“战疫”心理小贴士

摄影师：周浩

“战疫”心理小贴士

来，找寻你的“定”点

周浩

随着新冠肺炎疫情的持续发展，不同的媒体平台稳定地输出着各种相关消息，我们或被动或主动地沉浸在这信息流的汪洋之中，数字、图像、故事、谣言……大家一旦被“不确定性”的体验所包围，失控的去稳定感就会成为日常生活的常态，焦虑、恐惧等情绪便会滋生。

同时，长期频繁地接触疫情信息还可能造成广义上的“替代性创伤”，哪怕自己没有身处直面病毒的第一线，也会出现一定程度的创伤反应，例如易疲劳、入睡难、易惊醒、多噩梦、易激惹等。

特别需要注意的是，这种应激状态下个体心理资源的逐渐耗竭会使人开始感到精神麻木，于是情绪在未经辨识的消息面前就容易出现两极反应，此时愤怒、彼时感动。

那么，如何应对呢？

首先，同学和老师们需要适度地屏蔽消息源，让自己的心理资源得以恢复。

其次，关注当下的具体生活，例如看看窗外的风景，静观自己身体各个部分的变化，体验与家庭成员之间更多的互动细节，聚焦于工作或娱乐的事项上等等，从而远离各种指向未来的不确定性，以此获得稳定感。

再者，同学们可以在漫长的疫情期里主动建立属于自己的成长系统，任务简单但强调行动和坚持，宁可一思进、莫取一思停，例如每天看书一刻钟，每天运动十分钟，每天听网络课程半小时等等，通过获得对成长的控制来让自己的世界趋于稳定。

最后，涉猎必要的科学常识，刻意地留给自己一个思考的空间和时间，停留一下，试着辨识谣言和片面的呐喊声，努力接纳现实并保持理智，不被极端情绪所裹挟。