能眠者，能食，能长生！
睡眠，对于人类生命健康，至关重要。
人生约三分之一的时间，是在睡眠中度过。
可以说，睡觉，是最好的养生方式，有利于五脏六腑的修整与恢复。
睡前的2个小时，堪称“养生的黄金期”，养成好习惯，可助力长寿。
睡前养生，做好“三要”
1、要刷牙
每天早起、睡前都要刷牙，保持口腔清洁。
睡前刷牙，比早起刷牙更为重要，不仅可清除口腔积物，更能起到预防心脏病的功效，对安稳入睡也有也很大的帮助。
不论多忙，不论多晚睡觉，都要注意，刷牙后再入睡。
2、要泡脚
睡前，用热水泡脚，可促进血液循环，驱寒暖身。
还可以通经活络，促进人体排毒，有益温补肾阳。
此外，睡前用热水泡脚，还可促进睡眠，对健康大有益处。
睡觉前，不妨多用热水泡脚吧！
3、要喝水
睡前喝一小杯温水，不但有助于睡眠，还可稀释血液，减少血栓的形成。
这样一来，有利于心脑血管健康。
睡前养生，做好“四不要”
1、不要喝酒
酒精，可让你很快入睡，但酒精代谢后，会影响后半程睡眠质量，容易睡不踏实，醒来后，也十分容易头疼、精神不好。
此外，夜晚是肝脏休息时刻，如果睡前喝酒，酒精需要肝脏来分解代谢，会增加肝脏负担，导致肝损伤。
因此，睡前最好不要喝酒。
2、不要生气
带气入睡，危害巨大，会导致气血紊乱，也会导致暂时性失眠。
并且，还会让你的心跳加快，呼吸急促，导致失眠或严重影响睡眠质量。
所以，睡前一定不要生气，切记。
3、不要吃宵夜
宵夜吃的太多，不但会给肠胃增加负担，同时，还会导致肥胖，肥胖是众多慢性疾病的主要诱因。
此外，宵夜吃的多，影响胃粘膜的修复，久而久之，增加胃肠疾病风险。
并且，宵夜吃的多、吃的晚，还会影响睡眠，甚至导致失眠。
4、不要玩手机
睡前玩手机，不仅损害视力健康，还有损肝脏健康，就是伤肝血，容易出现眼干涩等情况。
此外，手机蓝光，还会影响睡眠质量，甚至导致失眠，严重危害健康。
所以，睡前，不要玩手机，如果有这一个习惯，尽早改掉。
生活中，想健康，要做好“三相伴”
1、茶相伴
饮茶，可抗氧化，延年益寿。
两餐之间，喝上一杯养生茶，助力健康，少生病。
绿茶，被称为“国饮”，是健康的饮品之一。
经常喝点绿茶，还可以对抗电子辐射等，比较适合办公一族来饮用。
不过，绿茶，性质寒凉，每次不宜多饮。
连竹桔梗茶，泡水喝，可护肝养胃，清肺止咳，去火消炎。
用连竹、桔梗、蒲公英、菊苣，搭配在一起，热水冲泡，代茶饮。
连竹，被历代医书称为“上品”，味甘多脂，质柔而润，补益五脏，滋养气血，增强免疫力。
桔梗可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，用其泡水喝，对于肺部健康，十分有益。
蒲公英，入肝胃二经，可保护肝脏，消胃炎，养胃止痛，亦可去火消炎，对于各种慢性炎症。
菊苣，可加速细胞修复速度，保护肝脏健康，对化学性或酒精性肝损伤，均具有显著保护作用。
这样搭配在一起，泡水喝，是吸烟喝酒者，不错的代茶饮选择。
花茶，其味道芳香，可疏解情绪，改善心情，有益健康。
玫瑰花，可疏肝解郁，滋养心肝血脉。
茉莉花，芳香浓郁，可改善心情，亦可排毒养颜。
桂花，可提神醒脑，改善口气。
2、笑相伴
经常微笑，不但有助于心情舒畅，还可锻炼心肺功能，有助于心肺健康。
良好的心肺功能，是健康长寿的基石。
并且，研究表明，乐观主义者，通常比悲观主义者，多活12年。
在生活中，经常笑一笑，也是科学家发现，长寿老人们所有的，第一个共同点。
3、动相伴
俗话说：生命在于运动，动则不衰，用则不退。
经常从事一些，力所能及的劳动，或是运动，可利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。
步行，是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。
走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。
研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。
所以，一定要注意，坚持适当的运动，切莫太懒惰。
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