(易筋经图)
下面的问题整理自《命门九法》班学员的提问，以及博客中相关的评论和留言。
失眠
问：练了命门九法以后身体是感觉不错，但长期失眠的现象改善不大，请问怎么办？
答：注意几个问题：1 命门九法放在白天练习，晚上睡觉之前只练预备功中的放松部分，可以反复练几次，越练越慢，越练越轻。2 白天练命门九法的时候，在第二节开合贯气中加上对头部揉按、提拉的内容，每组都加进去，这样有助于改善失眠现象。
问：别人在睡觉前练揉腹有助于入睡，但我是越揉越有精神，我是不是练的不对呢？
答：可以这样调整：第一，睡觉前先不要练揉腹，把揉腹挪到睡觉醒来后再练习。第二，如果还想在睡觉以前练习，就把揉腹的力度减少，使速度变慢，把意念放轻，这样揉着揉着就能够入睡了。第三，如果揉腹后人的精神很好，而且不影响第二天的生活，那就不必担心，继续揉下去。
问：以前曾经练站桩一段时间，一直有严重失眠的问题，以前都是靠静坐或者放松法等等的帮助睡眠，近几天看了您的文章后又开始练习站桩，前2天是站1个小时，昨天是站了2次1小时的桩，可是结果是失眠加重了，所以想请教先生解决办法。
答：1.如果练功是为了改善睡眠，而且你以前的静坐或放松法也有效，那就继续原来的方法，不必改用站桩。2.如果想尝试用站桩来改善睡眠质量，需要注意两点，一是暂时不要在晚上练站桩，二是要把站桩的难度降低，把意念放轻，要注意在站桩时放松。
蹲墙
问：命门九法中练了起落升降，还要专门练蹲墙吗？
答：还需要。从质量上来讲，蹲墙要比起落升降难度大，因为面前多了一堵墙，。从数量来讲，起落升降的练习次数比较少，因为要考虑到前后的连接，而蹲墙的次数可以不断增加。从体系上来说，蹲墙功是一个独立的练功体系，起落升降可以看作是蹲墙功的预备阶段。
问：有的人强调凸命门向腰后方凸，有的说是向腹部方向前凸。不过我觉得最终的目的都是松脊椎，水往低处流流入大海是一定的，就是方向不一样。
答：松腰练命门的目的之一，是要让腰椎变得灵活，这个灵活不仅能往里，也能往外。由于一般人的腰椎只能往前，因此后凸就成了一个练习内容。
问：我练蹲墙的时候，之前一直是呼蹲吸升，吸蹲呼升的话有点头晕，不知道反着练可不可以？
答：1。先不要管呼吸，顺其自然地呼吸。2。把脚尖往后挪一下，扩大脚与墙的距离。3。蹲墙过程中要注意收下颌。
问：蹲墙30个一组太正确不过了！只是还不能加上呼吸，等动作熟了再加吧，只是总不小心碰鼻子。
答：如果蹲墙的时候鼻子老是碰墙，可以调整两点：一是把脚往后挪一下，二是注意收下颏，把头固定住。
问：我以前练别的功法把气推入肛门，后来又练过一种气往五脏的功法，现在肠脏的气到了胃里，涨的很难受。以前也练过蹲墙，那时的气还在大肠里憋着，一蹲墙气就往下降，现在气机到了胃里，有时气能往下降，胃部舒服些，但大多数时候，蹲墙会导致胃部越来越涨，上起时重心不稳，有向后栽的现象发生。我感觉是上起头部无向上引的意念，请指点，不胜感激。
答：1 暂停练习各种功法，包括蹲墙。2 改为跑步或游泳。3 确定一个想法：你的肠胃没有问题。
问：背手蹲墙不好吗??
