企鹅步9
关于企鹅步的问答
龙城飞将 旭日东升
我们关于企鹅步的系列文章在博客上发表后，一些朋友表示了极大的兴趣，不少人提出一些问题。下面将我们对这些问题的回答写出来，供大家参考。
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答：农民种地，和科学家种地是有差别的。懂了拳理，就是科学家种地。不懂拳理，就是农民种地。也能种好，也掌握了一部分规律，但不如科学家掌握的规律多。其实，农民是直观地懂一些拳理，并不是不懂拳理。科学家是从本质上，从内在的规律上懂拳理。
但科学家若只懂规律，自己不去种田，不去实践，他就不一定比农民种得好。而他如果既懂了规律，掌握了学问，又亲自去实践，在实践中发现理论中的不足，找到事物发展的规律，才能够真正地在种地中超越农民。
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在我们所讲的企鹅中，我告诉过你，两腿微曲，就包含了外三合
不要刻意地去在意膝是还过了膝，只是不要蹲太低。
三合理论，是中国内家拳理论的一种。三合论实质上是六合论，即内三合与外三合。外三合是肩与胯合、肘与膝合、手与脚合。内三合是神与气合、意与气合、气与力和。正确地掌握六合理论，就可以练就很好的功夫。传说的中岳飞传授的六合枪，我以为它的本质性的东西在于人的身体的这六合，而不是枪的某个招数。
当然，不同的流派都曾经造成出一批大师，说明不同的方法实质上许多地方只是说法上的不同，但本质上是接近的，或者说有许多相似之处。
事实上，很多内家拳都有不同的理论，这是其创始人从不同角度研究人体内在的运动规律所作出的总结，人们一般称之为拳论。事实上，这种拳论，至多能称作是议论，还不能真正称为拳的运动的理论。所以理论，就是规律性的，本质的，成体系的。
六合理论，后来主要为形意拳的流派所继承。我们要理解它的实质。实际上，这就是在讲一个“整”字。而太极拳讲含胸拔背、提顶吊裆所讲的内容和六合中的外三合是大致一致的，也是在讲“整”字。
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答：整的本质在于人在运动时身体整体性，一致性，各个部位的协同性。所以，若在练拳时有了整字，太极拳，或者说内家拳就理解了相当一部分。
有的内家拳讲整字，有的内家拳不讲整字，实质是一样的，目的有是身体运动的协调性。身体协调性好了，整字就有了。或者运动时身体整了，协调性就好了
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答：我们早就有文章提到，功夫存在两个方面。一个是练体力的方面，一个是练功力的方面。若论练体力，其实各门派没有什么本质的差别，大家都去练体力。负重长跑、抡石锁、双杠、哑铃等等。
若论巧力，就是功夫的另一个方面了，这就是我们常说的发劲，也就是内劲。有了内劲，就是协调性好，协调好，发劲就很轻巧了。同样在体力不变的情况下可以发出快而猛烈的劲力。
马步，实质上是练体力的一个方面。练马步有利于提高人的耐力，提高体力的一方面。但是一定要注意，练体力的一方面很容易使人受伤，蹲太低易使人的膝部受伤，而且这种伤是不可逆转的，就是说几乎是不可能完全治愈的。许多老人家练太极蹲得太低，就是由于不理解功夫的这两个方面，结果是身体没有练好，膝关节倒是先受了伤。这是我们在练功夫时要注意的。
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答：站桩是内家拳练功的一个方法，许多大师都推崇站桩，甚至有的流派还是以站桩为主要练功方法。
我们就要理解，为什么要站桩？站桩的本质是什么？
看到网上一位朋友留言说，今天刚刚练了站桩。站太极桩很舒服 没觉得怎么累，想问一下站桩对身体具体有什么帮助。当然也有不少人在为站桩进行解释。站桩的作用之一是用在武术上。其一是在练体力，增加下肢的支撑力。有了体力，才有与别人对抗的资本。其二是保持一个大致不变的形状，有的称为三体式，有的称为马步，实际上是在练一种整劲。其三是是增加防御的能力，实际上就是在练一种掤劲。站桩的作用之二就是养生，站桩可以治疗多种慢性疾病。我们来分析一下这些说法。
归纳一下，站桩的目的只有两个，一是武术，二是养生。这两个作用之中有一个共同点，提高体力，也就是身体的免疫力。换句话说，身体好了，循环好了，免疫力就提高了，慢性病就得到控制了。事实上，内家拳的锻炼方法较球类和田径运动等都和缓得多，之所以说它养生是由于它一方面是协调的运动，不存在不合理运动所产生的损伤。第二方面是它的运动量并不很大，不存在由于运动过量产生的身体疲劳，所以抗病能力就强。实质上，许多病的产生是由于疲劳，而内家拳的运动方式并不剧烈，所以实质上是避免了疾病的发生。
