昨天与保定形意拳习练者交流练拳心得，受益良多，就三体式相关问题，进行了广泛的讨论。话题从三体式单重的基本要领，谈到了持续站多长时间。自然而然聊起了齐公博前辈“入门先站三年桩”的故事。
三体式为形意拳总机关，属重中之重，这一点是毋庸置疑的，形意拳属于后天返现天的内家功夫，后天指的是筋骨肌肉之力；先天指的是精气与元气中和，达到气血旺盛，恢复婴儿似的先天之性。单重要点是非常重要的，不合要领站多久也是枉然，这就是差之毫厘，谬之千里。
三体式该站多长时间？这位朋友讲：对于初学者而言，能站一分钟就不简单；但是要有效果必须一次性站一分钟以上，否则心跳不能加快，气血不会得以运动，属于徒劳无功。三分钟属于初学者的分水岭，你能坚持过去，那就是说入道了（入门了）；五分钟为过大关，全身必须抖动三次以上，心跳达到一种高峰，有点不知所以然的味道，这一关比较前者更痛苦；十分钟能体会豁然开朗的感觉，体验真正的松紧（筋骨撑开，肌肉松弛），练拳时刻轻描淡写发出纯正的整体之力（明劲）；二十分钟有中空的感觉，定势入地生根，与天地同体，内气鼓荡如沐春风；
他坦言经常各地探访，接触明家不少，得出的结论是：三体式要常常站，而不能长长站。就是说要没事就站，但是不可长时间死站。须体会全身相合，精神专注，站一分钟有一分钟的心得体会。架子散乱了，站再久也无益处，如同建房一样，框架歪了，越往上建，倒塌得越快。
齐公博前辈到底持续站多长时间？就这个问题他说：曾和前辈询问,三十分钟左右。须知久立伤骨，真正的单中，三十分钟就属于极限，能达到在这一时间段里始终保持九要的要领，就相当不易了。
