升级自己的认知，是当习惯性“信念”出现时，我们没有被“灾难化思维”禁锢，只是停了一下，这一下可能就改变了我们人生的轨迹，或走向不同分支。
大学里，当感觉到很强势的同学，有意疏远自己，你的第一反应是：不行，她会拉拢同学孤立我的。这太可怕了。
这种反应在你的头脑中出现时，你会感觉紧张、焦虑、恐惧。
你可能会不断的内省，自己哪得罪她了？
你可能会讨好她，试图与她恢复关系。
你可能会隐晦的询问其它同学，来求证自己的反应。
这样的经历在每个人年轻的时候都曾经有过。
为什么人会有这种反应呢？
因为我们是透过一副叫“信念”的“眼镜”，看待这个世界。
信念是你从父母、成长经历、所受教育和社会文化中形成的。它是你脑海里隐蔽的决策体系，它直接影响我们对世界的认知和判断。
真实的世界，被这副“眼镜”折射后，在我们的头脑中形成的认知和判断，并不是世界真实的样子。
于是我们的思绪就停留在了这里。在认知疗法里，这样的信念叫“灾难化思维”。
灾难化思维最大的问题，不是它会放大事情不好的部分，而在于它让人停止思考。
用“不行，这太可怕了”这种情绪性的语言作为最终结论。
一叶障目，叶子的后面是停止思考的你，叶子前面是什么，你不知道，你只知道你没有看，这就是“认知升级”。
“不行”就是挡在你眼前的“叶子”，它是认知升级之后的关键点。
认知升级，并不是你变得全能和聪明了，只是你知道了，叶子的前面还有一个你不知道的世界。
当这个判断出现时，人会紧张、恐惧，会习惯地选择 “逃”。
这时，我们只要从“叶子”的边缘稍微向外“看看”，哪怕“看看”只是在脑海中闪一下，可能就能改变你最初的判断。
这个“看看”的想法非常重要，它是认知疗法的一个关键步骤，叫“想象暴露”。
“暴露”是对很多心理问题的有效手段，它的核心是改变一个人面对问题的姿态。
升级自己的认知，是当习惯性“信念”出现时，我们没有被“灾难化思维”禁锢，只是停了一下，这一下可能就改变了我们人生的轨迹，或走向不同分支。
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