吐纳闭气法

中老年健身养生“吐纳闭气法” ——（不分男女）如下：

1、吸气（尽量吸满）之后，闭气，再呼气（提肛，尽量呼尽肺中的废气），再闭气。

2、以上为一个循环，可反复进行。

3、闭气时间可从一秒钟进行，每天增加一秒，必须量力而行，适可而止。

4、环境必须清静，空气必须清新。

5、熟练之后，可施加相应的良性信息----吸气时意想采入宇宙灵气、灵光；

闭气时意想自身化为七彩灵气、灵光，呼气时意想自身在云中飘荡。

目的：好处就是增强肺活量,提高生命力和寿命!

注意事项：

1、每天修炼1-3次，每次10-30分钟。

2、身体有病者及虚弱者不宜练习，不明理，不得法得及一味追求早出功，出大功者不宜练习，否则一切后果自负。

3、关键是身心放松，在清、静、定、松、通、空的基础上，循序渐进、持之以恒，久而久之，必然大成。

古人一向认为，闭气可以疗疾，可以延寿。不少门派甚至主张：用闭气时间的长短来衡量修炼者功底的深浅。从人体科学的角度来看，闭气功夫实际是人体的一种高超的自我调整，自我控制的功夫。真正的闭气功夫，不仅没有丝毫的勉强与危险，而且特别舒适，特别灵验。瑜珈中有一种“闭气功”，可以通过意念控制自己的呼吸，甚至可以让心脏停下来。还有一种说法是：小腹微跳即有所成。