上篇）擞脱羁绊：最简捷而又高效的健身妙法    录自秦拳*真源武道

(上篇）擞脱羁绊：最简捷而又高效的健身妙法     lide 

现在若有朋友和同事问健身之法，我首推“擞脱羁绊”，因为这玩意儿太简单易学了，几乎可用文字表述清楚：
    双脚呈外八字，原地不停踏步，双手握拳，在面前不断划两个交叉的圈，两拳轨迹相差180度。就这么简单。
    反正智力正常的人，一律在三五分钟内就能掌握大概。（当然若干细节处，则需反复纠正了）。
    一看这么简单又怪模怪样的动作，很多人的第一反应就是：这有屁用？这种心理非常之正常，因为我当初也是这么想的。
    我学了这功法起码五六年了，学会之后几乎没想去练，因为太简单了，好像小溪能一眼望到底。只有在老师监督之下，练别的功法累了，就借此用用，以作轻松休息偷懒之法，反正你在动，老师也就不管了。于是在山东之时，经常会有一帮像我这样的人，围在老秦周围，一边轻松地原地踏步，一边听老秦讲奇闻轶事，呵呵，也算是乳山一景了。
    当然回到家里，我基本上是不练的，因为秦拳的功法太多，平时也一天打渔五天晒网的，这种擦边球的小功法自然排不上号了。
    直到几个月前，我独自一人在家看大片，奶奶的，干坐着看电影也累啊，于是想活动活动，于是就练起了擞脱羁绊，这功法的最大妙处就是可以一边练一边看电视，两不耽误，哈哈。
    练了40分钟后，感觉到后背夹背穴处酸起来，一种带舒服的微酸，然后就慢慢察觉后背两片肩胛骨在动起来，初练者一般感觉到的只是手在动，而现在倒过来了，感到是肩胛骨上下互错，带动手肩在划圆。我突然明白老秦最早时为什么把这个功法命名为“熊膀”了。这一点很重要，我会在下面的技击里详说，这里先点一下。从健身角度，你若得了“熊膀之力”，肩周炎是绝对不会找上你了。
    在寒冷的冬天，练这个功法久了，手脚一片温热，像泡在温水里洗过一样，很舒服，这跟跑步气喘吁吁的燥热很不一样。这种效果比花钱去泡脚绝对要好得多。于是边练边看，不知不觉一个大片就看完了。从此我养成一个习惯，一看电视就开始练这个功法。
    再往后，就感觉胯与肩能和谐地呼应起来，这有什么名堂呢？肩胯一合，中间的肋骨就会左右横向搓动，开始会觉得肋骨间的肌肉略有牵扯之酸痛，一段时间后完全消失，就能感到内脏收到按摩之妙了。所以老秦设计时，要求双脚须呈“外八字”，不能并行，就是能让胯催动起来。对于年老或心脏不好的人，有一个基本的健身原则：就是不宜心跳过速的运动。而练此功法时心跳平和，呼吸平缓绵长，完全符合养生原理，当然秦拳的所有功法皆是如此。（打斗时除外）
    （题外的一点看法：肩与胯合是著名的六合之一，若执着于字眼，不理解的人可能会在发力时刻意去找这种要领，因此我现在觉得“肩胯相应”更合自然）
    老秦说：有些椎颈或腰椎病，其实并没有发生质变，即没有骨质增生或椎盘突出，而是该部位周围的牵连肌的力量衰退了，所以这种情况，只要科学练功，是不难搞定的。 
    总之，如果把“擞脱羁绊”坚持深入下去，很自然会达到太极拳“沉肩坠肘”的要领，练功时脊柱会自然上拔，越来越挺拔，而肩自然下沉，气息自然下降，内脏会得到有机按摩，整条脊椎上的毛病，颈椎、腰椎，包括肩周炎，就会自然消失，最起码能有效控制减轻。
    与跑步之比较：
    跑步是一种根本不须学习，人人天生就会的运动，能快速提高体能和耐力。缺点是：受天气、场地限制，有些人不适宜练，有些病跑之没什么效果，而且比较累，体虚的人不宜常出大汗，且在出汗时若受风容易感冒。
    擞脱羁绊老少皆宜，练顺后轻松自在，有极好的祛病康复效果。缺点：
1、初练者双肩会非常酸，很多人可能坚持不了三五分钟，挺过去就成功了。
2、单操练习，非常单调枯燥，缺之恒心的人难以坚持。
3、累计练满30小时后，就会感到身体有很大的改善，而练满100小时后，哪怕是女人，也会获得一种柔顺之劲力，吵架时说不定控制不住，一个摆拳就把老公放躺了。故带有一定的危险性，哈哈。
    另外有一点小体会，此功与跑步，二者之间亦可以融合，我有次在跑步时，把前后摆臂的直线轨迹改为双臂划圈的圆周运动，呼吸会更顺畅，跑起来会更轻松一些。不过，这须在擞脱羁绊练得有一定基础之后，否则会顾此失彼。