对于咱们普通人来说，健身通常是指健美等形体方面的改善，因此其目标构成是很简单的：
适度或尽可能增加肌肉量；保持或改善各肌肉之间的比例；控制体脂。
简而言之，就是“增肌减脂”四个字。
我们通过大重量，低次数，深层的刺激肌纤维，迫使肌肉的面积改变，由于肌肉在力量训练后的物质重建恢复需要较长的时间，所以练过就要使肌肉进入修复阶段，所以健身隔天一练是为了养肉，得让肌肉休息，吸收，才有利于肌肉的成长。
如果是新手需要恢复的时间多些，已经长期锻炼的话24小时就可以恢复了。局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。
专业运动员的情况就十分复杂。有力量、速度、耐力……等多项身体素质需要发展，此外还需要保持或改善身体形态。换言之，健身人的训练目标——保持或改善身体形态——在运动员这里，只是目标中的很小一部分而已。
专业运动不是追求大肌肉块壮，而是肌肉协调，灵敏，神经的控制力，音乐配合等等。
另外还有技战术方面的训练。因此专业运动员需要训练的内容更多，训练频率自然也就更高，每天一练，甚至一天两三练都有可能。当然，在安排训练计划时需要考虑的因素也更多了，各类训练之间的相互影响，具体项目的特定需求和各项能力对最终运动成绩的作用大小都要考虑在内。
比如足球，你要是能跑完全场，那你的体能就不需要再练了。因为很多数据是有冲突的，比如你想速度更快，灵活性更高，那你就要牺牲掉一部分体重，对抗肯定是差一些了。想对抗非常强那就要非常强壮，速度灵活性肯定就差一些了。你要是想能跑几个小时，那就是马拉松运动员那种体型，那是踢不了球的。
所以大家都会依照自己的定位把身体练到合适的平衡点，后面就是保持状态就可以了。题外话当然目前国足身体训练是没有达到需要取舍的这种程度的，各方面似乎都有提升空间……
简单说就是运动员不需要像我们撸铁那样你能提升重量就要不停的提升，要考虑平衡的问题。他们不能无限力量训练，平衡了就要追求技巧和战术。到了成熟期都是保持数值就可以了。你可以想一想假如卧推到一个重量你就不再加了，接下来你一辈子都推这个重量，这样的训练模式你需不需要隔天休息。
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