长寿要诀【要想长寿 必收藏】
一口二口喝小酒，三步四步溜腿走，五条六条摸牌九，七搭八搭聊天秀，
九张十张看看书，百元千元花点钱，万人亿人对你翘翘手……不长寿才怪！
寿天休论命，修行在个人。——（唐）孙思邈
苟得其养，无物不长，苟失其养，无物不消。——孟子
口中言少，心中事少，腹里欲少，自然睡少；依此四少，神仙诀了。
难道人生无再少，门前流水尚能西。——（北宋）苏轼
十叟长寿诀
昔人行路人，海滨逢十叟。
年皆百余岁，精神加倍有。
诚心前拜求，何以得高寿？
一叟拈须曰：我弗嗜烟酒；（戒烟忌酒）
二叟笑莞尔：淡泊甘蔬糗；（清淡素食）
三叟整衣袖：服劳自动手；（勤于劳动）
四叟拄木杖：安步当车久；（以步代车）
五叟摩巨鼻：清气通窗户；（空气流通）
六叟抚赤颊：沐日令颜黝；（沐浴日光）
七叟稳回旋：太极朝朝走；（练太极拳）
八叟理短鬓：早起亦早休；（早睡早起）
九叟颔首频：未作私利求；（不求私利）
十叟轩双眉：坦坦无忧愁；（乐观开朗）
善哉十叟辞，妙诀一一剖。若能遵以行，定能登上寿。
十二少与多
少思、少念、少欲、少事、少语、少气、少愁、少乐、少喜、少怒、
少好、少恶。行此十二少，养生之都契也。
多思则视殆，多念则志散，多欲则志损，多事则形疲，多语则气争，多气则脏伤，
多愁则心慑，多乐则意溢，多喜则妄错混乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不治，
多恶则焦煎无欢，此十二多不除，伤生之本。
《养生要集》
民间谚语
七十不为稀，八十不算老；
九十不少见，百岁不难找。
身怕不动，脑怕不用；
树怕皮薄，人怕体弱。
家有钱财万贯，不如身体康健。
闲人愁多，懒人病多，忙人乐多。
天有三宝日月星，地有三宝水火风。
人有三宝精气神，善用三宝可长生。
养生十四忌
一忌不吃早餐，二忌食之过饱，三忌饮食过咸，四忌油炸食品，五忌贪杯狂饮，
六忌多糖高脂，七忌过热食品，八忌空腹锻炼，九忌过勤冷浴，十忌久坐猛起，
十一忌少动懒惰，十二忌情绪急躁，十三忌忧愁悲观，十四忌睡眠不足。
心理篇
六心谣
常存安静心，常存正觉心；
常存欢喜心，常存善良心；
常存和悦心，常存安乐心。——（清）石天基
尚疗心
自家心病自家知，起念还当把念医；
只是心生心作病，心安那有病来时。——（清）尤乘
哀莫大于心死，而身灭亦次之。——庄子
心治则百岁皆安，心忧则百节皆乱。——《淮南子》
忍泣日易哀，忍忧形易伤。——（塘）孟郊
以自然之道，养自然之身。——（宋）欧阳修
莫要恼
莫要恼，莫要恼，烦恼之人容易老。世间万物怎能全，只有痴人愁不了。任你富贵
与王侯，年年处处埋荒草。放着快活不会享，何苦自己等烦恼。莫要恼，莫要恼，
明月阴晴尚难保。双亲膝下俱承欢，一家大小都和好。粗布衣，菜饭饱，这个快活
哪里讨？富贵荣华眼前花，何苦自己讨烦恼。——（清）石成金
医疗篇
坐卧防风吹脑后，脑后受风人不寿。更兼醉饱卧风中，风入五脏成灾咎。《孙真人卫生歌》
神气淡则血气和，嗜欲胜则疾疹作。——（唐书）
治有病，不若治于无病；疗身，不若疗心；使人疗尤不若自疗也。—《浮生六纪》
