面试需求的同学认真看一看~上回在朋友圈统计了喵粉们的需求,已经反馈给了果汁儿,他正在快马加鞭地定制辅导课啦~
下周就要休10.1小长假啦~今天我们来聊个轻松点的话题——不开心的时候,如何让自己心情变好?
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周二那天,我生刘丞的气了。
生气的原因是他说好六点半下班回家,结果到七点半还没回来。
当他下班回到家的时候,一眼就看到了关掉所有灯的我,在漆黑一片的屋子里,蜷在沙发上的小角落里哭泣。
他放下电脑包就来哄我:“小猫咪是不是因为老公回家晚了,所以生气了?”
我别过头去没有理他,换了个角度继续哭泣。
他又问,“小猫咪是不是觉得自己又孤独也没人陪,跟地铁站流浪的小黑一样,是全世界最可怜的小猫咪?”
我点点头,哭得更伤心了。
有时候就是很奇怪,明明只是一件小得不能再小的事情,在某个时刻就会触发突然的崩溃。就像去年杭州那个因为逆行被交警拦下崩溃大哭的小伙儿一样,你其实已经隐忍很久了,凑巧风就是吹来了最后一根稻草。
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我哭着哭着突然意识到,让我崩溃的并不是因为他下班晚了这件事让我生气,而是我已经足足有两个月没有休息过了。
我的工作要求我必须快速响应,有时候遇到紧急舆情,不管是在吃饭还是看电影,都要放下手头的事情立即处理;就算是日常工作,客户发消息下单或询问事情,我也要马上回复。
周末休息?不存在的。可以保证每天7小时左右的睡眠时间已经弥足珍贵。沟通和传递消息、分发任务、审稿、提改稿意见、发放稿费,每一项都是非常细碎的琐事,将我的时间分割成无数个小片段。
而在这些见缝插针的微小时间中,我还完成了MBA的材料和面试准备及申请……
距离年底联考越来越近,双十一之前还答应了出版社要交书稿(如果不交就要付违约金了),可是工作都已经把我的时间填满了,到现在都没抽出复习和写书的时间。眼看着时间越来越紧张,我的焦虑感也越来越严重。
其实一些临时的任务,诸如我自己账号的约稿和非大客户的紧急单,都被我往后排甚至推掉了,但余下的任务还是多到马不停蹄都未必做得完。
我练习了有五六年的情绪管理,而且找到适合自己的时间管理方法也有3年多了,但都没办法阻止这个时刻的崩溃。
想起来,一直萦绕不去的烦躁情绪其实已经持续了有一段时间了。只是我自知不该迁怒于任何人,所以只能躲着大家都远远的。但事情一直在积压,并没有得到解决,于是就终于到了爆发的这一天。
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我一直哭啊哭,哭得好伤心,刘丞就在旁边一直陪着我,安慰我。后来我觉得自己明明是在因为“没有一点自己的时间”而难过,却生他的气,很不好,就向他真诚地道歉了。
我在2017年写过两篇关于情绪管理的文章如何控制负面情绪?(上)如何控制负面情绪?(下),里面有用到一种很典型的应对情绪的办法,叫“理性情绪行为疗法”。这种方法处理负面情绪的路径大致是这样的:从“触发负面情绪的事件”到“产生负面情绪”之间其实有一个“自动化思维”,也就是你怎么看这件事的这个想法,它比较重要。理性情绪行为疗法呢,就是找到你这个“引起负面情绪的思维”的不合理之处,并且纠正它。
这个办法具体怎么用,那两个链接里面讨论的都比较详细了,但是今天我其实想和大家聊的并不是“情绪管理”。而是面对这种长时间很烦躁很不开心甚至情绪爆发的时候,应该要怎么做。
其实特别简单,也特别难——接纳它。
我在前几年练习情绪管理的时候,有一段时间,一旦产生负面情绪,就会陷入深深的自责。“你怎么都学了这么长时间情绪管理了还是会愤怒?”“哎呀,你这次又走以前的思维老路子了”我时常这样责怪自己。
