运动心理 | 意象能力训练——④几个策略（上）

● IMAGERY IN SPORT ●

对于很多运动员，图像看起来显得模糊、茫然或者甚至空白，特别是在第一次使用意象的情况下。虽然很少有运动员一开始便能够想象出生动且清晰的图像，但是所有运动员都可以通过系统的训练提高自身意象的能力。以下几个策略，特别有利于具备较低意象能力的运动员，同时也可以帮助具备较高意象能力的运动员充分利用意象练习。

01

使用所有感觉

只使用一种感觉（例如视觉）很难制造出逼真的图像。在意象过程中，动用越多的感觉，可以创造越生动和逼真的图像。不仅要观看自己的执行过程，而且要创造脑海里动作的感觉以及其他的感觉。例如，高尔夫运动员既要看到自己的动作，还要通过挥杆和击球时身体的感觉和听到的声音，甚至是闻到的气味，创造出更加生动的图像。

02

培养感官意识

相对于意识性不强的运动员，能够意识到自身内部和外部感官体验的运动员在执行技能时可以更容易地创造生动的图像。运动员看到、感觉到和听到的信息越多，就越能够意识到自身的情绪，从而越容易创造出生动的图像。例如，为了帮助摔跤选手进一步意识到动觉，教练会要求他在练习时蒙上眼睛。这样，运动员可以关注于移动的感觉而不只是依靠视觉。

另外一个创造更强意识的方法是培养专注力。专注力适用于任何运动训练。可以简单地将技能分解成不同阶段，然后观察每个阶段的感觉（视觉、听觉、感觉等）。

另外，观看其他人（视频或本人）完成技能有利于运动员在尝试想象技能之前更好地注意到关键技巧和时间问题。观察并不会产生执行技能时的感觉意识，但是观察可以产生视觉和听觉的感觉意识。

03

使用生动的线索

有些教练会使用笔记本列出线索，帮助运动员体验执行技能的方式和感觉。例如，高尔夫运动员可以将推杆时双臂从肩膀向下摆动的感觉想象成摆钟；将跳过岩石想象成挥杆动作或者将在地上拖拖把想象成培养杆头穿过击球区的手感。生动的线索有利于形成预期姿势或技巧的生动图像。

参考文献：

教练员必备的运动心理学时间指南 /（美）Damon Burton，（美）Thomas D. Raedeke 著；陈柳译. —— 北京：人民邮电出版社，2017.8.

运动心理学前沿 /（美）Thelma S. Horn 著；彭凯平，刘钰，倪士光等译. ——北京：北京体育大学出版社，2011.1.

编辑 | STA_Psychology

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