自我调节在一天中如何影响人们的健康？

摄影师：宋艺

自我调节在一天中如何影响人们的健康？

郭秀梅、雷雳

21世纪的人们将面临更多的诱惑物，包括不健康的食物，有损健康的性行为，以及物质成瘾行为、酒精、药物以及卷烟等。对相关的行为的自我调节在健康心理学中保持着重要地位，尤其是在防止肥胖症、糖尿病、艾滋病或者性行为的感染、意外怀孕和酒精滥用等方面发挥着重要作用。研究者Millar (2017)对此进行了梳理，让我们可以看到一些有趣的结果：

一、一天中需求的变化

对各种不同食物的需要水平，依赖于上次的进食时间，以及对食物的更高需求。

对性的需求也是随时间变化的，通常第一个高峰在晚上6点到午夜，第二个高峰在早上6点到9点。

对酒精的需求通常也出现在夜晚。

对于尝试戒烟的烟民来说，夜晚被认为是最强烈想要抽烟的时段。

二、一天中情绪和认知功能的变化

消极情绪与以下行为有关：(1)“沮丧性”的不健康饮食方式; (2) 风险的性行为；(3) 酗酒行为; (4) 卷烟的复吸行为。

三、一天中与睡眠相关的疲劳变化

睡眠剥夺会增加个体摄入食物的可能性，并增加抽烟的可能性。睡眠受损也会影响第二天的情绪控制和抑制能力。

四、一天中的日常损耗

一定情境里自我调节的持续耗尽，降低了后续自我调节成功的可能性。过程模型(Inzlicht & Schmeichel, 2012) 认为，一定任务的非愉悦性可能会增加消极影响，并降低在后续任务的自我调节动机。有限资源模型(Muraven & Baumeister, 2000) 指出，自控能力就像肌肉，会暂时受损。

五、一天中的饮酒变化

酒精的抑制作用通常发生在饮酒之后，并包括渐增的消极情感、易怒和难过的情绪。醉酒也会影响个体的执行功能，比如抑制控制以及警戒性，并会引起个体的狭窄注意。

六、自我调节的重要性

研究发现，平均而言，晨起模式比夜晚模式来说，对健康和教育的影响更大, 并具有更高的自控特质。比如吃饭来说，夜晚模式通常报告了更差的饮食习惯，比如更容易在吃饭时看电视，从而形成不受控制的进食；更可能选择不吃早餐，并容易吃更多的快餐食品。

资料来源：

Millar, B. M. (2017). Clocking self-regulation: why time of day matters for health psychology. Health psychology review, 11(4), 345-357.