坚持了两个多月八段锦，红黄的皮肤变白了、胃口好了、手脚暖了

本文导读

练八段锦，对健康有什么好处呢？

我以前也跟网络视频学过八段锦，坚持了十多天，感觉像慢版的广播体操，10分钟左右就做完一套，运动强度不能满足我。初看万老师课程简介的时候，我是被「非视觉」的描述吸引了，想一窥「要领」。

学太极八段锦第一式开始，身体就有觉知了，指尖感觉到力量聚焦，很快微微出汗，初次感受到用劲，原来练八段锦强度也可以挺大的。

练八段锦不到2个月的时间，收获颇多，自我身心状态都有了变化：

1、练完功神清气爽，身心愉悦，烦恼和焦虑有减少。

2、本来蜡黄发红的脸色逐渐变白了一点，原来额头是比脸要黑一个度的，现在对比没那么大了。

3、胃口也好了，午餐多吃一碗饭不觉得撑了。

4、便便颜色从深绿色逐渐变成土黄色。

5、手脚暖了，对冷热的耐受度增加了，三伏天不觉得那么热，进空调房也不易打喷嚏了。

6、心灵上的收获更多，用直击人心来形容也不过分。

练八段锦，要舍弃跟练

起初我有一个执念，认为练功数数会影响我专注动作，希望课程的全套8式跟练视频赶快出来，跟练就不用自己数数了。很多同学也有同样的诉求，从万老师的回答中，我才意识到依赖不利于练功。

万老师说：「对外物的依赖会形成xi惯，用心体证要领和身体状态时，任何外界的干扰都是多余的。」

这个观点如当头一棒，我反思了过去练健身操、瑜伽、冥想，也都受限于音乐，非得跟着视频练，其实归根结底是自己对动作不够熟练，需要跟着才能做下去，自己做的时候心神不专注所以容易数错数。

接下来我有意识地在练功过程中体会跟练和自己练的区别。跟练时是用一个标准化节奏要求自己，跟不上进度或者做快了都易焦虑；自己练的前提是动作足够熟悉，练时可以随时观察自己、纠正和放松，是按自己的节奏。动作熟练后，数数也就不容易走神了。

依赖外物的舒适感让人沉迷，要跳出来必然经历痛苦，但当破除了自己先入为主的心理定势、摆脱了依赖后，真的能有纯粹自在的美好体验。

现在的我会觉得音乐多余，就好比体验了无添加的护肤品的纯粹后，就不想回去用添加香精的护肤品了。

如何正确看待

练功时出现的酸麻胀痛？

刚开始练功时，有局部热、涨、麻、疼等感觉，我会一番脑补，觉得有长进了或担心练过度。

万老师常说好与坏的反应都是风景，都不用太在意，继续练功，症状显现是改善的开始。从此我也就不迷恋这些短暂的身体感受。

我也有身体症状反复的时候，手臂有时练的舒展了，过两天又紧张了。也有想松懈的时候，一天不练功，身体能感受到。唯有多练才是正道。万老师教导：「守住要领，把变化交给时间。」

大概一个月左右我发现自己走路时自然地腰背挺拔，到50来天时精神面貌感到整体的改善，不禁惊讶时间的力量。现在对身体衰老的焦虑减轻了，还会期待练功第100天的自己。

古人练功百日筑基，反观自己，生活中杂事多，精进的时间和力量不足，且自我纠结常在内耗，要完成筑基，百日不够，要数月乃至数年尚且不知道，我已做好心理建设，对此无所惧，也不着急。踏实练功，自然会走到那么一天吧。（♥以上内容来自学员的真实反馈，但每个人体质不同，不是所有人都能有一样的感受或收获。有人感受就不多，或者需要练更久才能看到变化。反馈仅供有身体亚健康调理需求、长期运动不足的人参考）

有内功的八段锦

八段锦的流派众多，每个流派都在八段锦中加入了自己的内功心法。万老师这一脉传下来的太极八段锦则是融入了太极内功。

太极八段锦和其他八段锦的区别概括有三：

一、它有太极内功和开阖呼吸；

二、它每一势都和现在流行的立八段锦不一样；

三、点出了一些势子中的关窍。

练八段锦的目的，让身体回归健康、中正

万周迎 当代知名太极拳家；非物质文化遗产陈式太极拳第十二代传人、北京陈发科太极拳第四代传人、非遗通背拳第八代传人、北京侠友太极书院创办人、正安文化特聘太极老师、运动处方指导师。