找到了站桩的本质，来和我们的企鹅步作一下比较。站桩对许多人来说是难熬的、痛苦的，许多人实质上站桩是“人在曹营心在汉”，心里根本不在桩里，这时说站桩能够调节人的神经，使人入静，可能极不容易，也许许多人是“被入静”，不得不跟着别人说。而我们的企鹅步事实上就是一种动桩，它是活动的，运动的，它具备了站桩的所有好的方面，避免了站桩不好的一面，尤其避免了站桩可能产生的僵劲。所以学习了企鹅步可以不用练站桩，就可以达到功夫的通途。
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答：企鹅步可以养生。
回答这个问题，我们首先要明白何为养生。养生，事实上就是使人的身体好，不是表面上红光满面，而是身体的健壮、思维的敏捷、身体循环正常。所以，正确的养生方法就是，休息适度，饮食适度，运动适度，思维适度。
所谓休息适度，就是不要太累，也不过过于懒在床上不起。
所谓饮食适度，就是不要暴饮暴食，营养要均衡，烟酒要节制。
所谓运动适度，就是不要要么长久不动，一动则几个小时剧烈地运动，即所谓的一曝十寒。要坚持长久地，适量的，正确的运动。
思维适度，就是要有正确的人生观，不要有太多的不正确的奢望，不要做太令人焦心的事，保持一个正常的心态。
人的养生可以归结为这四个方面，企鹅步属于运动的一个方面。我们的企鹅步就属于适量的、适度的、正确的运动，所以它能养生。
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答：如果有了内劲，自己会有感觉的。如果你当过农民，用镢头向下刨地，或用铁锹向上送土，最初不顺的时候，很别扭，效率很低
习惯了以后，动作顺了以后，就熟悉了，效率就高了。这就是协调性好了，就是有内劲了。放到你练太极拳，也是一样的原理。提顶吊裆和含胸拔背，是做到协调性的总的，大纲性的要求。
当然，我们还不能说农民用镢头刨地，用铁锹挖土就是有了内陆，只能说有了内劲的因素。如果我们懂了内劲，我们去做这些工作时会很快学会，很快有效率。但是，如果不懂内劲的原理，做这些工作一段时间以后虽然通过总结有了一些进步，但也容易损伤自己身体的。所以说，不懂内劲的农民的劳作还不能完全替代太极拳运动。
身体上有内劲是一个渐进的过程，一个积累的过程。总之，有了内劲会感觉到做同样的动作较过去顺了，轻巧了，不那么累了。
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答：不会的。复杂是由这些简单组成的。相反，常做复杂的动作，倒容易把学练内劲这个根本性的西东冲淡。老子说，一生二，二生三，三生万物。最重要的是先理解这个一、二、三，然后才能去理解万物。若先把复杂的套路给你，把万物给了你，你就会面临一团乱麻一样的东西，不知从何入手，根本不可能入门。
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答：企鹅步就是要化到任何一个动作上。事实上，我们所说的任何一个武术上常用的动作，都要把企鹅步化进去。有了企鹅步的基础，就不感觉难了。你现在觉得这些动作比企鹅步难，是因为你还没有掌握企鹅步。事实上，只要掌握了企鹅步，这些动作就没有难度了。
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答：欢迎前来交流。同时，你也可以理解，站桩为什么更枯燥了吧。我们的企鹅步是动感的，运动中的，尚且会觉得枯燥，站桩必定有更多的人会感觉到枯燥。
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答：我们的方法，在任何方向都能很容易地发力。并不局限于某个方向才能发力，其它方向不能发。而且，发劲速度快，有隐蔽性。
最好的发劲，就是能量消耗最少的。若能量消耗较大，就不是好的发劲。只要掌握了运动规律，发劲就会做到事半功倍的功效。
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答：是的。我现在正在想建一个网站，让有志学习太极拳的真谛，经济又不宽裕的朋友们以最低的成本学到太极拳最本质的东西。这样，当面言传身教的时间可以少一些，许多时候可以在网络上教学。
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答：沉肩坠肘是太极拳最基本的要领之一。不懂得这条，人家一定会说你不懂太极拳。
但是，许多人没有练成太极拳的功夫，可能就是受害于这几条规则上，太过认真地去做，做得过度了。
古人说过，过犹不及。凡事做得过头了就会起到相反的效果。若一想到用力，肩就抬了，肘就翘了。这样身体散了。同时，练拳时也不要过多地想“沉肩坠肘”，想得越多，越可能适得其反。事实上，沉肩坠肘不要刻意去追求，只要在练习企鹅步时记得胳膊、手不要用力，自然就沉了肩，坠了肘。
2014-3-30
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