永泉按：鸿旭是第一个报名参加四天班的第一期三天班学员。原来的设想，就是希望没有时间的朋友，第一次来参加三天班，下次有时间了再来参加学习四天班，完整的学完安般太极入门课程。他的体验，可以给大家一个借鉴。
正文：
我是去年6月份在网上闲逛中看到了狮子的《太极思念行天下》的帖子，然后知道了阿邓老师的安般太极拳。在此之前我跟随我们学校一个老师学会了一套传统的杨氏太极拳套路，仅此而已。狮子的帖子勾起了我认真练太极拳的兴趣，于是买了邓老师的书。
同时我开始走猫步和打坐，由于之前是零基础，所以走猫步和打坐都是摸索着进行的。刚开始是走几百步猫步然后打一遍杨氏拳，之后猫步越走越多，两条腿也越来越轻松，于是就主要走猫步了，拳架反而打的比较少了。我平时一般是时间充裕的话中午和晚上各走1个小时的猫步，然后晚上睡觉之前打坐练安般念。猫步走到现在，我最大的感受是走完两手发涨，腿越来越轻松，平时走路也很轻松。安般念，从最初的13息/分钟到现在的6-7息/分钟。
今年4月份知道邓老师在武当山办班教安般太极拳，心里是非常想去。一期和二期我都关注着，无耐时间不允许。本来想着如果邓老师暑假办班的话我一定报名去的，没想到永泉师兄组织在广州办班，而且时间刚好在端午节假期，又推出了3+4两个班，我就先报了3天班。
经过广州一期3天班的学习，我跟着邓老师学会了武式太极拳的前42式。3天班结束后，我几乎每天都打这学会的42式武式太极拳和13式太极易筋经。练了武式拳后再走猫步，我的胯根和屁股开始酸了，这种酸不是特别明显。同时开始慢慢体会膝盖不用力的感觉，这样走猫步膝盖部位不舒服的感觉在慢慢消失。而且有一天，在打拳时感觉小腹发热和腿发热，这在之前练杨氏拳是从来没有的。
广州一期结束后二期马上又来了，而且时间是在暑假，于是毫不犹豫又报了后续的4天班。后续4天学完了整套武式拳架和17式太极易筋经，以及一些推手的训练方法。由于我自己以前没有基础，以前又是练的太极操，所以对推手目前还没有太大的兴趣，想先把拳架练好找一些内在的东西。参加这后4天学习，最大的收获是出现了腹式呼吸，在最后一天坐在邓老师身后，数了400息一个小时，最后几十息时腹式呼吸出现了。
从最开始走猫步打坐修练安般念到现在差不多1年的时间，自己终于入门了，感觉很开心。同时觉得邓老师的这套训练系统真的很有效，我会继续坚持下去。
总结一下：
邓老师教的邓传无手武式太极拳：小步幅，高架，收尾闾，腰胯行拳；手动身不动，身动手不动；平面太极，出脚要轻。
安般念：修炼安般念要放松全身，打坐时腰要直立，脊柱自然竖直，然后数呼吸。最重要的是打坐时间要够，至少要坐够1个小时，当腿酸疼时一定要坚持，往往这时候就是冲关的时候，坚持住了就一定有收获。
同时建议：如果有时间就直接报7天班，我这样3+4的方式虽然也有效果，但还是没有一次7天学完的效果好，尤其是和师兄弟们一起共修的效果会更好！
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