减肥的过程不是暂时的，而是一个长期的过程。
在指导减肥的过程中，会发现一个现象，那就是第一个周期减得还不错，花了30天减了10斤，感觉也还不错，信心满满。没想到第二个周期，花了30天却只减了5斤。
看到这个情况，有很多的朋友会有一些疑惑，是不是自己减不下去了，这个时候就会变得很焦虑，甚至怀疑自己的方法，变得没有信心了。
往往有这个心态是最危险的，这样会让人放弃，一旦放弃了，之前所做的努力也就白费了。
真的是这样吗？减肥会越减越慢？
当然，这是一个事实，每个减肥的小伙伴都会遇到，就看你是否正确看待这件事。就像我们之前说的那样，减肥的基本逻辑就是管住嘴，迈开腿，但在这两个基本方法之外还有一个点至关重要，那就是人的心态，甚至可以这样说，你有没有一个正确的心态决定了你能够减肥成功。
心态不好的人遇到这个情况，就会出现上面的那些情绪，焦虑、担心、不自信，最终很容易放弃，导致减肥失败。而心态好的人就会正确看待这件事情，就好像遇到减肥过程中的体重波动甚至反弹，都能够意识到这个身体的一个正常现象，坚持下去就会过去，怀有这种心态的人才更容易减肥成功，甚至可以这样说，那些真正减肥成功的都是有一个好的心态。
那到底是什么原因导致我们减肥的会越减越慢呢？下面我们就来分析分析。
简单来说，我们减肥就是控制饮食来降低我们的摄入能量，同时增加消耗的能量，让摄入能量小于消耗的能量，只有制造这样的能量缺口我们的身体才会分解脂肪等供能物质供能。当我们这样一步步减掉供能物质，体重逐步下降，也就意味着我们的基础代谢消耗会降低，而我们总的能量消耗里面基础代谢消耗占了70%左右，意味着我们的总消耗也会随之减少，而我们还是按照之前的摄入量来进行，那我们这个能量缺口就会逐步减少，我们减肥自然而然变得更困难。
举过实际的例子，大家可以感受更明确，之前指导的一个客户，身高1.6，体重150斤，加上每天适当的运动，每天的能量消耗大概在2200千卡左右，其中基础代谢差不都在1300千卡左右，在减肥期间摄入量控制在基础代谢1300千卡，这样身体里面就会有900千卡的能量缺口。
一个月后，减了12斤了，继续按照之前的运动量进行，但这个时候由于体重减了，意味着我们的代谢在某种程度上降低了，之前的2200千卡变成了2000千卡，而摄入量还是1300千卡，意味着我们身体里面的缺口只有700千卡。
能量缺口减少了，我们减肥的速度自然也会慢下来，所以保持一个良好的心态，才能长期的坚持。
我们都知道减肥的核心点就是主要减掉多余的脂肪，但我们在减肥的时候身体不只是会减掉脂肪，还会不可避免对你的蛋白质已经下手，减少肌肉含量，所以，我们在减肥的时候一直让大家每天要吃肉或者豆制品，这样才能及时防止蛋白质的流失，保持皮肤紧致。
同时我们还有水分，当然这三种占比不一样，刚开始减的时候，我们消耗水分和肌肉会占一部分，但随着时间的推移，脂肪消耗分解供能占比会越来越大，这个时候减掉的就主要是脂肪了，达到真正的减肥效果，其实这也是从侧面说明我们减肥一定要持续的坚持，这样才不会让这种情况出现，脂肪才会消耗更多。
很多人如果没有这个心态的话，坚持几天、十几天就很容易放弃，觉得自己减肥失败了，后面又来减，不断地重复循环，身体在这个过程中也在不断的调节，甚至因为短时间的减肥会持续的推挤脂肪导致身体的脂肪率越来越高。
而能够长期坚持下来的人，你会发现虽然后面减得越来越慢了，但是感觉越来越轻松了，养成了健康的饮食习惯和生活方式，没有之前那种要通过意志力去减肥的压迫感。
所以说，我们减肥时一个长期过程，保持一个良好的心态，做一个长期主义者！
我是@张金坤体重管理师，高级体重管理师，帮助上千名伙伴减肥成功，关注我，分享更多减肥瘦身知识，帮助你养成健康的饮食习惯和生活方式，轻松健康的瘦下来！
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