拳术功力训练问答
在这篇有关“反应速度”的诸多回答中，内容所及已不仅限于运动训练学，我在其中使用了大量运动生理学的知识。其实，运动训练学作为一门综合性的学科，它本身即是借助包括运动生理学在内的众多学科建立起来的。
问：反应速度指的是什么？
答：指人对各种刺激做出反应的快慢。比如短跑运动员，他从听到发令枪到起跑这段时间用的越短，反应速度就越快；对于拳术技击，譬如做防守动作，你从看到对方发起攻击到做出防御动作所用时间越短，则你的反应速度越快。
问：反应速度和我们常说的速度有什么关系？
答：我们常说的速度是个笼统的说法，不够细致，在运动生理学或运动训练学中，速度被分为三种，有：动作速度、位移速度、反应速度。
拳术中的拳脚速度、身法速度，即动作速度；步法速度，即位移速度；反应快慢，即反应速度。
问：反应速度和动作速度之间是种什么关系？
答：不管是拳术还是短跑、足球，都是人反应在先，做动作在后。比如短跑，反应速度表现在从听到发令到起跑这段时间，动作速度表现在从起跑到终点这段时间。对于拳术技击，譬如防守，也是先对攻击做出反应——大脑接收攻击信号，然后指令身体做出“截击或下潜的起始动作”（即反应动作），后完成整个截击或下潜动作。粗略地说，反应速度（反应动作）的结束，即是发挥动作速度的开始。
问：反应速度重要还是拳脚速度重要？
答：反应速度和拳脚速度同样重要，缺一不可。如果你只重视拳脚速度从来不练反应速度，那么当对方拳脚招呼过来，你的反应难免会慢半拍或根本没有反应，如此，你练就的拳脚速度（包括下潜速度），又有什么用？
倘若你只对反应速度下工夫，放弃练习动作速度（出拳踢脚、下潜、截击的速度），那么，当攻击临头，你只能做出本能的躲闪，虽然快速的反应速度能帮助你闪开对方的拳脚，也仅到此为止，你无法施展截击、下潜或下潜后反击这样的技能（有人能完成下潜动作，因为下潜既含有本能的因素也有技能的因素）。
问：对于练拳数年但仍未掌握基本的技击能力的爱好者，应该重视拳脚速度还是反应速度？
答：赶紧去练反应速度。虽然反应速度和拳脚速度同样重要，但武林中却出现了一头沉，只重视拳脚速度（和步法速度），很多人一听到速度俩字，想到的只有出拳踢腿的速度，脑子里没有反应速度的位置。
如上一问所答，一个反应快而拳脚慢的人，虽然不容易打着对方，但躲闪自保不难达成。而拳脚快但反应慢的人，虽然进攻相对容易一些，面对别人的进攻，却会受到反应慢的牵制。
对于很多至今没练出功夫的爱好者，大家犯愁的不是进攻能力，是不知如何搞好防守。想练防守，就要先抓反应速度。
如果你练了一年拳仍没进行过反应速度训练，你要请你的老师马上给你安排。
问：反应速度只对防守有用吗？
答：反应速度对防守和进攻都有帮助，只不过用于防守时，它的作用直观明显一些。至于有的人忽视反应速度对进攻的作用，是因为每当我们打向对方的拳脚落空时，总一味归咎于自己拳脚慢或步法慢，而忘了从发现对方的漏洞到实施进攻，也是需要时间的，就是说，也需要快速的反应——你从发现对方的漏洞到实施进攻所用的时间越短（即反应速度越快），你的进攻越容易得手。
问：怎样练习反应速度？
答：练习反应速度的方法非常多，最简单的一种是，同伴发出信号你做出反应动作——同伴喊“进”，你进步；同伴喊“退”，你退步；同伴喊“下”，你身体下潜------复杂一些的有：同伴进步（退步），你做退步（进步），同伴左侧步（右侧步），你做右侧步（左侧步），同伴跳起（下蹲），你下蹲（跳起）。这项练习要随着你的熟练程度，让同伴把进退左右的步法移动连续起来，以增加你的反应难度。
两个人做摸肩膀、踩脚练习，也能提高反应速度。两个人进行扫踢或侧踹的“对腿”练习，击打晃动的靶子等等，也能达到促进反应速度的目的。
所有的对抗训练，不管是简单的对抗还是复杂的对抗，都兼有提高反应速度的价值。
问：反应速度是否也有“一般”和“专项”之分？
答：是的。刘翔的反应速度非常快，他在2004年雅典奥运会110栏决赛时的反应速度是0．13秒，而人的极限反应速度为0．1秒，他仅比极限慢了0．03秒。但假如把刘翔放到搏击擂台上，让他面对复杂的进攻做“选择性的防守”——即下潜或迎击或左右进退躲闪等等的选择，那么，他的反应速度不但达不到0．13秒，连普通散打运动员的反应速度都赶不上。这表明短跑有短跑的反应速度，散打有散打的反应速度。不同的运动需要不同的反应速度。
其中的道理是，虽然任何一项运动都离不开快速的反应能力，但不同的运动，运动员接收的刺激信号是不同的，短跑选手接收的信号是发令枪声，拳击手接收的信号是对方的直勾摆拳动作（包括其它身体变化及表情的变化），而武术爱好者在技击中，需要接收的信号是对手的各种拳法腿法动作（包括其它的身体变化及表情的变化）。