在REBT之后,我又接触了NLP、阿德勒心理学,这些不同流派的、可以帮助自己改善情绪问题的办法。但尽管如此,我依然没能成为一个“不以物喜,不以己悲”的人。橘长比我早学几年NLP,造诣比我更深,也还是会有不开心或者生气。
这几年我慢慢意识到一件事,就是“有负面情绪”这件事,本身就是很正常的。有时候不一定是要经历什么“忍受不了”的事情,就仅仅是自己实在是太疲累了,已经足够负面。
像这一次,如果一定要去追溯想法的话,我可以用“理性情绪行为疗法”中的“必须化”来批判不理性思维:我不应该把自己的快乐寄托在老公早下班身上;没有理由表明我老公必须早下班。但事实上,原因根本就不是他下班早或者晚,只是我太累了而已。如果走理性的“情绪管理路径”,反而把事情复杂化了。
所以呢,我选择接纳自己的难过。
对自己说:
“真是太委屈啦!我就是一只可怜的小猫咪,要哭出来才行。”
“心情不好今天不想工作就不工作了哼,不想审稿子了,跟客户说明天再给到好了。”
“明天的事明天再说吧,反正晚复习一天也没啥影响。”
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不过这样并不能从根本上解决问题,顶多也就是今天没完成的任务,明天继续加班……
我哭够了之后,刘丞超级耐心地帮我分析我难过的原因:“长时间的神经紧绷,没有属于自己的时间”以及“任务完成不了的焦虑感”。
他认为每次钉钉响起的时候,都意味着我的注意力被打断要去应对业务方的各种需求,这是我神经紧绷的根源。
我们仔细地分析了一下,其实23点以后的紧急需求过去一年加起来也不超过10次,很多时候都是我和甲方聊着聊着就到1点了。而我们工作的流程其实是这样的,业务会下单给渠道,渠道找我们(我们是供应商),我再去找我们团队负责执行的小伙伴或者写手,小伙伴找KOL。所以一条信息的反馈是存在一个蛮长的时间差的,大多数时候我反馈到渠道的信息并不会立即得到回应,也是第二天才会收到业务端的回复。
所以他让我给手机设置了“23:00自动静音”。
我平日只跟进项目进度,定大日程,基本不会做每天时间表这种东西。因为时间太机动,没啥用。
但刘丞说如果我把复习计划和写书计划记在日历上就不会焦虑了,因为我除了对每个项目的工作量和完成时间有预估,其实对于联考学习有多大任务量、书稿需要多长时间写是没有筹划的。这样每天都有一个巨大的task悬在头上,不焦虑才怪。关键不是“每天做多少”而是“评估实际任务量”。
这是两个非常简单而且非常有效的办法。简单到我平日都觉得“我可是研究方法论的人诶,这么简单的道理我怎么会不知道”,以至于从来都没去验证过它们。
但真的,我觉得我又活过来了。
当周二晚上23点之后第一次不用再回消息,我产生了一种如释重负的感觉。
十一的小长假,我打算去山里住4天再去江边住3天,放空一下自己。在安静的环境中突击写我的书稿还有认真复习(划掉,预习)。
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今天这篇写的比较碎,主要是以记录经验的方式呈现的,总结一下:
1. 对于常态性的消极情绪,可以试试用各种情绪管理办法(文中给了“理性情绪行为疗法”的操作办法)。但是如果做不到的话,不必自责。
2. 难过的时候,接纳“不开心什么都不想做”的自己,也接纳自己当下的情绪,不必急于“让它过去”;
3. 拥有自己的时间和空间超级重要!如果你也时常觉得累到喘不上来气,可以思考一下,是不是因为忙碌的事情让自己没有了“自己的生活”。如果是这样的话,可以试试每天到一个时刻就不再回复消息。天不会塌,但你会活过来~
大家10.1有什么安排呀~可以在评论区说说自己这个小长假打算怎么过~
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