国家健身气功.八段锦动作要领（转编)

国家健身气功.八段锦动作要领

1．双手托天理三焦：

正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。

2．左右开弓似射雕：

左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏箭状，向左侧伸出。

3．调理脾胃须单举：

左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。右手举按动作同左手，惟方向相反。

4．五劳七伤往后瞧：

双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。

5．摇头摆尾去心火：

两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。双手反按在膝盖上，以腰为轴，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。

6．两手攀足固肾腰：

两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

7．攒拳怒目增力气：

两足横开，呈"骑马步"。双手握拳，拳眼向下。顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。

8．背后七颠百病消：

两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。