高血压八忌
一忌性子急，冲动发脾气；二忌忙与乱，烦恼出难题；三忌灾祸重，精神强刺激；
四忌连失眠，熬夜不歇息；五忌头猛抬，抬举用过力；六忌大便干，内燥体温起；
七忌烈日晒，风寒亦应避；八忌病吓倒，又怕太大意；
民间谚语
人勤病就懒，人懒病就勤。久怒生疾病，久气伤心肝。小病不治，大病遭殃。只忙
治病未预防，没有忙到点子上。食物缺了钙，骨牙就要坏。食物缺了铁，就会得贫血。
穿山甲，王不留，妇女吃了乳长流。常饮菊花茶，老来眼不花。是药三分毒，无病不可补。
药症相符，大黄也补；药不对症，参茸也毒。
卫生防癌篇
癌虽如虎狼，警惕亦可防；首应戒烟酒，饮食勿太烫；更应心放宽，切忌暗悲伤；
致癌黄曲霉，易染发霉粮；玉米和花生，生霉毒最强；硝酸致癌物，多在腌菜缸；
油炸蒸锅水，可能致癌汤；煤烟车废弃，癌物内中藏；
运动篇
流水不腐、户枢不蠹，以其运动故也。——（唐）孙思邈
月以日行故明，水以日流故不竭，人之四肢以日动故无疾。——（北宋）苏轼
整书拂几当闲嬉，时与儿孙竹马骑。故而小劳君会否？户枢流水即吾师。
——（南宋）陆游
民间谚语
生命在运动，人人皆可通；坚持天天练，身体无病痛。身体常运动，全身关节松；
阴阳得调理，脏腑经络通。双手搓面部，明目清头风；肩颈关节动，可治肩漏风。
运动多扩胸，防止得疾病；呼吸胸肋动，平肝可熄风。蹲起练腿功，压腹大变通；
三焦得调理，全身血气通。腹肌多运动，增加肠蠕动；弯腰练胃功，摇晃关节松。
下肢多锻炼，防治腰腿疼；踢腿脚面绷，能壮下肢功。行走疾如风，血络上下通；
常做运动操，血液循环通。杨柳活，抽陀螺；杨柳青，放风筝；杨柳死，踢毽子。
早起三光，晚起三慌。经常缩肛，防治痔疮。人老腿先老，防老多走跑。坐卧不
迎风，走路要挺腰。
保健歌
早晨起床伸伸腰，展骨舒筋精神好。喝杯蜂蜜温开水，选好牙膏漱口道。洗脸
搓面面色红，天天梳头防中风。早晚叩齿三十六，绕舌三十要做到。舌抵上腭咽唾液，
挠腮拉耳经常搓。坚持日做保健操，延年益寿疾病少。（刘熙智）
五功法
起床功：起前抬腿十分钟，扳关摩腹深呼吸。
洗脸功：冷水浴面盐刷牙，揉耳擦头加拍打。
便后功：每便清洗按摩肛，终生可以防痔疮。
腰背功：曲蹲踮脚伸伸腰，捶打胸背不可少。
洗脚功：睡前热水多烫脚，舒筋活血健康保。（曹志国）
健身谣
面常擦，血脉流畅，容颜光泽；
目常揩，视物清晰，眼疾不染；
齿常叩，齿坚牙利，不龋不松；
耳常弹，听力敏锐，耳聪不鸣；
背常暖，肺功强盛，寒咳不犯。（志明）
卫生篇
春温以生之，夏热以长之，秋凉以收之，冬寒以藏之。若气反于时则皆为疾病，
此天之常道也。顺之则生，逆之则病。——《寿亲养老新书》
冬不求极温，夏不求极凉，逞一时快事，必有后灾。——《千金要方》
欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无渣。——《论衡》
夜饱损一日之寿，夜醉损一月之寿。——《唐》孙思邈
花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘。华山处士如客见，不觅仙方觅睡方.《宋》王逢源