答：不是不好，而是对初学者不合适，因为难度较大。
问：练习蹲墙功之前还要进行准备活动吗，比如慢跑、伸展四肢？
答：一般来说，伸展四肢，活动腰胯是必要的，尤其是早上起床以后练习蹲墙。慢跑倒未必需要。
问：蹲墙如何收功？
答：蹲墙后的收功方法可以这样：两手在腹部的揉转把9下，然后放松片刻，两手还原体侧，慢慢睁开眼睛。
问：自从看了蹲墙的练习方法，我就练习了，但为什么我蹲十几个就开始气喘吁吁的？每蹲一个具体的时间要怎么分配好啊？
答：1.降低难度，把脚往后挪一下。2.用2秒到3秒的时间蹲一次。
问：不知道先生蹲墙是如何蹲，连续不断的吗？我一般是一次连续蹲50下，然后把手放在命门静养10秒左右在蹲。我一般蹲500下，蹲墙已经有半年左右的时间了，望先生赐教。
答：你现在这种蹲墙方法是可行的。如果自我感觉不错，可以把蹲墙的次数从50下提高到100下，然后小休一次。
问1：我由于半月板损伤，不能练习蹲墙功，能不能介绍一个除了蹲墙功以外的松腰功法？谢谢。
答：请问你为什么要练松腰呢？是为了健身吗？
问2：我从小身体就不好，现在更是一身毛病，希望能够借助松腰把身体锻炼强壮。
答：如果是这样，我建议你先练一下站桩，网上这方面的资料比较丰富，注意循序渐进就行。
问：我患有高血压、轻度脂肪肝，请问可否通过锻炼方法来降低血压血脂，如可以的话应采用您所倡导的蹲墙还是站桩？
答：如果你有兴趣的话，可以尝试一下蹲墙法，开始练习以前，建议你先把博客里关于练习蹲墙的相关文章看一下，尤其是关于蹲墙注意事项的文章。
问：想锻炼一下身体，用蹲墙好还是站桩好，这两个主要区别在哪？能否相互替代？
答：建议先了解和体会一下这两种练法，如果只想练其中一个，那就练你喜欢的那个。蹲墙和站桩的主要区别在于：一个是站着不动，另一个是站着活动。两者都有较好的健身和养生效果，但不能相互替代。
站桩
问：月经期间能不能练九法里面的站桩，请问要注意什么问题？感觉腰酸胀。
答：一般来说，女性在月经期间是可以练站桩的，没有特别要注意的地方。如果站桩期间或前后感觉腰部酸胀，那要回忆一下以前有没有这种现象。如果有，那说明跟站桩关系不大；如果没有，那提示可能与站桩有关，对应的方法有三：1 不去管它，坚持下去。2 适当降低强度，如缩短时间，减低下蹲幅度。3 月经期间暂停站桩。
问：练了九法中的站桩后感觉手臂增粗，小腿肚肉增厚，然后站桩完后上身很多汗珠，后背有气感，感觉有一点疼那样，这样的状态对吗？
答：首先，手脚变化的问题究竟是一种感觉还是事实，应该通过数据来显示。如果手脚的尺寸增大了，那就说明你的感觉是真实的，否则就仅仅是一种感觉而已，不必当真。其次，站桩能够强壮身体，开始阶段会有手脚变得有力或粗壮的现象，过一段时间可能会消失，然后再次出现，可能有几个反复，这都是正常的。第三，背部的痛感与你在站桩时放松放松不够有关，改善的方法是：百会上领，再轻轻放下，然后肩膀从前向后轻轻转一圈放下，这样就可以使后背放松。
问：站桩站一会桩时胯会一节节松下去，同时漆盖也下曲，有一点过脚尖，上身没有意念，调整不好身形，请教要怎么样调整？
答：不了解你的站桩情况，只能说两点原则性的要求：首先，要根据你练习的那个桩法要求来调整意念和身形。其次，要注意头顶百会上领。
问：请教个问题，现在我站桩会出很多的汗，衣服全湿透，但是，喝水却比以前少了，不口渴。还有，站桩一个月瘦了，吃一点就有饱腹感，这正常吗？
