近日去了一趟公园，一伙功友遇见了我，一起围了上来，提了许多具体的问题。我简明扼要地回答后，也看了看他们炼功的情况。
还有一个功友是个老太太，比我还年长几岁。她走过来时，我一下就认出了她。因为几年前，她刚开始学习站桩时，穿了一身薄棉衣。而那时我们穿的是长衬衫。当时，她的气色极不好，说医生讲她寿命不会太久了。她当时站桩也站不住。我当时的心情颇为复杂，只劝她站下去试试看。几年后的今天，我骤然看见她，见她的衣服穿得和正常人的夏装一样。她说，她早晚还是加衣服的。还说，因为站桩，她睡眠好了，精神也好了许多。现在站桩，整个身体都在排凉气。我看见她的脸上已经有些许健康的微红，不觉为之惊讶，大声说好：“你就是几年前那个人吗？你的情况大大变了！好！好！”
这时，一位男功友过来，他说他站桩也有十几年了，经常也是一天四五小时，只是中间曾经停过几年。但是，现在他又认真站桩了。说着，他拉开一条小腿给我看，我看见一大块紫红斑。接着，他又拉开背腰部，他的命门与部分背脊上也是一片紫红，上有微疱。他说这些东西极痒。我说，这是排毒，得几年时间才能排完。注意站桩，每天至少有一次是二小时以上。这种排毒是大好事，如果不排除，将来出了病，医生也难检查出来。或者说，检查出来了，也是另一种病的表面症状。治来治去，始终治不好！
我对他们说，你们站桩基本还处于第一时期，即气血还在皮下肌肉层、内脏工作层、与骨头的部分表层。这一时期，你们站桩可以用大火烧时，就用大火烧。如果进入了累积层，是攻入病根阶段，进步极难，可能将极大消除病根，也可能出现风险。因为，有一些人的身体是不能经受住那极其艰险与困难的反应的。所以，得小心瑾慎。自己根据自己的身体情况决定走哪条路。并不是一味站大火桩都好！当然，能走进累积层的功友并不多。接着，我又向他们说了说站桩不能站僵，也说了说五形动功的综合运用，即将五形动功自己简编成一套功舞。我表演了一下给他们看，说，这种东西一气呵成，行如流水，好看，也实用。
下面，
手术后，病人身体虚弱，特别是久卧病床，腰背疼痛，许多动作做不了，甚至连站立都十分困难。所以，适当下床活动是必然的。到了可以进一步活动的时候，就一定要做一些轻微慢柔的动功。什么动功最好？各人自己都有一套自己的锻炼方法。但是，有些方法在手术后明显不适当。比如太极拳的动作就不能全套打，只能拆用其中简易的几招。但是，还是有许多功友未必会。根据我的体会，五形动就可以随时随地改编成极柔软、轻慢的动作，用以改善腰背疼痛。下面，我简明扼要说说我的改编，仅供参考，你们可以在我的基础上进一步改编，以适合自己的情况。
一、先看看自己能否走动。待到能走动了，能走得还稳了，再做下面的。先站站，双脚慢慢平行打开。先以右脚为例，先向右侧慢慢转身，转身时，右脚向内侧靠拢时不停，提胯骨，即腰背跟着上提一点；右脚掌几乎磨擦地面，向右慢慢伸出。在右脚随身体右转擦地而伸出之时，双手作轻轻的鹤飞翔动作，或者做向前的轻扑划水动作。做了伸出动作之后，再慢慢做回缩拢身体，再向后右侧慢慢伸出右脚掌。
二、
三、如此反复做了几次，双脚重新平行站好。做猴形转体，右转时，左手搭凉棚在眼前，跟随身体一起向右转动。反之，左转身体时，右手也搭凉棚随身体而转。右手与左手都分别随左、右体转而转。这种手与身体的转动，慢慢变成双手动作的细小，像是与人双推手的动作。而身体的转动也慢慢加多，变小，像是轻微的抖转。整个动作变成了像是与人双推手的轻微动作。实际上，这是双蛇形动作。做这种双蛇形手时，双手握拳，食指曲一节略突出，形似蛇头；身体缓慢起伏升降。这时，病人的腰脊背在轻微闪动转动与升降中得到相当程度的运动，病人会感觉十分舒服。
四、将鹤飞翔的步行慢慢改成一起一伏的双蛇形转动步行。动作的变化与衔接要自然。如果连贯自然，如行云流水，是十分好看的。如果再加上少许虎扑动作，将腰背略略一纵，形似虎纵跃，使腰背得到轻轻的活动。虎扑手做那么几下，又回过来变成或后退或侧行的鹤飞翔步法，那么，更加耐人寻味。似太极拳而非太极拳，似跳舞非跳舞。结束时，可以变熊形步，即左手与左脚同出，右手与右脚同出。做了几步，又可以变熊形步为鹤飞翔、蛇形手，步法变化亦可前或后退。
做这些动功时，一定要按照自己的情况来定时间的长短与动作的多少。不一定要全做完。做完动功，再站一定量的静式桩。站多久，也要根据自己的身体情况而定。
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