民间谚语
入厨先洗手，上灶莫多言。空气流通，多活几冬。春捂秋冬，不得杂症。常在花间走，
活到九十九。山汗作内秽，夜寝勿贪凉；盛暑头别热，心静自然凉。夏秋防着凉，
以免坏肚肠。早起早睡，精神百倍；贪房贪睡，添病减岁。睡前开窗，一夜都香；
贪凉失盖，不病才怪。
辣椒多吃要上火，觉睡多了生病魔。懒生虱子脏生疮，不讲卫生非典狂。常洗
衣裳常洗澡，常晒被褥疾病少。常剪指甲常洗手，各种病菌不入口。（贾秀芳）
不气歌
他人气我我不气，我本无心他来气。倘若生病中他计，气下病来无人替。请来医生
将病治，反说气病治非易。气之为害大可惧。诚恐气病将命废。我今尝过气中味，不气
不气真不气。——（清）闫敬铭
饮食篇
慎食歌
太饱伤神又伤胃，太渴伤血并伤身。饥餐渴饮勿太过，免致膨亨伤心肺，醉后强饮
饱强食，未有此身不成疾。人资饮食以养身，去其甚者自安适。——（唐）孙思邈
饮茶诗
姜茶能治病，糖茶能和胃；菊花茶名目，烫茶伤五内。午茶长精神，晚茶难入睡；
饮后茶漱口；洁齿除垢秽。空腹饮茶心里慌，隔夜剩茶伤脾胃；过量饮茶人黄瘦，
淡茶温饮保年岁。——《罗氏会约医院》
酒多血气皆乱，味薄神魂自安。夜漱却胜朝漱，暮餐不如早餐。耳鸣需要补肾，
目暗必须治肝。节饮自然健脾，少思必定神安。汗出莫当风立，空腹莫放茶穿。《医方类聚》
民间谚语
粗细粮，搭配当，讲科学，富营养。淀粉糖，盐脂肪，低摄入，控总量。荤素搭配
要合理，蒸煮熬炖营养强。少吃油腻，清淡为上，戒烟少酒，淡茶莫忘。菜果营养好，
赛过灵芝草。瓜果虽然美，不可吃过量。清晨一杯淡盐水，生津提神润脾胃。未曾吃饭
先喝汤，一生到老胃不伤。宁让饭菜占着盆，莫叫食物撑煞人。一顿吃伤，十顿喝汤
（药）。一日吃仨枣，终生不显老。羊肉暖胃肠，败火绿豆汤。甜言夺志，甜食坏齿。
若要吃得香，饭菜嚼成桨。五谷小杂粮，营养中最强。
调味品歌谣
葱韭与大蒜，三味不见面。味精起锅放，辣食味道鲜。烹调鱼和虾，别忘把醋加。
早晨吃点姜，一天得安康。晚上吃片姜，一夜难入眠。常用五香粉，医生不进门。花椒
属大热，暖胃袪冷寒。葱是和事佬，做菜不可少。做菜加大料，益寿又延年。—（江太发）
饮食保健歌
日饮几杯好绿茶，抗癌固齿好处多。饮酒首选红葡萄，延缓衰老精神矍。酸奶要比
牛奶好，豆浆最好天天喝。骨头蘑菇汤更美，益寿延年健体魄。老玉米粥家常饭，软化
血管降血压。荞麦降脂有特效，纤维含量它最多。要防胃及糖尿病，土豆山药和地瓜。
燕麦降脂属上乘，麦片煮粥要常喝。小米除湿又健脾，镇静安眠效独特。大豆美誉
营养花，微量元素钙镁钾。蔬中上品胡萝卜，美容美发养黏膜。南瓜产生胰岛素，
苦瓜效力亦不差。防癌珍蔬西红柿，蛋炒番茄为最佳。大蒜荣称抗癌王，切片后食作
用大。螺旋藻效很奇特，一克胜蔬一千克。劝君常念饮食歌，终生受益身康乐。—（宋传书）
一些谚语寓含医理：例如“枪不擦不亮，身不练不壮。”“站如松，坐如钟，
卧如弓，行如风。”“暴富欺贫，暴寒欺人。”“甜言夺志，甜食坏齿。”“寒从脚上起，
病从口中入。”“有病早医，无病早防。”“衣服早补，补丁少。”“有病早治，痛苦少。
