经络导引养生操【穴位图解】

2011-07-14 09:59:38|  分类： 颈椎病保健 |  标签：养生保健操  养生操  颈椎保健操   |字号大中小 订阅

        经络导引养生操【穴位图解】，此套养生操是一套遵循经络理论的按摩方法，可以疏通你的气血，调和五脏六腑，起到强身健体、防治颈椎病和防病治病目的。具体分为四大部分：

头部按摩

 

        (1)先静坐5分钟，全身放松、集中思想，让身心与四肢统一。
        (2)按摩舌头。让舌头分别轻抵上下牙龈，先由左向右，再由右向左转动10次，并将口内产生的津液缓缓吞下。
        (3)按摩牙齿。先上下轻叩牙齿，在左右摩擦牙齿。
        (4)面部按摩。用手掌从鼻部到耳部轻轻拍打面部，然后再由迎香按摩到睛明，缓慢摩擦印堂、太阳，再至双耳部，摩擦双耳缘至发热。反复操作10次。
        (5)眼睛按摩。全身放松，双眼平视前方，上下左右转动眼球10次。然后用双手手指按顺时针、逆时针方向分别按摩眼眶周围。
        (6)头部按摩。将双手张开成爪形，从前发际向后发际梳20次，左右手交替进行。
        (7)耳部按摩。将双手搓热，然后将手掌分别放在耳孔上，停留30秒钟。反复20次。然后，用手掌捂住耳孔，拇指按住脑部，其余四肢反复轻叩头顶，操作20次。

 

胸腹部按摩

        (1)先从天突向剑突按摩，顺序是先由上而下，再由下而上，反复10次。接着以擅中为中心，做圆圈状运动，起到顺气的作用。
        (2)将双手手掌贴于胸前肋骨，自上而下运动。
        (3)将双手手掌搓热，紧贴于前胸壁，坚持3分钟。
        (4)按摩小腹，方法是按同一方向做圆圈状运动。

四肢按摩

 

        (1)四肢按摩。先用手掌揉捏手指、手背、手臂，然后再到胸部;接着由原径路返回;双手手掌自腰侧同时开始由臀向下按摩大腿、小腿的外侧，再按摩双足的外踝至双足背面，到外侧足趾;最后，从足心开始沿内踝到小腿、大腿、腹股沟、腹部进行按摩。
        按上述顺序反复按摩10次。
        (2)甩手蹬脚。（www.cnback.com）将双手手腕上下左右抖动10次，然后向前、向后反复蹬腿，先左脚后右脚，各做10次。
        (3)按揉涌泉和劳宫。用手指反复刮擦对侧手掌心，再将双手擦热，然后捂住对侧脚心刮擦。
        (4)站立，用双手分别拍打腹部丹田和腰部命门处各20次。

结束动作

        双手垂直放下，将身体站稳，眼睛轻闭，吸气提臀，做吸气呼气运动，集中思想，静站3分钟结束。 经络导引养生操【穴位图解】（脊梁网首发）