我接触站桩其实也不算晚，大概在09年，当时只是想找一门简单有效的锻炼方法，发现站桩既不占地，时间也很灵活，而且几乎所有的内家拳都要求站桩，为何如此要求站桩呢？比如大成拳没有什么招式就是一个站桩，却是内家拳中不可忽视的一支重要拳种。于是就买书看视频看论坛资料，但是一直不得其门而入，身边也没有老师指导就是傻傻的站，然后在看书看资料，就这么站了2个多月每天在30分钟样子，效果不能说没有，走路也很有力气，上楼也很轻松。觉得也很得意，直到一天我发现我的膝盖以下小腿肚子附近有很多细细的出血点。当时有点怕了，出血点产生可能是血小板低或者是某一个姿势长久保持产生，后来逐渐膝盖有点隐隐的疼，就不敢在站了。肯定是哪里不对，这个时候才意识到形正的重要性。但是也没有人指导这个事也就放了下来，可是心里还是惦记着。
有一天我看到一篇文章说“要想骨髓洗，先从站桩起”又勾起了我站桩的欲望，最后经人指点找到上海一位练习孙氏内家拳的一位老师，所以很多时候有的事情是时机的问题，不放弃总有机会。通过几次拜访让我大开眼界，当然学东西不是那么简单，需要搞好关系人家才能拿真东西出来，送了点酒请老师吃个饭，老师文化不多，但是结合自己读书的理解在加上老师讲解，理解了以前作为简直就是瞎忙乎。以下我把学习站桩一些自己的体会与大家分享下，可能有的书上是不提的，总是很简单的几句话可是真没那么简单，我这个也不是什么大师级别，有受益就好。相互学习！
站桩的好处就省略了，自己找文章去读。首先什么是桩？先理解这个字可能对于深入理解站桩有好处，桩是木+庄，古人的房子都是木建筑的，木头深入泥土中四平八稳才能组成桩字。那么站桩就是脚下面是深入的，想想跨海大桥的桩，盖房子的地基。只有这么做上虚下实才能自然形成。接下来分上下三部分来介绍站桩，因为只有形正气才能通，气通才能意专。形都不正，神怎么合？形神怎么合一？形是家，神是客。所以形是站桩的第一步，怎么强调都不过分，可能这个步骤需要三个月以上的时间去实战中体会，对后面肯定帮助无穷。首先要把柔字交代下，内家拳以柔克刚，动者流行为柔，静者凝结为刚。守柔者强，比如水就是流行而动，如果要达到这个效果，傻站根本不可能的，除非你有坚强毅力和智慧。如何把柔落实到站桩中去呢，需要一个拧字，就是内家拳里面的螺旋劲。这样这个柔才能调动出来，感觉外面没有动，其实内部在流行不止。最后把这个柔整体化一，就是整劲，最终骨髓洗的目的才能达到。
1，两脚分开与肩同宽，膝关节弯曲不超过脚尖（有个顶的意思），然后同时屁股坐一个高凳子上感觉（要去体会，这个中心在哪里）躯干挺直。
注意事项：脚一定要抓地，然后脚踝微微往内侧一拧，就类似站在公交车上一个急刹车你不抓把手，你可以让自己不动。为什么要抓地因为如果不抓地那么这个力就会落在膝盖上，而不是脚上，也就不是桩了（上面解释桩字）这样天长日久膝盖疼还会下肢出血点。古语说：根在脚，脚踩涌泉。象一棵大树一样根深的扎入大地。真正姿势正的人，你推不动他，因为你想桩插在地里你怎么能推动，大树能推倒嘛，不然那就不是桩。
2，在来做身体上肢的动作要求，虚领顶劲，背要圆，胸要含，肩要松，手环抱抱球，肘要坠。
注意事项：虚领顶劲就是通俗的百会穴上面有个绳子拉着，百会穴顶个大山，如果这点不注意头会晕，这是提举一身阳气，上虚的一个关键点。
背圆，就是体会下拥抱，或者找一本书把书平分开，感受下书背面的圆弧线条。胸含，就是胸要内收，基本把背圆做好胸含也可以体会到。
手环抱，一开始最怕就是耸肩，自己摸摸就知道了，因为耸肩的话，肩就不能松，这个解决办法就是一开始把手如抬哑铃一样放在胸口，这是手肘差不多与肚脐平行的，可以感受下肩膀有没有耸起，然后把手摊出去，注意肘没有动，肩膀也不能耸的位置。距胸大概在20-25CM，然后在肘提起来，还是以不耸肩为度，
手抱球：把双手同时往内拧，跟腿一样的。会感觉一个力。双手相距30CM。
最后要聊下肩松，松不是软塌塌的，松树去看看，雪压不倒松树枝，松就是沉中还有一个顶劲在，就好比一根扁担挑水必须是个松，沉中有顶，可能有人说你肘要坠还没有说，连个肘就好比两个水桶，这就是坠。
3，关于呼吸的问题，我是按照数数来让心收的从1-100数数。每到10数就观察下肩膀有么有耸起，时间以出汗酸麻涨为度。当然还有很多很好的办法。还有一个要提醒的就是肛门要提舌头要顶上颚。牙齿似咬非咬，这样做可能效果非常好，废话不多实践就知道了。文字参考！
关键词：顶，拧，扣，圆，含，松，坠，松，正，柔，整。最后：提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。
为了更好的解释手和脚的动作，我做了一个视频，不一定到位，体会这个意思。其中脚的动作以手代替，多做几次就体会出来了。脚以大脚趾领劲脚踝为中心外拧，这个力不要太大，以膝盖正直为度。力太大膝盖偏了，力就蛮力了。其二，手有个上起的动作然后小指领劲以手腕为中心画个弧，这里感觉手腕处可以夹一根烟，劳宫穴肯定是虚含的与涌泉穴一样。形正了以后其他自然而然就到位了。
视频一：以手代脚
视频二：手的动作
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