不同的运动，运动员要做出的反应动作也不一样，短跑选手的反应动作是起跑，乒乓球选手的反应动作是挥拍击球或朝来球的方向移动。武术技击的反应动作更加复杂，你的反应动作既可能是腿或拳的直接迎击，也可能是手或腿的格挡，也可能是躲闪，而这躲闪动作，又有后移步、缩身钻进、下潜、摇身侧闪、左右侧移步等等不同的方式。
既然短跑、乒乓球、武术技击从刺激信号到反应动作都不同，他们在反应速度上也就有不同的专项需求，即有不同的反应速度。需求不一的反应速度，当然需要用不同的方式进行练习——根据自身特点进行专项训练。
问：反应速度是否有简单和复杂之分？
答：有简单和复杂的区分。短跑的反应速度就是简单的，不但刺激信号简单（只有一个发令枪声），反应动作也简单，只需做起跑动作，不必进行其它选择。
武术技击的反应速度属于复杂的，不但刺激信号复杂，对方如何进攻、怎样防守复杂多变，而且你的反应动作也非常复杂，要依对手的变化选择不同的反应动作。
简单的反应速度有简单的训练方法。复杂的反应速度更要有适应其复杂性的训练方法。对于武术技击来说，听同伴的口令做进退，就是最简单的反应速度训练，而听同伴的口令做选择性的“拳腿拳-----腿腿拳------拳腿腿”等，就是复杂的反应速度训练。
在使用对抗形式促进反应速度时，形式简单的对抗，属于简单的反应速度训练。形式复杂的对抗，则属于复杂的反应速度训练。其它不一而足。
问：反应速度的训练量怎么掌握？
答：练习反应速度，训练的次数不能太多。一旦你的兴奋程度下降，就要立刻停止训练，转练其它内容。
问：反应速度是否每天都要练？
答：不必。拳术的各项功力，从速度到力量到灵敏、耐力（柔韧除外），没有一项是必须天天练的，尤其是负荷强度比较大的训练，更要避免每天都安排。
问：练反应速度，是否要经常调换难易方式？
答：练反应速度，在方式上要遵循的原则是：先简单（难度小），后复杂（难度大）。而不是经常进行难易程度的调换。像我前面讲的那种最简单的方式，对初练者有明显的效果，换了训练有素的人，效果大减（见运动训练学）。
问：在传统武术里为什么普遍见不到反应速度训练？
答：在真正的传统武术中是有反应速度训练的，尽管不曾使用“反应速度”这个词。比如一些形式简单的对抗，即是为提高反应速度（及视觉能力、心理能力）而设。还有其它各种或简单或复杂的对抗训练，也兼具提高反应速度的功效。
大家看到的所谓传统武术，准确地说，是流行的传统武术。而传授流行之传统武术的人，对于反应速度的练法，少数人是秘而不传，多数人则根本不会——他们当徒弟那会儿就没学过。
反应速度训练的缺失，是武术爱好者普遍不能打的原因之一。譬如爱好者不是普遍感到防守是一件很困难的事吗？本来在脑子里非常清楚的“怎么防”，一旦投入对抗，面对猛烈的拳脚攻击，就死活施展不出来。造成防守技能难以施展的原因虽然很多，但反应速度慢是一宗。当我们连对方的拳脚都反应不过来时，也就谈不上使用防守招数了。所以说，要想掌握防守技能，先要练出良好的反应速度。
从训练的先后次序讲，要反应速度训练在前，防守技能训练在后——指对抗中的防守技能训练。
问：反应速度跟拳术动作的熟练程度有关系吗？
答：有关系。我前面讲过，人的反应过程，是大脑先接收刺激信号，后指挥身体做出反应动作，在拳术技击中，如果当对方打来你用正蹬腿迎击，你当时的反应动作是提膝，做正蹬腿的起始动作。从运动生理学来说，你正蹬腿的技能越熟练，你的反应动作就越快，反应动作快，反应速度自然就快。反之则慢。
提示一点的是，这里说的技能熟练，专指对抗状态下的熟练。单人空练中的熟练虽然有助于技能掌握，但只是技能训练的第一步，与对抗中的熟练使用比，距离还很远。
问：反应速度的快慢主要取决于哪些因素？
答：从运动生理学讲，反应速度的快慢取决于三个因素：
（1）感受器的敏感程度越高，反应速度越快。
（2）中枢神经系统越兴奋、越具有灵活性，对刺激信号的反应越快。
（3）技能越熟练，反应速度越快。
这里讲的三种因素——感受器的敏感程度，中枢神经系统的兴奋性、灵活性，技能的熟练程度，都是可以通过训练来提高的。至于训练不可改变的因素，如遗传因素，就不谈了。
问：通过训练，反应速度能有多大的提高？
答：运动生理学的实验发现，通过训练，能把反应速度从时间上缩短11%～25%，即反应速度提高11%～25%。大家不要小看这11%～25%，假如刘翔在雅典奥运会上反应速度慢15%，他别说冠军，连决赛都进不了。
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