①自我暗示和催眠
自我暗示是指透过五种感官元素(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)给予自己心理暗示或刺激。
自我暗示又分为积极的自我暗示和消极的自我暗示。消极的自我暗示包括不要紧张，不要出错，不要忘词等等，容易受到墨菲定律影响而出错、紧张，忘词。
所以我们要使用积极的自我暗示，比如镇定、冷静、自信、有能力做好等等。
②四个辅助
深呼吸不断的深呼吸，再慢慢吐气，可以帮助我们克服紧张心理。
运动出汗上台前可以释放的运动下，有助于我们消除紧张。
血液倒流我曾经看到过成功学权威的陈安之老师，为了避免紧张而坐在椅子上，将腿敲高让血液倒流来避免紧张。
熟悉场地经过研究发现，在考试场地复习的学生，在考试的过程中更能记住复习的内容。
同理，上台前请熟悉场地，观察每一个角落，不断在台上模拟，这些方法让你更熟悉环境，从而减轻紧张心理。
③不要死记硬背
切记不要死记硬背演讲内容，这样只会加重不要忘、不要出错的心理，导致紧张。
要列提纲和大致框架，记要点，现场填充演讲内容。
④忘词的技巧
当我们忘词了，想不起那个关键词怎么办？不要激动也不要紧张，要擅于借助群众的力量。
问台下观众应该是什么？观众说的不对让他们继续猜，增加互动，来争取回忆的时间。观众说的关键词也有利于帮助我们回忆。
如果观众总是猜不对，而你又想不起来怎么办？可以直接岔开话题，告诉台下观众这个问题先跳过，等下我们再回头看这个问题。
假设全程你都想不起来，可以把这个问题当作给台下观众布置的作业，引导观众回去继续思考，或者给下次的演讲做铺垫。欲知详情如何，请教下回分解。
⑤放宽心态，出丑并非是坏事
出丑才会成长，成长就会出丑。调整好心态，出丑未必是坏事。一个人越是害怕出丑，就越容易出丑，不出丑很难成长和反思。
当一个人敢于正视和直面出丑的时候，紧张心理会减弱和消失。
⑥自嘲化解尴尬
当我们失误，讲的不好，出丑时该怎么办？
这时可以使用自嘲和厚脸皮的方式化解尴尬。你可以这样说：
大家觉得我刚才讲的好不好？（台下有人会起哄说不好）其实不是我讲的不好，是我故意讲这么差，以此来鼓励那些不敢上台演讲的人。所以，我是牺牲小我，完成大我。通过这场演讲我体会到一个好的、成功的演讲需要什么？（和台下互动）答案是需要不断的练习。只有通过不断的练习和上台演讲，才能克服我们的紧张和恐惧心理。当我们非常从容的时候，我们的口才和能力也跟着提升了，大家说是不是？
一个好的演讲就是通过短短几分钟或几十分钟，让听众和自己感受到了一种精神和方法，而这种精神和方法是自己亲身体会到的，并不是从演讲者口中听到的。
听到的很容易忘却，而体会到的才能更长久地印刻在心中，为我们所用。
方法只是为了辅助你获得改变。如果你想获得改变，最好还是自己去经历一个改变自己的过程。在这里，所有的流程都已经给你安排妥当。只需要去严格执行并认真参与进来即可。毕竟紧张只是你的内心不够强大导致的心理素质太差的一种自然表现。
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