每周不到一小时的肌肉训练，就能降低超10%的死亡风险？

一项历时30年的全球性研究报告指出，每周进行半小时的肌肉锻炼可以帮助降低任何原因造成的死亡风险。

英国《卫报》2月28日报道称，这项研究的参与者主要来自美国、英国、澳大利亚和日本等国，年龄从18岁到97岁不等，参与人数多达数十万。研究结果发现，成年人每周进行半小时到一小时的肌肉锻炼可以将心脏病和癌症等各种原因导致的死亡风险降低10%到20%。

报告指出，肌肉锻炼的方式包括拎重的购物袋、瑜伽、普拉提、太极、举重，俯卧撑和仰卧起坐以及园艺活动，抱孩子也不失为一种锻炼肌肉的好方法。

研究人员建议每周至少有两天进行肌肉锻炼，另外进行150分钟的中等强度运动。他们发现，当人们同时做这两种运动时，身体受益最大。如果人们可以将有氧运动和肌肉锻炼结合在一起，心脏病死亡风险可以下降46%，癌症死亡风险会下降28%。▲ （西 山）