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我发现了经常健身却体脂率高的人群4大共性
健身搞肌
>《待分类》
2023.02.01 辽宁
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我发现很多经常健身但是体脂率却很高的人有四大共性。你是不是也坚持锻炼但体脂率依然挺高?可能是以下几个原因:
第一大原因就是体内代谢变慢了。
大家都知道,随着年龄的增长,代谢就越来越慢,也就是说你身体消耗热量的速度越来越慢。你吃的还是一样多,你都不消耗,这个脂肪就堆积了。
当然也跟精神压力,喝水不够,没有做负重训练,没有吃蛋白质等有关系。
一般来说代谢是逐渐降低的,你要把这个渗透到自己的意识里面去,要知道你为什么好像总是去锻炼,但是还是会长胖,就是这个原因。
第二大原因就是没有热量差。
说白了就是你吃的特别多,运动的不够。
很多人都觉得,我每天疯狂运动,但是你看一下你吃的到底是什么,是不是那些高热量的,炸鸡啊,薯条啊,薯片啊,零食啊,蛋糕啊等等,
每天摄入的热量要低于每天消耗的热量才能减肥。只注重运动健身不科学饮食,没有制造能量差,难以达到理想的减肥效果。
运动和吃两个都要看,不能只看一个,所以很多人都说我在运动,但是你看看他到底吃的是什么,真的是不注意,其实有很多东西热量都非常高,那些酱料,油脂等等东西吃的太多,那你肯定长胖。
第三大原因就是内脏脂肪过高
很多人都发现自己四肢好像没有什么脂肪,然后就肚子特别大。
其实就是所说的瘦胖子。
这些人就是内脏脂肪高,他皮下脂肪没有多少,皮下脂肪减下去比内脏脂肪要容易,内脏脂肪是最难减的,而且一定要做负重训练才可以,不做负重训练,只去做有氧的话,身体就适应了,所以赶紧就不要再做这些有氧了,
抓紧时间把负重训练抓起来,减掉自己的内脏脂肪,这个时候你就不会成为瘦胖子的。锻炼半天没有效果,就是因为没有做负重训练。
第四大原因就是你身体已经进入了平台期。
当然进入平台期还有更深层次的原因,比如说你吃的过少,你一直都是大量节食,那你这时候身体已经不怎么消耗热量了,代谢已经降低了,减脂肯定减不下去了,身体进入饥荒模式。
要不然就是你可能一直在做有氧,就平台了,因为你训练的强度对身体的刺激没有那么大,总是一样的,这时候身体你不用消耗那么多的热量,就可以完成这些有氧的动作。
所以这就是为什么负重训练不会让你平台,是因为每两周或者在一定的时期,你就要不断去加强,不断去改变这些动作,不断增加重量,慢慢的循序渐进的增加,就不会平台,不会反弹。
所以到最后如果你进入平台期了,一般来说就是吃的过少,要不就是抑制做有氧不变的速率,一样的时间每天就跑那么多。都是做一样的动作,没有任何的强度的增加。
这就是之前告诉大家为什么要定期进行检查与评估,根据自身的状况两周更换健身计划的原因。
如果你现在也有训练,但是体脂率一直就降不下去,你就找找刚才这四点,肯定是其中一个原因之一。
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