1.运动____的流行风潮，____，运动是一件很认真的事，运动前一定要做好充分的热身。
2.____热身动作____做错了。____不良的热身不仅不能起到热身的作用，反而引起运动伤害。
3.没有充分热身，____，脆弱的小腿肌肉容易产生酸胀感，甚至拉伤，后果不容小觑。
4.跑步运动____前的热身分为提高身体温度、静态拉伸、专项拉伸三个阶段。运动前，①____要让自己的身体热起来，比如原地踏步走，②____静态拉伸，一般建议3-5分钟之间，每个拉伸动作30秒钟做一次。
5.热身的时间跟很多因素相关，比如气温、身体原因、伤病情况，①冬天____需要更长的热身时间，②____有些部位有伤病____需要更多的拉伸时间。
6.一个简单的时间标准____，如果是跑步30分钟，跑步前的热身至少需要占到整个运动时间的1/3，大概10分钟____。
7.根据自己的感受，____不过分疲劳____，最大的运动强度一般是脉搏每分钟不超过180次。
8.热身，注意动作规范，选择合适场地和运动器材，注意体能、肌力、柔韧性、协调性训练，避免过度疲劳和勉强运动。____每周运动时间和运动强度增幅不超过前一周的10%；____有明显不适的应适当休息。
9.正确的健走姿势是脚步迈开、迈大，脚后跟先着地，手臂配合甩动。①____要选择舒适的软底运动鞋或专业健走鞋、易干或吸汗的衣物及随身携带好必备药物和饮用水等。②____应选在树荫下或平路上，③____要提前做好热身及肌肉拉伸。④____要注意强度及幅度、量力而行，⑤要注意少量多次地补充水分。⑤____要及时放松，这有利于促进肌肉和身体的恢复，减少肌肉酸痛。
10.做轻度热身，____关注身体情况，如感到胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难等，应立即停止____。____尽量避免头部低于腰部、憋气或用力等情况。结束时要缓慢停止。若出现头晕、胸闷、气短、食欲下降、次日疲乏等症状，____应调整强度，____停止运动，____去医院查诊。
11.运动锻炼后，____使体温、心率、呼吸、肌肉应激性回复到锻炼前正常水平，防止出现肌肉酸痛，有助于解除精神压力。
12.出现不易缓解的肌肉酸痛、关节不适时，可____就诊，也可____理疗，帮助缓解不适。
☆学长笔记：
横线不影响对主要内容的阅读。
☆学长备忘：
热身是通过和身体的对话——“接下来要运动了，你准备好了吗？”——提醒身体主动去适应接下来的运动。热身与自己的身体情况、外界的气温状况和接下来的运动强度有关，身体素质越差、运动强度越大，热身就需要越充分。逐步加码的运动，会增强血液为全身细胞输送氧气和营养的能力，能让身体各部分机能得到渐次增强，新陈代谢也会维持在一个健康的水平。久而久之，心情也好了，胃口也好了，干什么都更有精神了。
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