答：1。重新看一下站桩的要领，注意形体和意识的放松。2。再坚持一个月，看看出汗现象有没有变化。3。站桩后如果没有其他不适现象，只是瘦了和出现饱腹感，可以先不去管它。
问：站桩要延长时间确实是意识问题，主要看能不能坚持，想当初站半个小时累的死去活来，然后每次加五分钟都是感觉生不如死，到最后能坚持一个小时轻轻松松，虽然失眠还没好，但确实治好了便秘。
答：延长站桩时间除了需要坚强意志以外，还可以借用一些方法，如做手臂开合，如调整呼吸等。
问：一直关注着您的博客，有一问题老困扰我，想找您帮忙，现在我站抱元桩已半年多了，时间是一次40分钟到1个小时，最近两个月来我老是控制不了身体与手自发转动，双手最后每次都抱不了球，请问我这是卡在哪了？
答：不知道你卡在哪，因为不了解你站桩的具体练法和状态。如果你觉得“身体与手自发转动”是一个问题，想改变它，可以这样试一下：1.站桩开始的时候静心想一下：“我身不动。”2.站桩的时候注意腰往后移，尾闾下垂。3.一旦感觉身体要动的时候就注意下丹田，再默念“我身不动”。
问：我站桩的时候，吸气感觉双臂、双手之间好像有一个气球或者气柱，往外开的时候，气球相吸，呼气的时候往里合，感觉双手之间气相持，合不死的感觉。这样的感觉是不是就是气感？脚部也有这样的感觉。感觉呼气的时候，力量或者一种气感从下走，吸气的时候感觉有一种气感沿着腿部往上走。但是出这些地方其他的地方没有。请问命门的开合，用什么呼吸方法？腹式呼吸？
答：1 你描述的情况可以理解为气感。2 命门开合可以用两种方式，一种是鼓动腰锥，另一种是调整呼吸。
其他
问：练了九法后精力好了，但奇怪的是对性的兴趣不像以前那样看重，这样正常吗？按道理来说，性欲应该更强烈才对啊。
答：这种现象是正常的。一般人认为精力充足以后性的兴趣会更浓厚，其实并不尽然。如果是通过食物或药物来强化身体，会使人的性欲望变得强烈。但如果是通过练功来强壮人的形气，就可能会出现“气足不思欲”的结果，尤其是比较注重意识和气往上走的练法。由于命门九法强调提会阴和领百合，因此会出现你说的这种现象。
问：塌腰凸腰这两个动作是先后做还是独立各自分开做？
答：塌腰凸腰这两个动作是连起来连续练习的。
问：体察思维，可以理解，但是应该不是一种思维吧，就是人的一种状态啊。
答：在现代整体观理论里面，体察思维是一种思维形式，它是介于局部思维与整体思维之间的一种过渡性思维方式。
问：我对于提肛、提会阴、尾骨前卷、提前阴这些概念不太清晰，是否都要做到 还是只提会阴即可？
答：一般来说，做到提会阴就行了。
问：关于揉腹力道的问题，在下揉腹已过3日，每每坚持30多分钟，发现揉腹后.按压肚皮肌肉生痛(非內部)，不知是否过度用力？另外，似乎引发性快感(还不至于阳起)，我沒有胡思乱想，甚至已禁欲多时，敢问如何对治？
答： 1.揉腹时减少手的力度。2.如果出现性快感，就提会阴，意想头顶上方。
问：想请教一下，如果揉腹在后腰再加上个软垫，效果会不会更好啊？对练功方面有否影响？
答：不赞成这种方法。揉腹有利于腰往后放松，后面加一软垫反而碍事了。
问：叩齿咽津法的咽津一定要分分三口下吞吗？没那么多口水怎么办？
答：这个问题要视情况而定。如果口水很少，那就改为每次只咽一口，这是第一。第二，口水很少可能与身体的状况有关，也可能与练法不到位有关。不管是哪一种情况，都可以通过增加叩齿、搅舌、鼓漱的次数来使唾液增多。
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