”“贪吃贪睡，添病减岁。”“不染烟和酒，活到九十九。”“一勤生百巧，一懒生百病”
。等等。
“吃人参不如睡五更。”“若要孩子安，三分饥和寒。”“热饭冷茶泡，
娘做郎中医不好”
“看一个医生不如交一个朋友”“今年笋子明年竹，少年体壮老年福。”“吃馍喝凉水，
瘦成干棒槌。”“运动运动，病魔难碰。”“五谷杂粮多进口，大夫改行拿锄头。”
“进补如用兵，乱补会损身。”“睡觉不蒙头。清晨郊外走。”“无事勤扫屋，强如上药铺。”
“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。”“暴食暴饮易生病，定时定量可安宁。”“一顿吃伤，
十顿喝汤。”“少吃多餐，益寿延年。”“常洗衣服常洗澡，常晒被褥疾病少。”
“指甲常剪，疾病不染。”“烟酒不尝，身体必强。”
急躁易怒，孤僻郁闷，沉默寡言，多愁善感，都对身体健康不利。
“笑口常开，青春常在。”“笑一笑十年少，愁一愁白了头。”“生气催人老，
快乐变年少。”
重视“六心”欢乐多
1开心、2童心、3宽心、4爱心、5静心、6恒心
护目十法
1瞪目、2闭目、3摩面、4搓头、5远眺、6眨眼、7顾盼、8转睛、9点穴、10抹项
老人春练五不宜
一不宜早、二不宜空、三不宜露、四不宜激、五不宜急
古人养生的六种心境
1、正心2、静心3、清心4、宽心5、忍心6、操心
心态年轻有七招
1、保：既保持大脑的活动2、活：是指活动手指3、转：即转换不同性质的活动
4、参：即参加社会活动和体育活动5、睡：即睡好觉、保证睡眠充足。6、调：即调节饮食
7、听：即听优美动听的歌曲
讲科学养生
养生一自诀：晨起一杯水，到老不后悔。常吃一点蒜，消毒又保健。多食一点醋，
不用上药铺。多吃一点姜，益寿保安康。每天一只果，老汉赛小伙。乱吃一顿伤，会吃
千顿香。饭前一碗汤，胜开好药方。饭后一支烟，伤肝得胃病。多练一身功，老来少一病
。练出一身汗，小病不用看。干净一身轻，不净百病生。一个药一个性，乱服会丧命。
无病一身福，有财万事足。要活一百多，心胸常开阔。
格言：多近树；常吃素；忘掉数。
老年养生歌
居室清雅御风寒，坐也安然，睡也安然。衣着得体要自然，布也可穿，丝也可穿。
粗茶淡饭日三餐，荤也可口，素也可口。读书看报莫间断，日也不歇，年也不歇。
运动场所常露面，球也打打，拳也练练。三五知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。
孙儿活泼绕膝前，乖也喜欢，闹也喜欢。老夫老妻常相伴，走也相恋，坐也相恋。
有害嗜好切勿沾，烟也不贪，酒也不贪。胸怀大度天地宽，名利不争，忍让为贤。
无忧无虑度晚年，不是神仙胜神仙。
养生五难
一曰“喜怒”侵害。二曰“名利”干扰。三曰“滋味”妨碍。四曰“声色”破坏。
五曰“神虑消散”影响。
健康格言
没有一个朋友能够比得上健康，没有一个敌人能够比得上病魔。
无病不知有病是苦，有病方知无病是福。
说出口的话是药，闷在心里的事是病。
过五关保平安
心态关、求医关、饮食关、锻炼关、休息关。
天生爱助编辑整理
