什么坐姿可以缓解腰突腰痛？

生活习惯、呼吸、核心肌群力量都与腰痛、腰突症状有关。但是你肯定想不到原来坐姿也跟腰突腰痛有关。今天向你介绍不良坐姿是如何影响腰痛的？

不良坐姿的特点：

1.腰部没有支撑

脊柱在正常状况下，腰部会前凸。

坐着的时候腰部后面没有支撑，会造成两个严重问题：

1.首先身体为了维持身体的重心稳定，就不得不让颈椎前凸。

长期以往，颈椎就会发生曲度变直甚至反弓的问题

2.当腰部后侧有支撑时，可以维持腰部正常的前凸曲度，减少腰部肌肉疲劳状况，减少腰椎病、腰椎间盘向后突出的风险

研究发现，腰部没有支撑身体前倾的姿势，对腰椎的压力会增加至两倍以上

什么是正确坐姿？

1.调整椅子高度到你的脚掌平放在地板上，大腿平行地面；

2.不要跷二郎腿，脚踝在膝盖前方，膝盖与椅子前方保持半个手掌的距离；

3.尽量选择有腰部支撑的人体工学椅，没有的话，需要使用毛巾卷或小枕头作为代替，来支撑腰椎；

4.略微收下巴，拉伸头部垂直往上吊到天花板的感觉；

5.保持背部与颈椎维持正常生理曲度，不要耸肩