10分钟5个动作，约等于跑步1小时！

如果一天只剩下10分钟的健身时间，你会如何安排呢，你会做哪些训练动作呢？是否这十分钟的练习可以与去健身房或者是跑步等长时间的练习相媲美呢？

就算是一天到晚忙的头晕脑胀也应该为自己抽出10分钟的时间，精心设计一套高效科学的健身方案，这套方案应该运动强度适中，有效刺激到身体全身的肌群，搞肌君推荐以下这5个动作，可以在任何场做，只有你有一块空地就开始。

每个动作40s，之间间隔20休息时间，所有动作重复2组。

1、Tip Toe Squats.

这个动作是由深蹲跳改良，适合膝关节薄弱、骨盆肌肉发展不平衡、或者不擅长跳跃的朋友。就如同深蹲跳一样，该动作对于大腿前后肌肉发展，协调躯干和腰部肌肉的协调性有非常好的效果。

2、Step Out Burpees.

波比跳是一个全身动作，它可以灵活变换活动强度，对于你身体影响是全面的，提高身体机体是适中的，如果刚开始做有效困难，你可以尝试把胳膊撑在台阶上。

3、Squat with Heel Tap.

该动作是深蹲的变式，不但可以刺激大腿和臀部，同时对于腹部脂肪减少和臀部灵活性也是有好处的。

4、Heel Tap Abs.

你可以感受到这个姿势对于你身体核心部位的刺激是极强的，对于减少腹部脂肪和增强肌肉紧实帮助巨大。

5、Knee Push-ups with Shoulder Taps.

该动作为俯卧撑的变形，降低了难度，对于手臂和背部肌肉的发展是有好处的，还可以双手抬高到桌子或者对墙面做。