这一篇，解决你所有「健身补剂」的问题。

如果你已经健身有段时间了，相信对于“补剂”这个词不会陌生。如果你刚开始健身不久，多多少少对“补剂“也会有些好奇。

补剂能提供身体每天的基本机能所需，但是它不是“食物”也不是“药品”。

很多人认为吃健康的天然食物就好，并不需要补剂。其实这要取决于个人需求。如果只是日常非运动人群，满足日常的营养需求摄入，其实是足够的。但很多人在日常饮食营养并不均衡，自己准备食物就不说了，经常点外卖，往往是蔬菜水果等基本的维生素和矿物质摄入不足的。

蛋白质的摄入不足也是一个问题。对于运动人员而言，增长肌肉和维持肌肉量，必需摄入足够的蛋白质。繁忙的上班族，或者运动量大的人群，经常服用蛋白粉就是这个道理。能够快速、足够、安全地摄入足够的蛋白质以弥补日常饮食中的摄入不足。

如果食物中的维生素、矿物质等摄入不足，通过补剂的摄入，有助于增大肌肉、修补和恢复肌肉、以及增强身体的力量。

当然，补剂的种类繁多，用途也多种多样。在使用之前要认真去了解，才能知道如何去合理利用它更好地为你服务，有自己的判断而不是人云亦云。今天介绍几种最常见的补剂。

蛋白粉

蛋白粉，就是将各种食物中的蛋白质提取或者分离出来，制成的粉剂。大家接触最多的是乳清蛋白粉，含有很高的“支链氨基酸”，它的特点是，能在短时间内（2-30分钟）直接被身体吸收。

在激烈的训练后，人体的肌肉受到了破坏，而乳清蛋白粉能在第一时间修补和增强肌肉，被认为是低脂高蛋的鸡胸肉。而鸡胸肉真正被身体消化和吸收则需要2-3小时。

支链氨基酸

除了蛋白粉之外，支链氨基酸是一种很重要的补剂，是提升肌肉蛋白合成的主要因素。它供能的速度和效率使所有氨基酸里最高的！训练前和训练中摄入，可以提高运动表现，延缓疲乏感。

肌酸

肌酸是一种有机氮化合物，由人体肝脏自然合成，协助提供人体所有细胞所需能量。肌酸可以由食物中摄取。含肌酸的食物主要是在肉类（尤其是牛羊肉）与鱼类中。牛肉是含肌酸最多的一种肉类。如果是平时吃肉较少的朋友，补充肌酸是个不错的选择。

肌酸的作用是能提升训练中肌力的表现。还能减少运动后的疲劳以及加快恢复。

谷氨酰胺

作为身体中最常见的一种氨基酸，谷氨酰胺存在于肌肉，血液和其他组织中，是一种非必需氨基酸，也就是说它可以在人体内合成，也可通过食物摄取它。但是，当身体因为剧烈运动、疾病及断食状态下，肌肉谷氨酰胺含量会消耗更多。

谷氨酰胺能加速肌肉的修补速度，同时还能在减脂过程中防止肌肉流失。如果缺少谷氨酰胺，不但容易造成肌肉萎缩或者流失，甚至免疫系统也会出问题。对于运动人群而言，可以考虑补充谷氨酰胺。

共轭亚油酸

CLA，中文名共轭亚油酸，是反式脂肪酸的一种。CLA天然存在于动物中：乳制品、反刍动物（牛、羊等）的脂肪中都含有CLA。

而且目前的研究认为， CLA是一种很牛逼的，具有超强减脂能力的，能帮你减肥的脂肪酸！

总结

补剂并不是神药，虽然对健身运动有一定增益，但效果也只是好比你护肤或化妆对皮肤的改善程度而已，远到不了动刀子整容那种改头换面的神效！如果你的确运动时身体的需求和消耗比较大；或者日常饮食摄入和自身分泌量不足以应付高强度运动；那根据自己的情况来适当补充正确的补剂，也的确是很有益处。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。