锻炼90分钟及以上会使心理健康状况更糟

摄影师：周浩

锻炼90分钟及以上会使心理健康状况更糟

王佳怡，雷雳译

一项重要的新研究表明，每天锻炼90分钟或更长时间会使心理健康状况更糟。

 耶鲁和牛津大学的研究人员共同完成了该领域最大规模的研究，共调查了120万人的健康状况，并将其与他们感到抑郁或压力的频率进行了比较。

没有进行额外体育锻炼的人报告说他们平均一个月中有3到4天感到失落，而规律锻炼的人群报告只有两天，相比减少了43%。

然而研究人员发现，更多的运动并不总是更好，每周频率三到五次，每次45分钟是益处最大的。

每次锻炼90分钟的人比每次锻炼45分钟的人群平均每月最多会多经受一天糟糕的精神状态。

“以前，人们相信运动越多，心理健康就会越好，但我们的研究表明情况并非如此，”耶鲁大学精神病学助理教授Adam Chekroud博士说。

每月锻炼超过23次，或者每次锻炼时间超过90分钟，会导致心理健康状况恶化。

“很难推测是什么推动了这种效应。但很容易想象为什么如果每周锻炼6或7天，可能会导致心理健康状况不佳。因为他们可能会有身体上和精神上的精疲力竭，这两种情况都可能让他们感到压力或疲惫不堪。”

众所周知，运动可以降低心血管疾病、中风、糖尿病和各种原因引发的早逝的风险，但其与心理健康的关系并不是那么清楚。

该研究包括所有类型的运动，从儿童保育、家务、割草和钓鱼到骑自行车、去健身房、跑步和滑雪。

所有类型的运动都与改善心理健康相关，但其中团体运动、自行车、有氧和健身运动几项益处最大，心理健康状况不佳的时间分别减少了22.3％、21.6％和20.1％。

即使是完成家务也能有约10%的改善，也就是每月减少半天抑郁和有压力的时间。

爱丁堡大学精神病学系主任StephenLawrie教授在《柳叶刀精神病学》（TheLancet Psychiatry）杂志上发表了对该研究的评论说：“我会将这些结果总结为运动是对心理健康有益的——但不宜过多，每隔一天45至60分钟是最佳的。”

“结果的确表明每天锻炼与更糟的心理健康状况相关。我怀疑我们都知道那些看起来锻炼‘成瘾’的人，如果这开始影响到生活的其他方面，比如因为必须在黎明起床跑几公里影响了社交活动——那么这实际上对人们可能是有害的。”

伦敦国王学院精神病学研究所NIHR临床讲师Brendon Stubbs博士补充说：“该信息为政府建议人们一周运动150分钟以上，一周5次，一次30分钟的指导方针提供了支持。”

“好消息是，许多不同类型的运动似乎都与更好的心理健康有关。 因此，本文及更广泛的文献的主要信息是人们应该找到他们喜欢的体育活动，并尝试定期做，但开始锻炼是关键。

资料来源：

https://www.msn.com/en-in/health/wellness/exercising-for-90-minutes-or-more-could-make-mental-health-worse-study-suggests/ar-BBLJPVf