冬天健身该如何安全地燃烧卡路里？

最近一周天气很冷，好多人觉得待在家里多舒服，为什么要去健身呢？那可能是你还没意识到——冬天健身，好处多多。

抵抗力增加

冬天健身能加强身体的新陈代谢。由于受到寒冷的刺激，血液中的抗体会增加，提高身体抵抗力。经常在冬天健身的人，患肺病、支气管炎等疾病的几率也大大减少，通常不会感冒。

燃烧更多卡路里

天气寒冷，身体必须燃烧更多的卡路里来维持体内的恒温。这是身体的保温机制，所以冬天运动所消耗的热量，要比夏天多。当冷空气接触到身体时，运动燃烧的卡路里会有些微增加，身体消耗的热量也会提高3%~9%。

愉悦心情

天气寒冷的时候，潮湿感和燥热感减少，从而刺激寒冷机制，身体会产生更多热能来对抗，这导致了体内啡肽分泌量的提升，从而让身体产生“幸福”和“快乐”的感觉。这就是冬天健身更快乐的原因。

知道了这么多冬天健身的好处，你是不是也在被窝里蠢蠢欲动，准备燃烧你的卡路里了呢。但是冬季健身前有一些注意事项要了解一下：

服装要保暖透气

冬天健身，最重要的就是注重保暖，但也要厚薄适宜。刚开始的时候，要多穿点衣服，不要太紧，不然活动不开；不要太厚，不然散热排汗太差。贴身衣物尽量选择吸汗透气的速干服，外套要选择保暖性良好的。

热身结束后，脱下厚一点的外套，再进行正式锻炼。如果在室外健身的话，可以先热身再出门，这样比较省事儿。

健身鞋一般较薄，可以穿一双厚一点的袜子。双手也是很容易忽略的，最好备一双手套，尽量不要插兜，不容易控制身体平衡。

健身过程中和健身结束后，如果出汗较多，一定要及时擦干。健身结束后要及时添加衣物，不然很容易感冒。

增加热身时间

冬天天气寒冷血管收缩骨骼肌肉僵硬力量减弱，身体处于“休眠”状态，如果你强制“启动”身体做高强度的剧烈运动，只要稍有不慎身体就会受伤，而且几率和对身体的破坏性也比夏天运动要高很多，这一点每个健身者都必须注意，尤其是健身新手。不管在什么时候健身都要进行热身训练一步一步唤醒激活身体。可以做5-10分钟的低强度有氧运动（比如慢跑、慢速跳绳等）来热身，让身体微微冒汗就行，然后再开始正式训练。

增加健身强度

冬天健身建议适当提高强度，有助于建立肌肉、加速燃烧脂肪。可以通过缩短休息时间、增加动作的次数和组数、适当延长训练时间等，来增加强度。

为了避免吸入过多冷空气，尽量减少训练时间长度，尽量控制在40分钟左右，最长不要超过1小时。

喜欢做有氧运动的小伙伴们，推荐高强度间歇训练，就是咱们熟悉的HIIT或者Tabata，减脂不掉肌肉，运动后过量氧耗还能帮你燃烧更多热量。

尤其是在室外训练的小伙伴们，休息时间尽量短一些，尽量用鼻子呼吸，不但能温暖冷空气，还能起到过滤和净化空气的作用。